15 بهترین تمرین قلبی برای کاهش وزن سریعتر

از دست دادن پوند؟ از رژیم های مد روز دوری کنید و 15 بهترین تمرین قلبی را برای کاهش وزن سریع تر کشف کنید. با پشتوانه علم، این راهنما پتانسیل چربی سوزی شما را باز می کند و سفر سلامتی و تناسب اندام شما را افزایش می دهد.

امتیاز کلیدی

• 15 تمرین کاردیو متنوع را کشف کنید که با سطوح مختلف تناسب اندام و ترجیحات مختلف تغذیه می شود.
• نکات شدت، مدت و فرکانس را بیاموزید تا کالری سوزی خود را بهینه کنید.
• مزایای سلامتی اضافی تمرینات هوازی معمولی فراتر از کاهش وزن را کشف کنید.
• درباره سوالات متداول در مورد کاردیو و کاهش وزن، بینش متخصص دریافت کنید.

معرفی

کاهش وزن و ایجاد یک بدن سالم اغلب مانند یک کار بزرگ به نظر می رسد. اما نترسید، علاقه مندان به تناسب اندام. سلاح مخفی در زرادخانه شما برای کاهش وزن سریعتر در حوزه تمرینات قلبی نهفته است. این فعالیت‌های پویا باعث می‌شود که قلب شما پمپاژ کند، خون جریان داشته باشد و کالری بسوزاند و شما را به سمت اهداف تناسب اندام سوق دهد.

این راهنمای جامع، 15 تمرین قلبی برتر را برای کاهش وزن سریع‌تر، که به دقت با تحقیقات علمی برای حمایت از اثربخشی آن‌ها تنظیم شده است، معرفی می‌کند. ما به جزئیات می پردازیم، تغییرات را بررسی می کنیم و نکات تخصصی را برای به حداکثر رساندن نتایج شما ارائه می دهیم. بنابراین، دست و پنجه نرم کنید و برای کشف تمرینات عالی برای کمک به سفر تناسب اندام خود آماده شوید.

کاردیو و کاهش وزن

قبل از غواصی در تمرینات، بیایید علم پشت این که چرا کاردیو برای کاهش وزن برتری دارد را درک کنیم. کاردیو که مخفف ورزش قلبی عروقی است، باعث پمپاژ قلب و جریان خون می شود که منجر به افزایش کالری سوزی می شود. مطالعات منتشر شده در مجله آمریکایی فیزیولوژی غدد درون ریز و متابولیسم نشان می دهد که تمرینات هوازی منظم می تواند به طور قابل توجهی متابولیسم را افزایش دهد و به شما کمک کند حتی در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید. اما به همین جا ختم نمی شود. همانطور که در تحقیقات منتشر شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان داده شده است، کاردیو همچنین باعث کاهش چربی، به ویژه چربی شکم می شود.

به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است. همانطور که مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) توصیه می کند، حداقل 150 دقیقه تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه کاردیو با شدت شدید در هفته را هدف قرار دهید. ثبات برای موفقیت طولانی مدت کاهش وزن بسیار مهم است.

15 بهترین تمرین قلبی برای کاهش وزن سریعتر

اکنون، بیایید 15 بهترین تمرین هوازی را برای کاهش وزن سریع‌تر، با توجه به سطوح مختلف تناسب اندام و اولویت‌ها بررسی کنیم.

پیاده روی سریع

پیاده روی سریع و ساده اما موثر کالری قابل توجهی می سوزاند، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و برای همه قابل دسترسی است. بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه را هدف قرار دهید. (پاداش: مسیرهای دیدنی را پیدا کنید تا لذت ببرید)

در حال دویدن

سرعت خود را با دویدن بالا ببرید، یک نیروگاه کالری سوز که استخوان ها را تقویت می کند، خلق و خو را تقویت می کند و استقامت را افزایش می دهد. آهسته شروع کنید و به تدریج فاصله و شدت را افزایش دهید.

شنا كردن

این تمرین برای تمام بدن کم تاثیر و در عین حال چالش برانگیز است و تمام گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند و در عین حال روی مفاصل ملایم است. مناسب برای تمام سطوح تناسب اندام، شنا کالری سوزی عالی و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد.

طناب پرش

این فعالیت پویا یک راه سرگرم کننده و کارآمد برای سوزاندن کالری های اصلی و بهبود هماهنگی است. این یک صرفه جویی در فضا است و به راحتی برای سطوح مختلف تناسب اندام قابل تغییر است.

دوچرخه سواري

دوچرخه سواری چه در فضای باز و چه روی دوچرخه ثابت، یک گزینه کاردیو فوق العاده است که ماهیچه های پا را تقویت می کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و تاثیر کمی بر مفاصل دارد. مسیرهای خوش منظره را کاوش کنید یا از جلسات دوچرخه سواری در فضای داخلی با موسیقی انگیزشی لذت ببرید.

رقصیدن

ریتم درونی‌تان را بردارید و کالری‌ها را با رقص روشن کنید. از زومبا گرفته تا سالسا، سبک های مختلف رقص راهی سرگرم کننده و اجتماعی برای بالا بردن ضربان قلب و سوزاندن کالری قابل توجهی ارائه می دهد.

بالا رفتن از پله

این مراحل را برای چالش کالری سوزی فتح کنید. بالا رفتن از پله گروه های عضلانی اصلی را درگیر می کند، قلب شما را تقویت می کند و تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد. پله‌ها را در محل کار، پارک‌ها یا حتی خانه‌تان پیدا کنید و بالا بروید.

بوکس

راه خود را به یک تناسب اندام برسانید. بوکس یک تمرین با شدت بالا است که کالری قابل توجهی را می سوزاند و در عین حال هماهنگی، چابکی و سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد. به کلاس بوکس بپیوندید یا سایه باکس را در خانه امتحان کنید.

مربی بیضوی

این دستگاه با ضربه کم، تمرینی روان و کنترل شده را ارائه می دهد که برای مفاصل آسان است، اما همچنان چالش کالری سوزی را ارائه می دهد. این برای مبتدیان یا کسانی که از آسیب دیدگی بهبود می یابند ایده آل است.

HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا)

محدودیت های خود را با تمرینات HIIT، متناوب فعالیت های شدید با دوره های ریکاوری کوتاه، افزایش دهید. این روش موثر کالری سوزی را در زمان کوتاه تری به حداکثر می رساند، اما قبل از شروع با پزشک مشورت کنید.

بورپی

این تمرین تمام بدن ترکیبی از اسکات، هل دادن و پرش برای یک چالش کالری سوز است که قدرت، قدرت و چابکی را بهبود می بخشد. در صورت نیاز با نسخه های اصلاح شده شروع کنید و به تدریج پیشرفت کنید.

کوهنوردان

با کوهنوردان قلب خود را به تپش برسانید، تمرینی موثر که در عین حال باعث افزایش کالری سوزی می شود، مرکز، پاها و بازوها را درگیر می کند. شدت را با تنظیم سرعت و ارتفاع زانوهای خود تغییر دهید.

جک های جامپینگ

این تمرین کلاسیک یک راه ساده و در عین حال موثر برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری است. یادگیری آن آسان، انجام آن سرگرم کننده است و برای شروع تمرین شما عالی است.

پرش اسکات

قدرت اسکات را با پرش ترکیب کنید تا یک تمرین انفجاری ایجاد شود که باعث افزایش قدرت پایین بدن، سوزاندن کالری و بهبود قدرت می شود. با اسکات با وزن بدن شروع کنید و با پیشرفت به تدریج وزنه ها را اضافه کنید.

قایقرانی

تمام بدن خود را با قایقرانی درگیر کنید، تمرینی فوق العاده که گروه های عضلانی اصلی را تقویت می کند، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و کالری قابل توجهی می سوزاند. این یک گزینه کم تاثیر با پاداش بالا است.

سوالات متداول

افکار نهایی من

به یاد داشته باشید، بهترین تمرینات قلبی برای کاهش وزن سریع، آنهایی هستند که از آنها لذت می برید و می توانید به طور مداوم از آنها استفاده کنید. فعالیت هایی را پیدا کنید که متناسب با سطح تناسب اندام، ترجیحات و سبک زندگی شما باشد. برای کاهش وزن پایدار و بهزیستی کلی، روال کاردیوی خود را با یک رژیم غذایی سالم و استراحت کافی ترکیب کنید. بنابراین، کفش‌های خود را ببندید، حرکت کنید و با قدرت تمرینات هوازی به اهداف تناسب اندام خود برسید.

مربوط