نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری و کاهش وزن چگونه است؟

ال کارنیتین از مشتقات طبیعی اسیدهای آمینه است که به طور طبیعی در برخی از مواد غذایی وجود دارد و بسیاری از افراد در قالب مکمل نیز از آن استفاده می‌کنند. ال کارنیتین بیشتر به عنوان یک مکمل کاهش وزن شناخته شده است که به چربی‌سوزی کمک می‌کند. مصرف ال کارنیتین تا چه حد در لاغر شدن نقش دارد؟ نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری چگونه است؟ در ادامه این مطلب به پاسخ این سوالات خواهید رسید.

همچنین در این ویدیو مربی بدنسازی، محمد حسین مشائی، توضیحات کاملی را در مورد ال کارنیتین به شما ارائه می‌دهند:

مصرف ال کارنیتین چه فوایدی دارد؟

ال کارنیتین چیست؟ ال کارنیتین از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده و در تقویت متابولیسم بدن نقش مهمی دارد. ال-کارنیتین با انتقال اسیدهای چرب به میتوکندری سلول‌های بدن به تولید انرژی کمک می‌کند. میتوکندری درون سلول‌ها همانند یک موتور کار کرده و با سوزاندن چربی‌ها انرژی لازم را در اختیار بدن قرار می‌دهد. برای اینکه بدن بتواند ال کارنیتین را به مقدار کافی تولید کند، علاوه بر لیزین و متیونین به مقادیر مناسبی ویتامین C نیز نیاز دارد.

با خوردن بعضی از مواد غذایی مثل گوشت و ماهی می‌توان مقدار اندکی ال کارنیتین را برای بدن تهیه کرد. بنابراین افراد گیاه‌خوار نمی‌توانند از طریق منابع غذایی به این ماده دست پیدا کنند. ۹۸% از ال-کارنیتین موجود در بدن در عضلات ذخیره می‌شود و مقدار اندکی از آن نیز در کبد و خون وجود دارد.بسیاری از افراد به ویژه ورزشکاران از مکمل ال کارنیتین به دلیل مزایای بی‌نظیر آن برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده می‌کنند.

 

خرید مکمل ال کارنیتین از داروخانه به صورت حضوری یا آنلاین به سهولت مقدور است و به راحتی می‌توان آن را در دوزها و برندهای مختلف یافت و مورد مصرف قرار داد.

 

تاثیر ال کارنیتین بر لاغری صحت دارد؟

از آنجایی که ال کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا اسیدهای چرب بیشتری در سلول‌های بدن جهت تولید انرژی سوخته شوند، این تصور به وجود می‌آید که ال کارنیتین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. پیش از بررسی نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری بهتر است ابتدا به یک پاسخ واضح دست یابیم که آیا واقعا درست است که ال کارنیتین سبب لاغری می‌شود؟

واقعیت این است که مطالعات نتایج متفاوتی را در این زمینه ارائه می‌دهند. مثلا در یک مطالعه ۸ هفته‌ای روی ۳۴ زن که به طور مرتب ال کارنیتین استفاده می‌کردند و ۴ روز در هفته نیز تمرینات ورزشی انجام می‌دادند، مشخص شد که آنها در مقایسه با افرادی که ال کارنیتین مصرف نکرده‌اند، دچار کاهش وزن خاصی نشده‌اند. با این حال برخی از پژوهش‌ها نیز نشان می‌دهند که افراد چاق یا مسنی که در کنار ورزش از ال کارنیتین استفاده کرده‌اند، ۱.۳ کیلوگرم وزن بیشتری نسبت به سایرین از دست داده‌اند.

در زمینه تاثیر ال کارنیتین روی کاهش وزن، به تحقیقات بیشتری نیاز است اما به طور کلی بر اساس بسیاری از مطالعات و همچنین گزارش مصرف کنندگان، ال کارنیتین این امکان را به ورزشکاران می‌دهد تا در طی تمرینات ورزشی، چربی بیشتری را بسوزانند و در عین حال از بروز احساس خستگی و تحلیل عضلانی نیز پیشگیری به عمل آورند. برای کسب بهترین نتیجه در رابطه با مصرف ال کارنیتین توصیه می‌شود که از این مکمل در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم و اصولی و همچنین انجام تمرینات ورزشی استفاده شود. اگر زیاد اهل ورزش نیستید، به جای ال کارنیتین از انواع قرص لاغری موجود در داروخانه نیز می‌توانید استفاده کنید.

نحوه مصرف قرص ال کارنیتین برای لاغری

به منظور کاهش وزن می‌توان روزانه ۲ تا ۴ گرم ال کارنیتین را مورد مصرف قرار داد اما بهتر است این مقدار در ۲ یا ۳ نوبت استفاده شود. به نظر می‌رسد که مصرف روزانه ۲ گرم ال کارنیتین کاملا ایمن به نظر برسد. ۲ گرم از این ماده حدودا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز است؛ پس اگر شما مثلا از کپسول ۱۰۰۰ میلی گرم ال-کارنیتین استفاده می‌کنید، لازم است تا ۲ بار در روز آن را بخورید تا به کاهش وزن شما کمک شود. فراموش نکنید که در روزهای استراحت که تمرین ورزشی ندارید، نیز باید مکمل ال کارنیتین خود را مورد استفاده قرار دهید. مصرف همزمان مکمل ال کارنیتین و CLA نیز در لاغری می‌تواند بسیار مفید باشد.

در بسیاری از تحقیقات مشخص شده است که بهترین نتیجه از خوردن ال کارنیتین زمانی دریافت می‌شود که ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات نیز همزمان با خوردن آن مورد مصرف قرار گیرد. کربوهیدرات‌ها سطح انسولین را افزایش می‌دهند و برای اینکه ال کارنیتین وارد سلول‌های عضلانی شود، سطح انسولین باید بالا برود. مصرف ال کارنیتین در هنگام بالا رفتن انسولین به رساندن گلوکز بیشتر به سلول‌های عضلانی کمک کرده و در نتیجه به افزایش انرژی و بهبود عملکرد در تمرینات ورزشی کمک می‌شود. البته برای رسیدن به نتیجه مطلوب بهتر است تا بهترین زمان خوردن ال کارنیتین را نیز بدانید.

زمان مصرف ال کارنیتین برای لاغری

برای اینکه نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را به خوبی بدانید لازم است تا با بهترین زمان استفاده از آن نیز آشنا شوید تا به این ترتیب بتوانید به کاهش وزن ایده‌آل خود بهتر نزدیک شوید. ال کارنیتین به ویژه اگر به صورت مایع مورد مصرف قرار گیرد، جذب سریعی در بدن دارد. از این رو صبح زود یا یک ساعت قبل از شروع تمرینات ورزشی بهترین زمان برای مصرف آن است. اگر هدف شما صرفا چربی‌سوزی است، بهتر است ال کارنیتین را همراه با دیگر مکمل‌های چربی‌سوز در میان‌وعده‌های غذایی بدون مصرف هیچ نوع ماده غذایی دیگری بخورید. البته در این زمینه حتما نظر مربی ورزشی خود را نیز جویا شوید.

 

در مصرف قرص لاغری ال کارنیتین دقت کنید

مصرف روزانه ۲ گرم ال کارنیتین یا کمتر نسبتا بی‌خطر و عاری از هرگونه عارضه جانبی خاص است. اگر می‌خواهید از قرص ال کارنیتین به صورت طولانی مدت استفاده کنید، ایمن‌ترین دوز همان روزی ۲ گرم است و بهتر است مقدار را بیش از این افزایش ندهید. در برخی موارد نادر حتی اگر از ال کارنیتین در دوز مناسب نیز استفاده شود، عوارضی همچون حالت تهوع و درد معده بروز می‌یابد.

همچنین مصرف دراز مدت ال کارنیتین ممکن است سطح TMAO (تری متیل آمین ان اکسید) را در خون افزایش دهد و در این حالت خطر ابتلا به آترواسکلروز که موجب گرفتگی عروق می‌شود، بیشتر خواهد شد. بنابراین بدون مشورت با پزشک یا مربی ورزشی خود مقدار مصرف خود را افزایش ندهید. در مورد نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری با پزشک مشورت کنید.

قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ برای لاغری

نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را شرح دادیم. قرص ال کارنیتین در دوزهای مختلفی مثل ۵۰۰، ۱۰۰۰ و ۲۰۰۰ در بازار یافت می‌شود. یک نمونه از قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ به شرح زیر است:

قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلی گرم ساپلند نوتریشن

این قرص علاوه بر تامین انرژی به کاهش وزن نیز کمک می‌کند. با مصرف قرص ال کارنیتین ۱۰۰۰ میلی گرم ساپلند نوتریشن می‌توانید سرعت چربی‌سوزی را در بدن افزایش دهید. این مکم از دو اسید آمینه لیزین و متیونین تشکیل شده است و با افزایش متابولیسم روی کاهش وزن ورزشکاران تاثیر دارد. جلوگیری از درد و کوفتگی عضلانی از دیگر مزایای این مکمل به حساب می‌آید. نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری در این قرص به شکل زیر است:

• نحوه مصرف: روزانه دو عدد قرص ال کارنیتین همراه با غذا مصرف شود.

 

 

بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن کدام است؟

بر اساس مطالعات می‌توان گفت که بهترین ال کارنیتین برای کاهش وزن، ال کارنیتین ال تارترات است. ال کارنیتین انواع مختلفی دارد که این نوع یکی از آنهاست که برای چربی‌سوزی می‌تواند موثر باشد. البته دیگر انواع ال کارنیتین هم در لاغری موثر هستند. اگر به دنبال جذب بهتر ال کارنیتین در بدن هستید، از ال کارنیتین‌های مایع در قالب ویال هم می‌توانید استفاده نمایید. فراموش نکنید که ال کارنیتین زمانی بهتر اثر می‌کند که در کنار ورزش از آن استفاده شود. به عنوان بهترین قرص ال کارنیتین برای کاهش وزن می‌توانید از مکمل‌های زیر استفاده کنید. توجه به نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را فراموش نکنید:

قرص ال کارنیتین ۵۰۰ برای لاغری

دوز ۵۰۰ میلی‌گرم ال کارنیتین برای کمک به لاغری مناسب است:

قرص ال کارنیتین ۵۰۰ میلی گرم یوروویتال

به منظور کاهش وزن، کاهش چربی و افزایش متابولیسم می‌توانید از قرص ال کارنیتین ۵۰۰ میلی گرم یوروویتال استفاده کنید. بزرگسالان روزانه ۱ عدد از این قرص را در کنار غذا می‌توانند مورد استفاده قرار دهند. تقویت سلامت قلب و عروق از مزایای مصرف این مکمل است.

 

 

قرص ال کارنیتین وانا برن ۵۰۰ میلی گرم نورم لایف

برای اینکه سوخت و ساز بدن خود را افزایش داده و در کنار ورزش به لاغری و خوش فرم شدن بدن دست یابید می‌توانید از قرص ال کارنیتین وانا برن ۵۰۰ میلی گرم نورم لایف استفاده نمایید. کاهش تری گلیسیرید و افزایش کلسترول خوب در بدن از مزایای مصرف این قرص است:

• نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری (ال کارنیتین وانا برن): ۳-۱ عدد قرص روزانه در دوزهای جدا از هم ترجیحا همراه غذا و یک لیوان آب مصرف شود.

 

ال کارنیتین مایع برای لاغری

بعضی از شواهد نشان می‌دهد که جذب ال کارنیتین مایع سریع‌تر از قرص ال کارنیتین است. به همین دلیل ورزشکاران تمایل بیشتری به مصرف ال کارنیتین مایع نشان می‌دهند. ال کارنیتین مایع به صورت ویال عرضه شده و مورد استفاده قرار می‌گیرد. به منظور افرایش انرژی، کمک به افزایش متابولیسم چربی‌ها، بهبود و ترمیم بافت عضلانی و کاهش وزن می‌توانید از ال کارنیتین مایع بهره بگیرید. یک نمونه ال کارنیتین مایع برای لاغری را در اینجا به شما معرفی می‌کنیم:

ویال خوراکی ال کارنیتین ۲۰۰۰ آلامو

افزایش متابولیسم چربی در بدن، کاهش وزن، ترمیم بافت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی از مزایای ویال خوراکی ال کارنیتین ۲۰۰۰ آلامو است. مصرف این ویال به افزایش انرژی کمک می‌کند. طعم‌های متنوع این محصول آن را محبوب ورزشکاران کرده و به آنها کمک می‎‌کند تا هرچه زودتر به وزن ایده‌آل خود دست پیدا کنند.

• نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری (ویال خوراکی): دوز خوراکی به میزان یک ویال در روز و یا مطابق دستور پزشک مصرف شود.

 

با ال کارنیتین چقدر وزن کم می‌کنیم؟

بسیاری از افراد می‌پرسند، با ال کارنیتین چقدر وزن می‌توانیم کم کنیم؟ پاسخ این سوال بستگی به عوامل مختلفی دارد. مثلا باید دید در کنار مصرف ال کارنیتین فرد چقدر ورزش می‌کند، تا چه حد به رژیم لاغری خود پایبند است و آیا از لحاظ سلامتی و پزشکی، بیماری خاصی دارد یا نه؟ وزن اولیه فرد هم تعیین کننده است. به طور کلی می‌توان گفت که با مصرف ال کارنیتین در هر ماه افراد می‌توانند ۲ تا ۵ کیلو وزن کم کنند اما این مقدار همان طور که شرح دادیم دقیق نیست.

گفتار پایانی

در بدن انسان ترکیب لیزین و متیونین ال کارنیتین را به وجود می‌آورد. مکمل ال کارنیتین یکی از پرمصرف‌ترین مکمل‌های بدنسازی در میان ورزشکاران است که کمک به لاغری و چربی‌سوزی یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف آن به شمار می‌آید. نحوه مصرف ال کارنیتین برای لاغری را در این مقاله مورد بررسی قرار دادیم. دقت داشته باشید که مصرف بیش از حد از این مکمل ممکن است برای شما عوارض جانبی داشته باشد بنابراین با هدف کاهش وزن، بیش از دوزی که برای شما تعیین می‌شود، این مکمل را مورد مصرف قرار ندهید.