۷ عادت ورزشی که باید در طول روز انجام دهید

آیا می خواهید سطح سلامت و انرژی خود را بهبود بخشید؟ این 7 عادت ورزشی را برای انجام در طول روز امتحان کنید. ساده، موثر و مناسب برای برنامه های شلوغ.

امتیاز کلیدی

• لزومی ندارد که ورزش محدود به باشگاه باشد.
• فعالیت های منظم و کوچک در طول روز مفید است.
• فعالیت های مورد علاقه خود را برای افزایش انگیزه انتخاب کنید.
• عادات ورزشی را با شخصیت و سبک زندگی خود تطبیق دهید.
• از کوچک شروع کنید و به تدریج سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید.

معرفی

حرکت دادن بدن برای سلامتی ضروری است، اما اختصاص زمان قابل توجهی برای ورزش می تواند چالش برانگیز باشد.

خبر خوب؟ فعالیت های روزمره می تواند سلاح مخفی شما باشد. با ترکیب کوچک و قابل مدیریت عادات ورزشی که باید در طول روز انجام دهید، می توانید بدون احساس خستگی از مزایای شگفت انگیزی بهره مند شوید.

شخصیت ما تمایل دارد عادات ورزشی ما را شکل دهد

همه ما منحصر به فرد هستیم و شخصیت ما نقش مهمی در نحوه برخورد ما با ورزش دارد. شناخت تیپ شخصیتی شما می تواند به شما کمک کند تا عادات ورزشی خود را در طول روز برای موفقیت بهینه انجام دهید.

برنامه ریز

شما در ساختار و روال پیشرفت می کنید. جلسات تمرینی خود را برنامه ریزی کنید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید و پیشرفت خود را پیگیری کنید.

پروانه اجتماعی

از همراهی و انگیزه دیگران لذت می برید. به یک کلاس تناسب اندام بپیوندید، یک دوست ورزشی پیدا کنید یا در فعالیت های گروهی شرکت کنید.

کاوشگر

شما هوس چالش های جدید و تنوع دارید. انواع مختلف ورزش را امتحان کنید، محله خود را با پای پیاده یا دوچرخه کشف کنید و در فعالیت های خارج از منزل شرکت کنید.

روح آزاد

شما برای انعطاف پذیری و خودانگیختگی ارزش قائل هستید. فعالیت‌های کوتاه‌تر و خودبه‌خودی را در طول روز انتخاب کنید، مانند بالا رفتن از پله‌ها یا رقصیدن با موسیقی مورد علاقه‌تان.

چه تاثیری بر عادات ورزشی افراد دارد؟

عوامل زیادی می توانند بر عادات ورزشی فرد تأثیر بگذارند و این عوامل را می توان به طور کلی به تأثیرات شخصی، اجتماعی و محیطی طبقه بندی کرد.

عوامل شخصی

انگیزه و خودکارآمدی

سطح انگیزه و باور افراد به توانایی آنها برای پایبندی به یک برنامه ورزشی به طور قابل توجهی بر رفتار واقعی آنها تأثیر می گذارد.

شخصیت و ترجیحات

افراد با شخصیت برون‌گرا ممکن است از فعالیت‌های تناسب اندام گروهی لذت ببرند، در حالی که درونگراها ممکن است تمرینات انفرادی را ترجیح دهند.

به طور مشابه، برخی از افراد روال‌های منظم را ترجیح می‌دهند، در حالی که برخی دیگر فعالیت‌های خودانگیخته‌تر را ترجیح می‌دهند.

محدودیت های فیزیکی و شرایط سلامتی

صدمات، ناتوانی‌ها و مسائل مزمن سلامتی می‌توانند به طور قابل توجهی بر توانایی فرد برای شرکت در انواع خاصی از ورزش تأثیر بگذارند.

سن و سطح آمادگی جسمانی

شروع و حفظ عادات ورزش برای افراد جوان تر ممکن است آسان تر باشد، در حالی که افراد مسن تر یا افرادی که سطح تناسب اندام پایینی دارند ممکن است برای دیدن نتایج به زمان و حمایت بیشتری نیاز داشته باشند.

عوامل اجتماعی

حمایت اجتماعی

داشتن دوستان، خانواده یا یک دوست ورزشی که تشویق و انگیزه می کند می تواند تعهد فرد را به ورزش به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

هنجارها و انتظارات اجتماعی

هنجارهای فرهنگی و اجتماعی می تواند بر درک افراد از ورزش و تمایل آنها برای شرکت در آن تأثیر بگذارد.

پویایی خانواده و خانواده

داشتن فرزند، یک شریک حمایتی، یا یک برنامه شلوغ خانه همگی می توانند بر زمان و انگیزه در دسترس برای ورزش تأثیر بگذارند.

فاکتورهای محیطی

دسترسی و در دسترس بودن منابع

دسترسی به سالن‌های ورزشی، پارک‌ها، تجهیزات تناسب اندام، و مسیرهای پیاده‌روی/دویدن ایمن می‌تواند بر توانایی فرد برای شرکت در فعالیت‌های خاص تأثیر بگذارد.

آب و هوا

شرایط آب و هوایی شدید می تواند ورزش در فضای باز را دشوار یا ناراحت کننده کند و بر افرادی که فعالیت های خارج از خانه را ترجیح می دهند تأثیر بگذارد.

هزینه برنامه ها و تجهیزات بدنسازی

هزینه عضویت در باشگاه، کلاس های تناسب اندام، یا تجهیزات می تواند مانعی برای برخی افراد، به ویژه آنهایی که منابع محدودی دارند، باشد.

7 عادت ورزشی خوب که باید در طول روز انجام دهید

با پیروی از این نکات و ترکیب این 7 عادت ورزشی برای انجام در طول روز، می توانید یک برنامه ورزشی سالم و پایدار بسازید که برای شما مفید باشد.

روز خود را با حرکات کششی صبحگاهی شروع کنید

حرکات کششی در صبح به بهبود گردش خون، افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی کمک می کند.

قبل از بلند شدن از رختخواب، 5 تا 10 دقیقه را به آرامی به عضلات اصلی خود بکشید.

در حین کار استراحت های فعال داشته باشید

نشستن طولانی مدت می تواند برای سلامتی شما مضر باشد. روز کاری خود را با بلند شدن و حرکت هر 30 تا 60 دقیقه تقسیم کنید. کمی پیاده روی کنید، چند حرکت اسکات یا لانژ انجام دهید یا از پله ها بالا بروید.

حمل و نقل فعال را در آغوش بگیرید

برای خریدهای کوتاه به جای رانندگی از پاها یا دوچرخه استفاده کنید. این یک راه عالی برای گنجاندن فعالیت اضافی در روز و گرفتن هوای تازه است.

تمرینات مینی را در طول روز انجام دهید

حتی فعالیت های کوتاه مدت نیز می تواند مفید باشد. سعی کنید هر چند ساعت یکبار 10 بار فشار دادن، 20 اسکات یا 30 جک پرش انجام دهید.

از پله استفاده کن

در صورت امکان به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. این یک راه ساده برای انجام تمرینات اضافی و تقویت پاها است.

دورتر پارک کنید

هنگام دویدن برای خرید یا رانندگی به محل کار، دورتر از مقصد خود پارک کنید. این شما را مجبور می‌کند مسافت طولانی‌تری را پیاده‌روی کنید، که می‌تواند راهی عالی برای گرفتن چند قدم اضافی باشد.

کارهای خانه را فعالانه انجام دهید

کارهای خانه مانند جاروبرقی، پاک کردن و باغبانی را به تمرینات فعال تبدیل کنید. در حین کار کمی موسیقی بگذارید و بدن خود را حرکت دهید.

اگر کودکی عادت های ورزشی منظم داشته باشد، چه اتفاقی ممکن است بعدا رخ دهد؟

اگر کودک عادات ورزشی منظمی را در خود ایجاد کند، احتمالاً چندین پیامد مثبت در آینده در زندگی رخ خواهد داد.

سلامت جسمانی

بهبود سلامت قلب و عروق

افزایش فعالیت بدنی باعث تقویت قلب و ریه ها می شود که منجر به استقامت بهتر و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی می شود.

استخوان ها و عضلات قوی تر

ورزش منظم باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان و رشد ماهیچه ها می شود و به وضعیت بهتر بدن، تعادل و کاهش خطر آسیب کمک می کند.

خطر کمتر چاقی و بیماری های مرتبط با آن

ورزش به کنترل وزن بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و انواع خاصی از سرطان کمک می کند.

بهبود کیفیت خواب

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کودکان کمک کند سریع‌تر به خواب بروند و راحت‌تر بخوابند، که منجر به کیفیت کلی خواب بهتر می‌شود.

سلامت روانی و عاطفی

کاهش استرس و اضطراب

ورزش باعث ترشح اندورفین می شود، تقویت کننده های طبیعی خلق و خوی که می تواند به بهبود سلامت عاطفی و کاهش سطح استرس و اضطراب کمک کند.

افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس

دستیابی به اهداف تناسب اندام و غلبه بر چالش ها از طریق ورزش می تواند عزت نفس و اعتماد به نفس کودک را افزایش دهد.

عملکرد شناختی بهبود یافته است

فعالیت بدنی می تواند عملکرد شناختی، حافظه و تمرکز را افزایش داده و منجر به عملکرد تحصیلی و نتایج یادگیری بهتر شود.

کاهش خطر ابتلا به افسردگی

ورزش منظم می تواند ابزار ارزشمندی در پیشگیری و مدیریت افسردگی در کودکان و نوجوانان باشد.

توسعه اجتماعی

مهارت های اجتماعی بهبود یافته است

شرکت در ورزش های گروهی و فعالیت های تناسب اندام گروهی می تواند به رشد مهارت های اجتماعی کودکان، یادگیری کار گروهی و همکاری و ایجاد روابط مثبت با همسالان کمک کند.

افزایش انضباط شخصی و انگیزه

تعیین و دستیابی به اهداف تناسب اندام می تواند به کودکان درس های زندگی ارزشمندی در مورد نظم، پشتکار و تعهد بدهد که می تواند در جنبه های مختلف زندگی به آنها کمک کند.

احساس قوی تر از خود

ورزش منظم می تواند به خودآگاهی کودک کمک کند و به او کمک کند تا احساس سالمی از ارزش و هویت خود را ایجاد کند.

علاوه بر این، کودکانی که عادت‌های ورزشی منظم دارند، بیشتر احتمال دارد:

در طول زندگی خود به فعالیت خود ادامه دهند

ایجاد یک پایه قوی برای فعالیت بدنی در دوران کودکی، احتمال حفظ عادات سالم و درگیر شدن در ورزش منظم در بزرگسالی را افزایش می دهد.

سبک زندگی سالم تری را انتخاب کنید

کودکانی که فعال هستند به احتمال بیشتری عادات سالم دیگر مانند خوردن یک رژیم غذایی متعادل و خواب کافی را اتخاذ می کنند که به سلامت کلی آنها کمک می کند.

انعطاف پذیرتر و سازگارتر باشید

فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کودکان کمک کند تا انعطاف‌پذیری و مکانیسم‌های مقابله‌ای برای مقابله با استرس و چالش‌ها ایجاد کنند و به رفاه کلی ذهنی و عاطفی آن‌ها کمک کند.

به طور کلی، پرورش عادات ورزشی منظم در کودکان، زمینه‌ای برای یک زندگی سالم و رضایت‌بخش فراهم می‌کند و مهارت‌های فیزیکی، ذهنی، عاطفی و اجتماعی مورد نیاز برای شکوفایی در طول عمر را برای آنها فراهم می‌کند.

سوالات متداول

افکار پایانی من

با گنجاندن اینها عادات ورزشی که باید در طول روز انجام دهید، می توانید سلامت و تندرستی کلی خود را بدون احساس خستگی بهبود بخشید.

به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است، بنابراین فعالیت‌هایی را که از آن لذت می‌برید پیدا کنید و آنها را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید. پیشرفت خود را جشن بگیرید و از تنظیم رویکرد خود در حین حرکت نترسید.

با کمی تلاش می توانید یک برنامه ورزشی پایدار و متناسب با شخصیت و سبک زندگی خود ایجاد کنید.

مربوط