در همه چیز جشن بگیرید. | ارتباط تناسب اندام


با پایان یافتن فصل تعطیلات ، ما مجبور بودیم تغییرات بزرگی در نحوه جشن خود ایجاد کنیم. دیدارهای خانوادگی متفاوت بود ، اما چیزی که تغییر نکرده ، غذای خوشمزه ای است که از لذت بردن لذت بردیم. این می تواند دلایل ورزش شما را به راحتی فراموش کند. در این زمان از سال ، از شما می خواهیم که در مورد سلامتی و رفاه خود مصمم باشید. ورود به سال جدید را آسان تر کرده و برخی از این قطعنامه ها را قابل دستیابی نگه می دارد. شما آن را دارید! 2021 فقط می تواند بهبود یابد.

دستور تهیه نوشیدنی ضیافت

همه نوشیدنی های تعطیلات نباید یک کارتن خامه ای سنگین با مشروب کافی مخلوط کرده و یک فیل را رها کنند. ما می خواستیم شما را با یک نوشیدنی جایگزین سریع پر کنیم که قطعاً فصل را قوی می کند.

* این دستور العمل همچنین شامل جایگزین سالمی است که از خامه نارگیل تهیه شده است. *

تکه های خامه زده شده:

عناصر:

  • 1 (14 اونس) می تواند یک کرم نارگیل پرچرب باشد
  • 1-3 قاشق غذاخوری پودر قند
  • 1 قاشق چایخوری عصاره وانیل

دستورالعمل ها:

    1. چربی نارگیل را در کاسه بریزید.
    2. با استفاده از همزن دستی یا چسباندن همزن بر روی همزن بزرگ آشپزخانه خود ، حدود 2-4 دقیقه روی سطح متوسط ​​هم بزنید تا زمانی که کرم پفکی شود و قله های کوچکی تشکیل شود.
  • شکر و عصاره خود را اضافه کرده و به هم زدن ادامه دهید تا همه مواد با هم مخلوط شوند.

مهم: در یخچال بگذارید تا آماده استفاده شود.

اسموتی نازک نعناع:

عناصر:

  • 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
  • 1 اسکوپ پودر پروتئین وانیل
  • 1 عدد موز
  • 1 فنجان یخ
  • 1/2 قاشق چایخوری عصاره نعناع

دستورالعمل ها:

  1. همه مواد را با هم مخلوط کنید تا خوب مخلوط و کف کند.
  2. داخل یک فنجان فانتزی بریزید و خامه نارگیل و آب نبات نعناع خرد شده را بریزید.

بنوش! یا به اشتراک بگذارید این در جشن های تعطیلات یا هر زمان که می خواهید روحیه خود را جلب کنید ، سرگرم کننده خواهد بود.

موسیقی به راه است

بهترین قسمت تعطیلات موسیقی است! اما بیایید صادق باشیم ، همه برای حرکت ساخته نشده اند. اجازه ندهید آهنگهای نوستالژیک گذشته شما را از حرکت در حین تمرینات باز دارد. ما یک لیست پخش کوچک با نسخه های تقویت شده از همه موارد دلخواه شما برای تعطیلات گردآوری کرده ایم تا به رفع تعریق کمک کنید.

https://open.spotify.com/playlist/7cxO1aOG8QfukoO33JVBaa؟si=Fa8pmewKQbajNwLCyLhrTQ

مدار ماه

این ماه بر YOGA تمرکز کردیم. ممکن است فکر کنیم که این فقط راهی برای انجام انواع ژست های خمیده است ، اما این همچنین یک فعالیت مقدس است که به اتصال بدن و ذهن کمک می کند. در این زمان از سال ، مهمتر از همیشه رعایت هماهنگی و حفظ سلامت بدن است. هنگامی که استرس افزایش می یابد یا پرخوری می تواند به یک قاعده تبدیل شود ، استراحت برای انجام یوگا می تواند سیستم شما را بازنشانی کرده و احساس بهتری داشته باشد.

برخی از فواید یوگا عبارتند از:

  1. کاهش استرس و افسردگی (با کاهش کورتیزول)
  2. رفع اضطراب (با کشف حس آرامش)
  3. بهبود سلامت قلب (با کاهش کلسترول)
  4. ترویج خواب بهتر (با افزایش ملاتونین)
  5. بهبود انعطاف پذیری ، تعادل و قدرت

https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga

ما نمی توانیم در مورد همه کارهای فوق العاده ای که یوگا می تواند انجام دهد بدون پیشنهاد یک ژست برای انجام آن صحبت کنیم! این ماه ، این حالت کبوتر است (یا اگر ماجراجو هستید ، اکا پادا راجاکاپوتاسانا)به این حرکتی است که به باز شدن لگن و همسترینگ کمک می کند ، کمر را طولانی می کند و حتی فشار بر ناحیه تحتانی او را کاهش می دهد.

ما 4 تنوع مختلف کبوتر را به اشتراک می گذاریم. پس از کنترل موقعیت “کبوتر بر روی پرچ” ، با خیال راحت دیگران را کاوش کنید تا موقعیتی را که مناسب شماست بیابید!

ژست کبوتر:

  • از حالت چهار دست و چهار حالت میز مربع را شروع کنید.
  • زانوی راست خود را به سمت راست به جلو بکشید. آنگولا در دو ساعت زانوی راست خود را.
  • پای چپ خود را تا جایی که باسن شما اجازه می دهد به عقب بکشید.
  • باسن مربع شکل را روی زمین نگه دارید. اگر باسن شما مربع شکل نباشد ، نیروی غیر ضروری بر پشت شما وارد می شود و شما نمی توانید باسن خود را برای بهتر باز کنید.
  • اگر کشش عمیقی در عضلات راست دست خود احساس نمی کنید ، پای راست خود را به جلو – کمی کمی – به سمت چپ بکشید. با تمرین ، پاهای خود را موازی با لبه جلویی تشک خود قرار دهید
  • ران راست شما باید دارای یک چرخش خارجی و ران چپ شما باید دارای یک چرخش داخلی جزئی باشد. این فشار را از روی درپوش زانو حفظ می کند.
  • بسته به احساسی که دارید ، در حالی که باسن خود را جلو و عقب فشار می دهید ، روی دست خود می ایستید. سطح دوم روی بازوهای او قرار می گیرد و سطح سوم قفسه سینه را روی زمین قرار می دهد و بازوهایش کاملاً در مقابل شما کشیده شده است.
  • برای رهایی کامل در باسن ، نفس بکشید و شکم را آزاد کنید. در این حالت از 10 نفس تا پنج دقیقه در این حالت بمانید.

عضو ویژه

ما هر ماه دوست داریم کسانی را که الهام بخش هستند برجسته کنیم و به ما انگیزه دهیم تا به راه خود ادامه دهیم. بنابراین اگر سنگین ترین چیزی که تا به حال بلند کرده اید مداد است یا پنجم خود را تمام می کنیدث ماراتن ، با خیال راحت هر گونه توصیه ای از اعضای برجسته این ماه: Kammie از کامسایسگو

این مادر انگیزشی بیش از 100 پوند وزن کم کرد و آن را به یک شیوه زندگی تبدیل کرد. او اجازه نمی دهد یک ورزشگاه خالی یا ورزش در خانه او را از رسیدن به اهداف تناسب اندام باز دارد. آنچه که به عنوان یک برنامه معمول کاهش وزن آغاز شد ، برای او یک جمله جدید شد: “هدف یک زندگی طولانی و سالم است.”

Kammie را در اینستاگرام (kamsaysgo) دنبال کنید تا نکات ورزشی را به اشتراک بگذارید و الهامات خود را نیز به اشتراک بگذارید.

از برنامه ما استفاده کنید

برنامه Fitness Connection یک راه عالی برای نزدیکتر به تمرین است.

از آنجا که شما قصد دارید یک دوست را با خود به باشگاه ببرید ، برنامه ما همچنین دارای ویژگی های مهمان عالی است:

  • گذرنامه رایگان 5 روزه را جایگزین کنید
  • به برنامه کلاسها مراجعه کنید
  • دسترسی FC @ Home
  • همین حالا عضو شوید

برنامه را امروز بارگیری کنید!

این پایان کار نیست

بسیاری از ما نمی توانیم انتظار پایان سال 2020 را داشته باشیم. سال جدید امید به چیزی بهتر را به ارمغان می آورد. حتی اگر چنین اتفاقی در جهان نیفتد ، شما همیشه این قدرت را دارید که خوشبختی خودتان را بسازید. شروع به دستیابی به اهداف دست یافتنی خود ، هرچند کوچک ، کنید و به یاد داشته باشید که هرگز تنها نیستید. امروز از ما در Fitness Connection دیدن کنید تا عرق کنید یا فقط سلام کنید. ما همیشه از دیدن شما خوشحال می شویم.



دیدگاهتان را بنویسید