آیا چربی سوزی باعث لاغری می شود؟

کاهش وزن از طرق مختلفی می‌تواند اتفاق بیفتد که کاهش چربی‌های بدن یکی از آنهاست. هنگامی‌که شما در حال لاغر شدن هستید، بسیار سخت است که تشخیص دهید در حال کاهش چربی هستید یا خیر. در این مقاله برای شما توضیح خواهیم داد که تفاوت میان چربی سوزی و لاغری چیست و کدامیک از اهمیت بیشتری برخوردار است؟

کاهش وزن از چند طریق اتفاق می‌ افتد؟

لاغری به معنای کاهش وزن در کل بدن است. از طریق از دست دادن عضلات، کاهش آب و کم شدن ذخایر چربی در بدن لاغری می‌تواند حاصل شود. شما با استفاده از رژیم لاغری، انجام تمرینات ورزشی و استفاده از قرص لاغری می‌توانید موفق به کاهش وزن شوید. اما چگونه تشخیص دهیم که لاغر شدن مربوط به چربی‌سوزی است یا خیر؟

از کجا بفهمیم در حال چربی سوزی هستیم؟

معمول‌ترین روش برای اینکه متوجه شوید در حال کاهش وزن هستید یا خیر این است که از یک ترازوی دقیق استفاده کنید. اما مطمئنا ترازو به شما نخواهد گفت که لاغری شما در پی از دست دادن چربی حاصل شده یا از دست دادن عضله. اما یک دستگاه سنجش چربی با اندازه گیری درصد چربی و عضله تصویر دقیق‌تری از ترکیب بدن شما را ارائه می‌دهد. به این منظور می‌توانید از کالیپر (caliper) یا چربی‌سنج بهره بگیرید. البته استفاده از این دستگاه نیاز به تبحر دارد.

چربی سوزی و لاغری کدامیک مهم تر است؟

بسیاری از رژیم‌های لاغری ادعا می‌کنند که در مدت زمان کوتاهی می‌توانند شما را به کاهش وزن قابل توجهی برسانند. اما باید بگوییم که این کاهش وزن سریع در بسیاری از موارد مربوط به کاهش آب و از دست رفتن عضلات در بدن است نه چربی‌سوزی. از دست دادن عضله می‌تواند به ضرر شما تمام شود زیرا عضله در حفظ سلامتی بدن نقشی بنیادی دارد. اگر مقدار ماهیچه‌ها در بدن به مقدار کافی باشد، به تنظیم سطح قند و چربی خون نیز کمک شده و التهاب نیز کنترل خواهد شد.

نتیجه بسیاری از مطالعات نشان می‌دهد که اگر درصد چربی نسبت به عضله در بدن بیشتر باشد، احتمال بروز سندرم متابولیک، بیماری‌های قلبی و دیابت بیشتر خواهد بود. از دست دادن توده عضلانی منجر به ضعف و ناتوانی در دوران میان‌سالی و پیری خواهد شد. بنابراین بهتر است روی از دست دادن چربی بدن تمرکز کنید تا از دست دادن وزن.

آیا مایلید با قوی ترین گیاه دارویی برای لاغری و چربی سوزی آشنا شوید؟

چگونه با حفظ عضلات به چربی سوزی بدن کمک کنیم؟

گفتیم که چربی سوزی و لاغری به یکدیگر ارتباط دارند و بهترین نوع لاغر شدن این است که از طریق کاهش چربی‌های بدن اتفاق بیفتد. برای اطمینان از لاغر شدن با استفاده از چربی‌سوزی چند روش ساده وجود دارد که به راحتی می‌توانید از آنها کمک بگیرید:

مقدار مصرف پروتئین را افزایش دهید

پروتئین یک ماده مغذی ضروری برای بدن بوده که بسیاری از عملکردهای ضروری بدن در گرو مصرف آن است. ساخت آنزیم‌هایی که به هضم غذا و تولید انرژی کمک می‌کنند، تنظیم تعادل مایعات بدن و پشتیبانی از سلامت سیستم ایمنی تنها بخشی از مزایای مواد پروتئینی برای بدن هستند. پروتئین جهت حفظ ماهیچه‌ها نیز ضروری بوده و به هنگام کاهش وزن به حفظ آنها باید توجه شود. انجام ورزش‌های مقاومتی و در پی آن استفاده از منابع پروتئین در چربی‌سوزی و در عین حال حفظ عضلات بدن می‌تواند موثر باشد. مطالعات نشان داده است که مصرف پروتئین در مقادیر مناسب می‌تواند به مدت طولانی شما را سیر نگه داشته و به کاهش وزن کمک کند.

 

ورزش را فراموش نکنید

چربی سوزی و لاغری با انجام تمرینات ورزشی با سهولت بیشتری صورت خواهد گرفت. ورزش موثرترین راه برای کاهش چربی به جای از دست دادن عضله است. یک بررسی از ۶ مطالعه نشان داد که افراد مسن مبتلا به چاقی که حداقل ۳ بار در هفته تمرینات کاردیو و کار با وزنه انجام می‌دهند و همزمان یک رژیم غذایی کم‌کالری نیز دارند، نسبت به اشخاصی که ورزش نمی‌کنند، ۹۳% عضله بیشتری دارند. ورزش یک استراتژی موثر جهت حفظ توده عضلانی و همزمان کاهش چربی‌های بدن است. متخصصان توصیه می‌کنند که بزرگسالان حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته تمرینات کاردیو انجام دهند.

 

رژیم کم کالری را دنبال کنید

برای کاهش وزن مقدار کالری دریافتی شما از آنچه که می‌سوزانید، باید کمتر باشد. اگر همزمان هم کالری را کاهش دهید و هم ورزش کنید، زودتر به نتیجه دلخواه خواهید رسید. متاسفانه در بسیاری از موارد کاهش کالری می‌تواند بیشتر منجر به از دست دادن عضله شود تا چربی. به هر حال سعی کنید به طور متوسط ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری کمتر در طی روز مصرف کنید تا از دست رفتن عضلات را به حداقل رسانده و در عین حال کاهش چربی را میسر نمایید.

با مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، غلات سبوس‌دار، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم‌چرب و حذف غذاهای فراوری شده، فست فودها و نوشیدنی‌های قندی موفق خواهید شد که روزانه کالری کمتری را مصرف نمایید. همچنین در کنار همه این راهکارها از قرص چربی سوز هم می‌توانید بهره بگیرید.

سخن پایانی

از آنچه که گفتیم می‌توان نتیجه گرفت که چربی سوزی و لاغری مفاهیمی هستند که اندکی با یکدیگر تفاوت دارند. لاغری کاهش وزن در کل بدن را شامل می‌شود در حالی‌که چربی‌ سوزی به از دست دادن توده چربی و کاهش آن اشاره دارد. برای اندازه‌گیری وزن بدن از ترازو استفاده می‌شود در حالی‌که چربی بدن با دستگاه‌های پیشرفته دیگری قابل اندازه‌گیری است. البته روش‌های ساده‌ای نیز برای سنجش چربی بدن وجود دارد مثلا می‌توانید دور کمر یا باسن را به راحتی اندازه‌گیری نمایید یا گشاد و تنگ شدن لباس‌های خود را در نظر بگیرید.

باید دقت داشته باشید که در لاغری کاهش وزن از طریق چربی‌سوزی باید در اولویت باشد و با انجام ورزش باید به بدن خود کمک کنید تا عضله کمتری را از دست بدهد. با افزایش مصرف پروتئین، بیشتر کردن فعالیت‌های بدنی، محدود کردن کالری دریافتی و کاهش چربی در رژیم غذایی می‌توان در کاهش وزن موفق‌تر عمل نمود.