رژیم پالئو(paleo) یا غارنشینی – مرکز تخصصی تغذیه و تناسب اندام آرمونی


غذاهایی که می توانید در رژیم پالئو مصرف کنید:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، خوک و غیره
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و…
تخم مرغ: تخم مرغ های آزاد ، محدوده یا غنی از امگا 3

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و…
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و غیره.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و…
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و …
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … در صورت امکان سعی کنید از گیاهان علفی ، مرتعی و ارگانیک استفاده کنید. در غیر این صورت ، حتماً همیشه به دنبال گزینه رندر پایین باشید.

رژیم اصلاح شده پالئو
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت علم تغذیه و درک اینکه عناصر خاصی در رژیم غذایی سرخپوشان می توانند با غذاهای سالم جایگزین شوند ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی بدون گلوتن. خوراکی ها. غلات مانند برنج کره و روغن های با کیفیت.
در رژیم غذایی پالئو ، موارد زیر نیز می تواند در مقادیر متوسط ​​و کم استفاده شود.
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 درصد و بالاتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
چندین نوع غذا وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی سرخپوست خود بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و…
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و…
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، سبزیجات مخلوط و…
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو
میوه ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، ماکادمیا ، روغن بادام فندقی روغن نارگیل روغن زیتون زیتون سیب زمینی شیرین
ادویه جات ترشی جات: نمک دریایی ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم را از جمله نوشیدنی های شیرین ، دسرها ، کوکی ها ، کراکرها ، نان ، بستنی و غلات از خانه خارج کنید.

دیدگاهتان را بنویسید