یک درمان طبیعی برای اضطراب » شیوه زندگی سالم

با اثرات آرام بخش بابونه و اینکه چگونه می تواند به کاهش سطح اضطراب کمک کند، بیاموزید.

اضطراب یک مشکل شایع سلامت روان است که می تواند برای کسانی که از آن رنج می برند ناتوان کننده باشد. احساس نگرانی، عصبی بودن و ناراحتی مشخصه آن است.

در حالی که معمولاً دارو برای کاهش علائم اضطراب تجویز می شود، بسیاری از مردم به دنبال جایگزین های طبیعی برای جلوگیری از عوارض جانبی داروها هستند.

این یک درمان طبیعی است که به دلیل خواص کاهش دهنده اضطراب آن محبوبیت پیدا کرده است.

بابونه چیست؟

گیاهی گلدار از خانواده Asteraceae است. این گیاه بومی اروپا، آسیا و شمال آفریقا است و قرن هاست که برای اهداف دارویی استفاده می شود.

این گیاه به خاطر گل‌های دیزی مانندش که مرکز آن زرد و گلبرگ‌های سفید رنگ است، شهرت دارد. معمولاً به عنوان چای مصرف می شود، اما به شکل مکمل نیز موجود است و در رایحه درمانی استفاده می شود.

دو نوع اصلی وجود دارد:

• بابونه آلمانی (ماتریکاریا بابونه)
• بابونه رومی (یک آفتاب پرست نجیب)

بابونه آلمانی رایج ترین نوع آن است و به دلیل خواص تسکین دهنده آن شناخته شده است.

بابونه رومی رایحه ای شیرین دارد و اغلب در رایحه درمانی استفاده می شود.

اثرات بابونه بر اضطراب

مطالعات نشان داده است که دارای خواص کاهش دهنده اضطراب است. یک مطالعه در سال 2016 که در مجله Phytomedicine منتشر شد نشان داد که عصاره بابونه علائم اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی خفیف تا متوسط ​​کاهش می دهد.

مطالعه دیگری که در مجله Clinical Psychopharmacology منتشر شد نشان داد که علائم اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر خفیف تا متوسط ​​کاهش می دهد.

بنابراین، بابونه چگونه کار می کند؟

حاوی ترکیباتی به نام فلاونوئیدها است که اثرات آرام بخشی دارند. این فلاونوئیدها به همان گیرنده‌هایی در مغز متصل می‌شوند که بنزودیازپین‌ها، دارویی که معمولاً برای درمان اضطراب استفاده می‌شود، به آن‌ها متصل می‌شوند. این تعامل می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند.

علاوه بر اثرات تسکین دهنده، خاصیت ضد التهابی نیز دارد. اضطراب با التهاب مرتبط است، بنابراین اثرات ضد التهابی آن نیز ممکن است به خواص کاهش اضطراب آن کمک کند.

چگونه بابونه مصرف کنیم؟

راه های مختلفی برای مصرف وجود دارد، از جمله به عنوان چای، مکمل یا از طریق رایحه درمانی.

چای بابونه

• این رایج ترین راه برای مصرف بابونه است.
• ساخت آن آسان است و به طور گسترده در دسترس است.
• برای تهیه دمنوش بابونه، 1-2 قاشق چایخوری گل خشک را به مدت 5-10 دقیقه در آب داغ بریزید.
• برای تسکین اضطراب می توانید آن را تا سه بار در روز بنوشید.

مکمل

• مکمل های آن نیز گزینه دیگری برای مصرف آن است.
• آنها به شکل کپسول یا مایع در دسترس هستند و معمولاً حاوی عصاره غلیظ هستند.
• دوز توصیه شده روی برچسب مکمل را دنبال کنید و قبل از مصرف مکمل های آن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

رایحه درمانی

• از اسانس آن می توان در رایحه درمانی برای تقویت آرامش و کاهش اضطراب استفاده کرد.
• چند قطره از اسانس آن را به یک دیفیوزر اضافه کنید یا آن را مستقیماً از بطری استنشاق کنید.
• اسانس آن را نیز می توان به یک حمام گرم برای خیساندن آرامش بخش اضافه کرد.

فواید برای کاهش استرس

مشخص شده است که دارای خواص کاهش استرس است.

یک مطالعه در سال 2016 که در مجله Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine منتشر شد، نشان داد که مکمل آن علائم افسردگی و اضطراب را در افراد مبتلا به اختلال اضطراب فراگیر خفیف تا متوسط ​​کاهش می دهد.

چگونه در روال های کاهش استرس وارد شویم

راه های مختلفی برای گنجاندن در روتین های کاهش استرس وجود دارد. چای، مکمل ها و رایحه درمانی همگی می توانند برای کاهش استرس مفید باشند.

علاوه بر این، ترکیب فعالیت های تسکین دهنده استرس مانند یوگا یا مدیتیشن می تواند اثرات کاهش استرس را بیشتر افزایش دهد.

اثرات جانبی

ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی از جمله سرگیجه، حالت تهوع و استفراغ ایجاد کند. در صورت مشاهده هر گونه واکنش نامطلوب، مصرف را متوقف کرده و با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

آلرژی

اگر به گیاهانی از خانواده Asteraceae مانند ابروسیا یا گل داوودی حساسیت دارید، ممکن است به آن نیز حساسیت داشته باشید.

ممکن است در برخی افراد واکنش آلرژیک ایجاد کند، بنابراین قبل از استفاده از آن تست آلرژی انجام شود.

بابونه و تداخل دارویی

می تواند با برخی داروها از جمله رقیق کننده های خون، آرام بخش ها و داروهای ضد افسردگی تداخل داشته باشد.

اگر دارویی مصرف می کنید، قبل از استفاده با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

سوالات متداول

سخنی از سبک زندگی سالم

بابونه یک درمان طبیعی است که خواص کاهش دهنده اضطراب و استرس دارد. این در اشکال مختلفی از جمله چای، مکمل ها و رایحه درمانی موجود است.

در حالی که به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، قبل از استفاده از آن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر دارو مصرف می کنید.

اگر به دنبال راهی طبیعی برای کاهش اضطراب و استرس هستید، ممکن است ارزش امتحان کردن را داشته باشد.

مربوط