کاردرمانی برای اضطراب: راهنمای جامع

اضطراب یکی از شایع ترین اختلالات روانی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اضطراب می تواند به اشکال مختلفی مانند حملات پانیک، فوبیا، اضطراب اجتماعی، اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) ظاهر شود.

در حالی که گزینه های درمانی مختلفی برای اضطراب در دسترس است، کاردرمانی به عنوان یک درمان جایگزین امیدوارکننده ظاهر شده است.

در این مقاله به کاردرمانی اضطراب می پردازیم و اینکه چه تکنیک هایی در کاردرمانی برای مدیریت علائم اضطراب استفاده می شود.

کاردرمانی چیست؟

کاردرمانی شکلی از درمان است که هدف آن کمک به افراد دارای ناتوانی های ذهنی، جسمی یا عاطفی است تا زندگی مستقل و رضایت بخشی داشته باشند.

کاردرمانگران از تکنیک‌های مختلفی مانند تمرینات، فعالیت‌ها و تغییرات محیطی برای کمک به مراجعان خود برای غلبه بر چالش‌هایی که در زندگی روزمره با آن‌ها مواجه هستند، استفاده می‌کنند.

چگونه کاردرمانی به مدیریت اضطراب کمک می کند؟

کاردرمانی می تواند با ارائه مکانیسم ها و تکنیک های مقابله ای برای مدیریت علائم به افراد مبتلا به اضطراب کمک کند.

این درمان به افراد کمک می کند تا محرک های خود را شناسایی کرده و استراتژی هایی برای مقابله با آنها ایجاد کنند.

علاوه بر این، کاردرمانی به افراد کمک می کند تا الگوهای فکری منفی را که به اضطراب کمک می کند، شناسایی و به چالش بکشند.

انواع تکنیک های کاردرمانی مورد استفاده برای اضطراب

در اینجا چند تکنیک کاردرمانی استاندارد مورد استفاده برای مدیریت اضطراب آورده شده است:

درمان شناختی رفتاری (CBT)

CBT نوعی گفتگو درمانی است که به افراد مبتلا به اضطراب کمک می کند تا الگوهای فکری منفی را که به اضطراب کمک می کند، شناسایی و تغییر دهند.

درمان مبتنی بر این ایده است که افکار و احساسات منفی به هم مرتبط هستند.

با تغییر افکار منفی، افراد می توانند احساسات و رفتار خود را تغییر دهند.

درمان مبتنی بر ذهن آگاهی (MBT)

MBT نوعی درمان است که شامل حضور در لحظه و پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت است.

این درمان به افراد کمک می کند تا یاد بگیرند به جای نگرانی در مورد گذشته یا آینده، بر لحظه حال تمرکز کنند.

درمان از طریق مواجهه

مواجهه درمانی شامل قرار گرفتن تدریجی در موقعیت های اضطراب آور است. این درمان به افراد کمک می کند تا یاد بگیرند که چگونه با علائم اضطراب در موقعیت های زندگی واقعی کنار بیایند.

تصاویر موتور درجه بندی شده (GMI)

GMI نوعی درمان است که از تمرینات بصری و ذهنی برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب استفاده می کند. این درمان به افراد کمک می کند تا مغز خود را برای کاهش درک درد و اضطراب دوباره آموزش دهند.

درمان یکپارچگی حسی

درمان یکپارچگی حسی شامل ورودی های حسی مانند لمس، بو و صدا است تا به افراد مبتلا به اضطراب کمک کند تا احساسات خود را تنظیم کنند.

نقش کاردرمانگر در مدیریت اضطراب

یک کاردرمانگر می تواند از راه های مختلفی به افراد مبتلا به اضطراب کمک کند.

• آنها می توانند به افراد کمک کنند تا محرک های خود را شناسایی و مدیریت کنند، استراتژی های مقابله ای را توسعه دهند و روی تکنیک های آرامش کار کنند.
• علاوه بر این، آنها می توانند به افراد کمک کنند تا مهارت های حل مسئله را توسعه دهند و مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشند.

آمادگی برای جلسه کاردرمانی

قبل از شرکت در کاردرمانی، ضروری است که خود را از نظر ذهنی آماده کنید.

• شما باید ذهنی باز داشته باشید و آماده باشید تا تکنیک ها و تمرین های جدید را امتحان کنید.
• علاوه بر این، باز بودن و صادق بودن با کاردرمانگر در مورد علائم اضطراب، محرک ها و نگرانی های خود در مورد درمان ضروری است.

تمرینات کاردرمانی برای اضطراب

در اینجا چند تمرین وجود دارد که کاردرمانگران ممکن است برای کمک به افراد مبتلا به اضطراب از آنها استفاده کنند:

• تمرینات تنفس عمیق
• آرامش پیشرونده عضلانی
• تکنیک های تجسم
• تمرینات ذهن آگاهی
• تمرین های حل مسئله
• تمرینات ایفای نقش
• تمرینات قرار گرفتن در معرض و حساسیت زدایی

فواید کاردرمانی برای اضطراب

کاردرمانی می تواند مزایای متعددی برای افراد مبتلا به اضطراب داشته باشد، از جمله:

• مهارت های مقابله ای بهبود یافته است
• افزایش استقلال
• کاهش علائم اضطراب
• مهارت های اجتماعی بهبود یافته است
• افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس
• تقویت مهارت حل مسئله
• مهارت های ارتباطی بهتر

کاردرمانی چقدر در مدیریت اضطراب موثر است؟

مطالعات متعدد نشان داده است که کاردرمانی یک گزینه درمانی موثر برای افراد مبتلا به اضطراب است.

یک متاآنالیز انجام شده در سال 2014 نشان داد که کاردرمانی به طور موثر علائم اضطراب را در بزرگسالان کاهش می دهد.

یک مطالعه منتشر شده در مجله آمریکایی کاردرمانی نشان داد که کاردرمانی یک گزینه درمانی موثر برای افراد مبتلا به اختلال اضطراب اجتماعی است.

چه کسانی می توانند از کاردرمانی برای اضطراب سود ببرند؟

کاردرمانی می تواند برای هر کسی که با اضطراب دست و پنجه نرم می کند، صرف نظر از سن یا شدت علائم، مفید باشد.

این می تواند برای افرادی که در مدیریت علائم اضطراب خود در زندگی روزمره مشکل دارند مفید باشد.

چگونه یک کاردرمانگر برای اضطراب پیدا کنیم

برای یافتن یک کاردرمانگر برای اضطراب، می توانید از پزشک خود بخواهید که یک ارجاع دهد یا یک درمانگر را به صورت آنلاین جستجو کنید.

مطمئن شوید که درمانی را انتخاب کنید که تجربه درمان اضطراب را داشته باشد و به شما احساس راحتی کند.

پوشش بیمه ای برای کاردرمانی اضطراب

بسیاری از طرح های بیمه، کاردرمانی اضطراب را پوشش می دهند.

با این حال، بررسی با ارائه دهنده بیمه خود برای تعیین پوشش شما ضروری است.

از کاردرمانی برای اضطراب چه انتظاری باید داشت؟

در طول جلسه کاردرمانی خود، می توانید انتظار داشته باشید که با درمانگر خود برای توسعه راهبردها و تکنیک های مقابله ای برای مدیریت علائم اضطراب خود کار کنید. درمانگر شما همچنین ممکن است تمرینات و فعالیت هایی را برای تمرین در خانه ارائه دهد.

نتیجه

کاردرمانی یک درمان جایگزین امیدوارکننده برای افراد مبتلا به اضطراب است.

کاردرمانی می تواند با ارائه مکانیسم ها و تکنیک های مقابله ای برای مدیریت علائم اضطراب به افراد کمک کند تا زندگی مستقل و رضایت بخشی داشته باشند.

اگر با اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک از یک کاردرمانگر باشید.

مربوط