در دنیای امروز ویژگی یک آقا یا خانم خوش اندام این است که اندامی عضلانی داشته باشد و چربی‌های اضافی در بدن خود را به صفر برساند. شما هم عکس بدنسازان مشهور را نگاه می‌کنید و در دل آرزو دارید که جای آنها باشید؟ اگر چنین است، مطالعه این مقاله می‌تواند برایتان بسیار کارگشا باشد زیرا قصد داریم بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش سریع حجم را به شما معرفی کنیم. اگر همت کنید و پشتکار داشته باشید حتما به نتیجه دلخواه خود خواهید رسید.
آنچه در این مقاله می خوانیم
چگونه خیلی سریع حجم بگیریم؟
سریع‌ترین راه ممکن برای افزایش حجم این است که در کنار تمرینات قدرتی، مقدار مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. اما این کار چندان ساده نیست. مثلا چقدر در روز می‌خواهید گوشت و مرغ بخورید تا به عضله‌سازی شما کمک شود؟ پروتئین اگرچه در منابع گیاهی هم به وفور یافت می‌شود اما به طور کلی باید بدانید که منابع حیوانی از لحاظ سطح پروتئین بسیار غنی‌تر از منابع گیاهی هستند.
اگر بخواهید به شکل مستمر و به طور حرفه‌ای، به ورزش بدنسازی بسازید تا توده عضلانی خود را افزایش دهید، بیش از افراد عادی به پروتئین نیاز دارید. در این حالت ایده‌آل‌ترین راه ممکن برای افزایش سریع حجم این است که برای خرید پروتئین وی اقدام کنید. آیا این سخن به این معناست که دیگر مکمل‌های پروتئینی مناسب نیستند و به اصطلاح به درد نمی‌خورند؟ خیر؛ مکمل‌های پروتئینی دیگر مثل کازئین هم بسیار عالی عمل می‌کنند اما تحقیقات نشان داده است که هیچ مکمل پروتئینی به اندازه پروتئین whey نمی‌تواند خیلی سریع باعث افزایش حجم و توده عضلانی در بدن شود.
پروتئین وی برای افزایش سریع حجم
بهترین گزینه‌ای که می‌توانیم برای افزایش سریع حجم پیش پای شما بگذاریم، این است که زیر نظر یک مربی مجرب، به تمرینات مقاومتی بپردازید و با مشورت وی، پودر پروتئین وی بخورید. البته باید تجدید نظری هم روی رژیم غذایی خود داشته باشید و مصرف چربی‌های ناسالم را به حداقل برسانید.
مکمل پروتئین وی را از یک فروشگاه معتبر مثل داروخانه تهیه کنید و هر روز از آن استفاده نمایید. این مکمل را می‌توانید قبل از تمرین، بعد از تمرین، همراه با صبحانه، بین تمرین و حتی قبل از خواب بخورید. اما برای اینکه بهترین زمان مصرف برای شما مشخص شود در این زمینه با مربی خود مشورت کنید.
چرا پروتئین وی برای افزایش حجم خوب است؟
در فرآیند تولید پنیر از شیر، مایعی تولید می‌شود که به آن پروتئین آب پنیر می‌گویند. شیر از 2 پروتئین به نام‌های کازئین و whey تشکیل می‌شود. پروتئین وی را می‌توان از کازئین موجود در شیر جدا کرده و بعد از طی یک سری مراحل آن را خشک نموده و به عنوان پودر بدنسازی مورد استفاده قرار داد.
حالا این سوال پیش می‌آید که چرا پروتئین وی را برای افزایش سریع حجم پیشنهاد می‌دهیم؟ زیرا پروتئین وی یک پروتئین کامل است که 9 اسید آمینه ضروری برای بدن را شامل می‌شود و میزان لاکتوز نیز در آن به شدت پایین است. پس اکثر افراد به راحتی می‌توانند از مزایای آن بهره بگیرند.
پروتئین وی نه تنها باعث می‌شود که خیلی سریع حجم بگیرید و عضله‌سازی کنید، بلکه در عین حال باعث لاغر شدن و آب شدن چربی‌های اضافی در بدن شما خواهد شد.
بهترین نوع پروتئین وی برای افزایش سریع حجم
پروتئین وی 3 نوع اصلی دارد: کنسانتره، هیدرولیزه و ایزوله:
- پروتئین وی کنسانتره: حاوی سطوح پایین چربی و کربوهیدرات است. درصد پروتئین در این نوع از پروتئین وی به غلظت آن بستگی دارد. مقدار پروتئین از 30 تا 90 درصد می‌تواند باشد.
- پروتئین وی ایزوله: چربی و لاکتوز در پروتئین وی ایزوله به طور کامل حذف می‌شود. حداقل 90 درصد پروتئین خالص در پروتئین وی ایزوله وجود دارد.
- پروتئین وی هیدرولیزه: شکل از پیش هضم شده پروتئین آب پنیر را پروتئین وی هیدرولیزه می‌گویند. این نوع از پروتئین وی بعد از مصرف به اندازه دو نوع قبلی نیاز به هضم شدن در بدن ندارد.
سطوح بالای پروتئین در پروتئین وی ایزوله باعث می‌شود که بتوانیم آن را به عنوان بهترین مکمل پروتئین برای افزایش سریع حجم معرفی کنیم. پروتئین بلوک سازنده عضلات است؛ به این معنا که برای حجیم کردن ماهیچه‌های بدن خود حتما باید مقدار مصرف پروتئین را در رژیم خود افزایش دهید.
نحوه مصرف پروتئین وی برای حجم
برای اینکه افزایش سریع حجم را تجربه کنید و از پروتئین وی به شکل صحیح استفاده نمایید، به موارد زیر دقت داشته باشید:
- 1 اسکوپ پروتئین وی را با مقداری شیر، آب یا دیگر نوشیدنی‌ها مخلوط کرده و مورد استفاده قرار دهید. مقدار دقیق مصرف را یا باید از مربی خود بپرسید یا از روی بسته‌بندی محصول بخوانید.
- در 5 زمان مختلف می‌توانید از پروتئین وی استفاده کنید: در کنار صبحانه، 30 دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی، بلافاصله پس از پایان تمرینات ورزشی و قبل از خواب.
در مورد اینکه چند بار در روز باید پروتئین وی بخورید، نظر مربی خود را جویا شوید. همچنین حتی ممکن است لازم باشد در روزهای استراحت که ورزش نمی‌کنید هم این مکمل را مورد استفاده قرار دهید. بنابراین حتما زیر نظر مربی باید اقدام کنید.
بیشتر بخوانید: بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه وقت است؟
معرفی بهترین مکمل بدنسازی برای حجم
در ادامه به عنوان بهترین پروتئین وی برای افزایش سریع حجم، چند نمونه را به شما معرفی می‌کنیم که ورزشکاران زیادی از آنها نتیجه گرفته‌اند:
پروتئین وی کاله
پروتئین وی کاله در 3 طعم جذاب شکلاتی، وانیلی و کوکی به بازار عرضه شده است و علاوه بر طعم لذیذ، کیفیتی مثال زدنی دارد. با استفاده از این مکمل، ورزشکاران می‌توانند پروتئین مورد نیاز بدن خود را تامین کرده و شاهد افزایش حجم و قدرت عضلات خود باشند. دیگر مزایای پروتئین وی کاله عبارتند از: بهبود عملکرد ورزشی، کمک به ترمیم عضلات آسیب دیده و کاهش احساس خستگی. همچنین با استفاده از این مکمل می‌توانید از سلامت استخوان‌های خود محافظت به عمل آورید.
- طرز مصرف: یک پیمانه وی پروتئین کاله را با ۱۳۰ سی‌سی آب یا نوشیدنی دیگر ترکیب و مورد استفاده قرار دهید.
پودر پروتئین وی 100 درصد تریم لایف
عضله‌سازی، افزایش حجم و کمک به بازسازی عضلات و بافت‌های بدن از مزایای پروتئین وی 100 درصد تریم لایف است. این مکمل حاوی 100% پروتئین وی کنسانتره بوده و آمینو اسیدهای ضروری و غیر ضروری برای بدن را تامین می‌کند. این پروتئین وی با طعم شکلاتی عرضه شده و بسیار محبوب است. در هر وعده روزانه از این مکمل بدنسازی، 119 کالری وجود دارد.
- نحوه مصرف: روزانه 1 اسکوپ از این پروتئین وی را در شیر کم‌چرب، آب سرد یا نوشیدنی مورد علاقه خود ریخته و میل نمایید.
پودر پروتئین وی 100 درصد آیرون مکس
اگر به دنبال پروتئین وی خارجی هستید، می‌توانید از پودر پروتئین وی 100 درصد آیرون مکس استفاده کنید که تحت لیسانس آلمان است و مصرف‌کنندگان بسیاری از استفاده از آن احساس رضایت می‌کنند. عضله سازی، تقویت سیستم ایمنی، ترمیم عضلات و افزایش حجم ماهیچه‌ها از مزایای این مکمل پروتئینی است. آمینو اسیدهای ضروری برای بدن با مصرف پروتئین وی آیرون مکس تامین خواهد شد.
- روش مصرف: مقدار ۵۰ گرم از پودر پروتئین وی ۱۰۰ آیرون مکس (معادل دو و نیم پیمانه بزرگ) و ۲۵۰ میلی لیتر آب را به شیکر اضافه کنید، به مدت ۲۰ ثانیه تکان داده و سپس میل نمایید.
دیگر روش‌ها برای افزایش سریع حجم
برای افزایش سریع حجم همچین می‌توانید راهکارهای زیر را امتحان کنید:
- کالری دریافتی بدن خود را افزایش دهید اما سعی کنید این افزایش کالری بیشتر شامل مواد پروتئینی باشد نه چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها.
- به ازای هر کیلوگرم از وزن خود روزانه 1.5 تا 2 گرم پروتئین مصرف کنید.
- قبل از تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات هوازی سبک انجام دهید تا به کاهش چربی‌های بدن شما کمک شود و عضله کم‌کم جای چربی را بگیرد.
- در رژیم غذایی خود از آجیل و کره‌های آجیل مثل کره بادام زمینی استفاده نمایید.
- تمرینات ددلیفت، اسکات، پرس بالای سر و پرس نیمکت را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید.
- قبل از تمرینات خود به منظور افزایش انرژی از کربوهیدرات‌های سالم مثل غلات کامل استفاده نمایید.
- معمولا 3 تا 4 روز تمرین در هر هفته کافی است. توجه داشته باشید که زمان استراحت شما حتما کافی باشد.
- فست فود را از برنامه غذایی خود حذف نمایید.
بیشتر بخوانید: از کجا بفهمیم پروتئین وی اصل است؟
سخن آخر
عضله‌سازی بدون چربی یا همان افزایش حجم واقعا کار سختی است. به برنامه غذایی و تمرینات ورزشی خود پایبند باشید تا نتیجه گرفته و افزایش سریع حجم را تجربه کنید. در پایان این مژده را به شما می‌دهیم که کارشناسان ما در داروخانه آنلاین مثبت سبز پاسخگوی همه سوالات شما در مورد بدنسازی هستند؛ پس می‌توانید برای ما کامنت بگذارید تا هیچ شک و شبه‌ای برایتان باقی نماند.