تا به حال به این فکر کرده اید که حرکت روزانه چقدر برای اهداف تناسب اندام شما اهمیت دارد؟ هرم فعالیت بدنی را کاوش کنید و کشف کنید که فعالیت‌های سبک زندگی برای یک زندگی سالم و فعال کجاست.
امتیاز کلیدی
- هرم فعالیت بدنی شما را به سمت یک رویکرد متعادل به تناسب اندام هدایت می کند.
- فعالیت های سبک زندگی شالوده هرم را تشکیل می دهند که برای حرکت روزانه بسیار مهم است.
- به عنوان مثال می توان به پیاده روی، رفتن از پله ها، باغبانی و کارهای فعال اشاره کرد.
- این فعالیت‌ها مزایای سلامتی متعددی از مدیریت وزن و سلامت قلب گرفته تا کاهش استرس و بهبود خلق و خو را ارائه می‌کنند.
- گنجاندن آنها در برنامه روزانه خود کلید دستیابی به سطوح فعالیت توصیه شده است.
معرفی
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که واقعاً برای سالم ماندن به چه مقدار حرکت نیاز دارید؟ فراتر از جلسات اختصاصی باشگاه، فعالیت های روزمره نقش مهمی در شکل دادن به تناسب اندام شما دارند.
وارد هرم فعالیت بدنی شوید، ابزاری مفید که مکان استراتژیک انواع مختلف ورزش را برای سلامتی مطلوب روشن می کند.
امروز، ما به بررسی قلمرو جذاب فعالیت‌های سبک زندگی می‌پردازیم و موقعیت اصلی آنها را در هرم و نقش مهم آنها در رفاه شما را کشف می‌کنیم.
فعالیت های سبک زندگی چیست؟
فعالیت های سبک زندگی آنهایی هستند که به طور یکپارچه در برنامه روزانه شما ادغام می شوند و نیازی به «زمان ورزش» اختصاصی ندارند.
به پیاده روی تا محل کار، رفتن از پله ها به جای آسانسور یا باغبانی در حیاط خلوت خود فکر کنید.
این فعالیت ها، که اغلب نادیده گرفته می شوند، به طور قابل توجهی به سطح کلی فعالیت بدنی شما کمک می کنند.
چرا فعالیت های سبک زندگی مهم هستند؟
- بهبود سلامت قلب و عروق و کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت نوع 2.
- بهبود مدیریت وزن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با چاقی.
- استخوان ها و عضلات قوی تر، خطر سقوط و آسیب را کاهش می دهد.
- بهبود سلامت روان و عملکرد شناختی.
- افزایش سطح انرژی و کاهش استرس.
فعالیت های سبک زندگی در هرم فعالیت بدنی به کجا تعلق دارند؟
شالوده هرم فعالیت بدنی محفوظ است و نقش حیاتی آنها را در ساختن پایه ای محکم برای تناسب اندام کلی برجسته می کند.
این موقعیت برتر بر اهمیت آنها در جایگزینی رفتار بی تحرک با حرکت در طول روز تأکید می کند.
مثال ها
- از پله ها بروید، در زمان استراحت ناهار پیاده روی کنید یا دورتر از مقصد خود پارک کنید.
- چمن زنی، تمیز کردن یا باغبانی می تواند به طرز شگفت انگیزی فعال باشد.
- تا حد امکان به جای رانندگی دوچرخه سواری کنید، پیاده روی کنید یا اسکوتر کنید.
- شرکت در بازی های فعال و پیاده روی با عزیزان.
- از یک مهمانی رقص در خانه لذت ببرید یا برای تفریح و حرکت به یک کلاس رقص بپیوندید.
دستیابی به اهداف فعالیت
هرم فعالیت بدنی حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی با شدت شدید در هفته را توصیه می کند.
علاوه بر این، حداقل دو روز در هفته تمرینات قدرتی برای تمام گروه های عضلانی اصلی توصیه می شود.
فعالیت های سبک زندگی نقش مهمی در دستیابی به این اهداف دارد. آنها یک راه پایدار و در دسترس برای جمع آوری دقیقه فعالیت در طول روز ارائه می دهند. فقط به یاد داشته باشید، هر بیت مهم است.
در اینجا چند نکته برای ترکیب بیشتر فعالیت های سبک زندگی وجود دارد.
- از کوچک شروع کنید و به تدریج سطح فعالیت خود را در طول زمان افزایش دهید.
- فعالیت هایی را انتخاب کنید که برایتان سرگرم کننده و جذاب است تا پایدارتر شوند.
- خانواده خود را با هم در فعالیت های فعال مشارکت دهید.
- از یک گام شمار یا ردیاب تناسب اندام برای نظارت بر سطح فعالیت خود و حفظ انگیزه استفاده کنید.
ادغام با تمرین ساختاریافته
در حالی که فعالیت‌های سبک زندگی اساس را تشکیل می‌دهند، ترکیب برنامه‌های ورزشی ساختاریافته مانند دویدن، شنا یا تمرینات قدرتی سفر تناسب اندام شما را بیشتر تقویت می‌کند.
ترکیب هر دو روش را برای یک روال فعالیت بدنی کامل و موثر در نظر بگیرید.
سوالات متداول
چقدر باید به فعالیت های سبک زندگی اختصاص دهم؟
حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته را هدف قرار دهید که می تواند از طریق فعالیت های سبک زندگی و ورزش ساختاریافته جمع آوری شود.
آیا فعالیت های سبک زندگی به تنهایی می تواند به کاهش وزن من کمک کند؟
در حالی که آنها قطعا کمک می کنند، ترکیب فعالیت های سبک زندگی با یک رژیم غذایی سالم و ورزش بالقوه ساختار یافته به احتمال زیاد نتایج کاهش وزن قابل توجهی را به همراه خواهد داشت.
آیا محدودیتی برای فعالیت های سبک زندگی وجود دارد؟
اگرچه مفید هستند، اما ممکن است همان سطح از شدت یا هدف گیری عضلانی خاص را به عنوان برنامه های ورزشی ساختاریافته ارائه ندهند. برای راهنمایی شخصی با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه می توانم فعالیت های سبک زندگی را لذت بخش تر کنم؟
فعالیت هایی را پیدا کنید که واقعاً از آنها لذت می برید، دوستان یا خانواده را درگیر کنید، به موسیقی گوش دهید یا چالش هایی را برای حفظ انگیزه خود تنظیم کنید.
افکار نهایی من
به یاد داشته باشید، هر حرکتی مهم است. با پذیرفتن فعالیت‌های سبک زندگی و ایجاد آنها با ورزش ساختاریافته، روی سلامت و رفاه بلندمدت خود سرمایه‌گذاری می‌کنید.
بنابراین، از عادات کم تحرک دوری کنید، کشف کنید و شاهد قدرت دگرگون کننده حرکت بر سلامت خود باشید.