علوم ورزشی 15 خوراکی که باید برای شکم صاف بخورید


اکثر مردم فکر می کنند برای تهیه یک بسته جنسی باید بی شمار دراز و نشست و گرسنگی انجام دهند. اما این راه نیست! در این مقاله ، مجله علوم ورزشی مارک لنگوستی ، مربی و نویسنده مشهور ، غذاهایی را معرفی می کند که به او در دستیابی به شکمی صاف کمک می کند.

او می گوید: “من فقط 3 ساعت در هفته تمرین می کنم و هرگز گرسنه نیستم.” در این مقاله 15 غذای مورد علاقه که ماهیچه ها را تغذیه می کند ، معده را پر می کند و در معده چربی نمی گیرد را به شما معرفی می کنم.


ماهی

ماهی نه تنها سرشار از چربی های سالم است ، بلکه دارای کربوهیدرات کم و پروتئین بالایی است.

تخم مرغ

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

آنها اغلب اصرار دارند که زرده بد است ، اما اینطور نیست. زرده تخم مرغ برای رشد مغز ضروری است ، شما را سیر نگه می دارد و ترکیبی عالی با بلغور جو دوسر است که برای شکم صاف مفید است.

جو دو سر نورد شده

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

بلغور جو دوسر انرژی مورد نیاز در هنگام ورزش را تامین می کند و به خوبی هضم می شود. مقدار را خیلی زیاد نکنید تا مشخص نباشد.

بادام

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

من این میان وعده را دوست دارم زیرا سبک و قابل حمل است و گرسنگی من را به عنوان یک میان وعده برطرف می کند. بادام چربی های سالمی هستند که سرشار از پروتئین و فیبر و کربوهیدرات کم هستند.

اسفناج

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

روش های زیادی برای لذت بردن از این غذای سبز خوشمزه وجود دارد. خوردن آن با اسموتی صبح یا استفاده از آن در سالاد یکی از راه های خوردن اسفناج در طول روز است. با این حال ، شما منبع غنی از ویتامین ها و فیبر دارید.

لوبیا

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

سیاه ، سفید ، قرمز هر چه را که انتخاب می کنید ، از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این منبع کربوهیدرات ها دیر هضم است و انرژی مورد نیاز شما را در طول روز تامین می کند.

سویا خشک شده

اگر زمان زیادی را در بیرون می گذرانید و به یک میان وعده سالم نیاز دارید که به شما کمک می کند شکمی صاف داشته باشید ، می توانید از سویای خشک استفاده کنید. این غذا سرشار از فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات است.

دانه کدو تنبل

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

تخمه کدو سرشار از منیزیم ، روی و امگا 3 است. هنگام استفاده از تخمه کدو ، آنها را دور نریزید. بهتر است این دانه ها را خشک کرده ، با کمی نمک دریا تفت دهید و از خوردن آنها لذت ببرید.

روغن زیتون

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

با روغن زیتون دوست شوید. می توانید از این روغن برای پخت و پز استفاده کنید. این چربی سالم مفاصل شما را مایع نگه می دارد و به سلامت مغز شما کمک می کند. سپس از آن غافل نشوید.

کنوآ

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

این غذا همچنین یکی از مواردی است که طعم خوبی با ماهی و سبزیجات دارد. پخت و پز زمان زیادی نمی برد. بنابراین می توانید آن را برای صبحانه نیز آماده کنید. کینوا سرشار از فیبر ، کربوهیدرات خوب و پروتئین است. اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید و در طول روز پرانرژی باشید ، حتماً آن را امتحان کنید.

پودر پروتئین

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

ما می توانیم تمام پروتئین مورد نیاز خود را از منابع طبیعی تامین کنیم. اما برای خیلی ها خیلی سخت است. بنابراین اگر نمی توانید پروتئین مورد نیاز خود را با تغذیه دریافت کنید ، می توانید مکمل های پروتئینی مصرف کنید. پودری مناسب رژیم غذایی و معده خود انتخاب کنید.

پروتئین گیاهی ممکن است انتخاب خوبی باشد ، اما پروتئین دیگری که برای عضله سازی سریعتر مفید است ، پروتئین آب پنیر است. کازئین یکی دیگر از پروتئین های خوب برای مصرف قبل از خواب است ، زیرا در طول خواب به آرامی هضم می شود و سوخت مداوم ماهیچه ها را تامین می کند.


آووکادو

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

آووکادو حاوی چربی های سالم است که نه تنها به داشتن شکمی صاف کمک می کند ، بلکه برای مو ، پوست و ناخن نیز م effectiveثر است و بسیار خوشمزه و خوشمزه است.

شاه توت

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

توت فرنگی ، تمشک سیاه … همه این توت ها دارای آنتی اکسیدان های مهم ، کربوهیدرات کم و فیبر بالا هستند.

برنج قهوه ای

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

برنج قهوه ای سرشار از ویتامین است ، حاوی فیبر بیشتری نسبت به برنج معمولی است ، که به آزاد شدن قند در دیرتر کمک می کند ، شما را لاغرتر نگه می دارد و به کاهش چربی شکم کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

15 ماده غذایی که باید برای شکم صاف بخورید

سیب زمینی شیرین می تواند دوست جدید شما باشد. این به ماهیچه های شما کمک می کند تا تمرینات سنگین را انجام دهند و مقدار زیادی ویتامین برای شما فراهم می کند.

ویرایش و ترجمه ellevarzesh.com
منبع: eatthis


دیدگاهتان را بنویسید