5 دلیل که چرا خودمراقبتی برای من بسیار سخت است » شیوه زندگی سالم

احساس غرق شدن و تعجب، “چرا مراقبت از خود برای من سخت است؟” از امروز 5 مانع رایج را باز کنید و استراتژی های مبتنی بر علم را کشف کنید تا سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.

امتیاز کلیدی

• این خودخواهانه نیست، برای سلامت جسمی و روانی ضروری است.
• شناسایی موانع به غلبه بر موانع کمک می کند.
• نکات عملی به هر مانعی برای پایداری می پردازد.

معرفی

آیا تا به حال احساس کرده اید که مراقبت از خود موجودی افسانه ای است که به نظر نمی رسد آن را بگیرید؟ تو تنها نیستی. بسیاری از ما در میان برنامه‌های شلوغ و مسئولیت‌های سخت تلاش می‌کنیم تا رفاه خود را در اولویت قرار دهیم.

اما اگر به شما بگویم که نادیده گرفتن آن فقط به دلیل احساس خستگی نیست، چه می‌شود، بلکه می‌تواند سلامت جسمی و روانی شما را به روش‌های مهمی تحت تأثیر قرار دهد؟ تحقیقات نشان می دهد که تمرینات منظم می تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند، استرس را کاهش دهد و حتی عملکرد شناختی را بهبود بخشد.

آیا مراقبت از خود خودخواه است؟

نه، این خودخواهی نیست. برای حفظ سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی ضروری است. مراقبت از خود به شما این امکان را می دهد که دوباره شارژ کنید، استرس را کاهش دهید و بیشتر برای دیگران حضور داشته باشید.

مهم است که مراقبت از خود را بدون احساس گناه در اولویت قرار دهید، زیرا به شما امکان می دهد در همه زمینه های زندگی به عنوان بهترین خود نشان دهید.

5 دلیل که چرا خودمراقبتی برای من بسیار سخت است

بنابراین، بیایید به 5 دلیل اصلی که چرا اینقدر سخت است، بپردازیم و شما را با ابزارهای موثر برای غلبه بر این چالش ها مجهز کنیم.

هیولای گناه

احتمالاً دیگران را در اولویت قرار می دهید و نیازهای آنها را بر نیازهای خود ترجیح می دهید. این «ذهنیت شهید» در حالی که قابل تحسین است، وقتی برای خود وقت بگذارید، احساس گناه می کند.

به یاد داشته باشید، یک شما راضی شده برای مراقبت از دیگران مجهزتر است.

راه حل: آن را به عنوان یک سرمایه گذاری برای رفاه خود در نظر بگیرید و در نهایت به شما این امکان را می دهد که برای دیگران بهتر ظاهر شوید. از کوچک شروع کنید: روزانه 15 دقیقه برای چیزی که از آن لذت می برید، بدون احساس گناه برنامه ریزی کنید.

تله های مقایسه

رسانه های اجتماعی تصویری از روال های بی دردسر را ترسیم می کنند و به احساس بی کفایتی دامن می زنند. به یاد داشته باشید، این نگاه‌های اجمالی منعکس کننده واقعیت کامل نیستند.

راه حل: روی سفر خود تمرکز کنید، نه حلقه برجسته دیگران. آن را با شرایط خود، بزرگ یا کوچک تعریف کنید و رویکرد منحصر به فرد خود را جشن بگیرید.

همه یا هیچ فکر کردن

کمال گرایی می تواند مراقبت از خود را خراب کند. ممکن است فکر کنید “اگر نتوانم آن را به طور کامل انجام دهم، ارزش انجام دادن ندارد.” این طرز فکر همه یا هیچ، شما را برای شکست آماده می کند.

راه حل: پیشرفت را در آغوش بگیرید نه کمال. تلاش‌های کوچک و پیوسته جمع می‌شوند. 10 دقیقه پیاده روی بهتر از عدم پیاده روی است.

پچ پچ منتقد درونی

خودگویی منفی می تواند زمزمه هایی مانند “شما لیاقت این را ندارید” یا “این خودخواهانه است” را زمزمه کند. این افکار را به چالش بکشید.

راه حل: شفقت به خود را تمرین کنید. با خودتان مانند یک دوست صحبت کنید و نیازهای خود را بپذیرید و محبت کنید.

ذهنیت “نشان مشغول”

دنیای پرشتاب ما، مشغله را ستایش می کند و باعث می شود که آن را زیاده روی کند. اما تحقیقات نشان می دهد که بهره وری و رفاه را افزایش می دهد.

راه حل: در مورد مشغله تجدید نظر کنید فعالیت‌هایی را که به شما انرژی می‌دهند و به شما انرژی می‌دهند و به کار و زندگی با کیفیت‌تر منجر می‌شوند، اولویت‌بندی کنید.

چگونه با یک برنامه شلوغ/کمبود وقت کنار بیایم؟

• مدیریت زمان کلیدی است. زمان اختصاصی مراقبت از خود را در تقویم خود مسدود کنید. حتی افزایش 15 دقیقه ای می تواند بسیار تاثیرگذار باشد.
• از فرصت های چندوظیفه ای استفاده کنید – در حین رفت و آمد به پادکست آرامش بخش گوش دهید، هنگام تماشای تلویزیون، حرکات کششی ساده انجام دهید و غیره.
• هر زمان که ممکن است، وظایف را محول کنید یا برون سپاری کنید تا زمان شخصی بیشتری را آزاد کنید.

اگر نتوانم فعالیت های خودمراقبتی فانتزی را انجام دهم چه؟

به یاد داشته باشید، نیازی به روزهای گران قیمت اسپا ندارد. بسیاری از گزینه های رایگان یا کم هزینه وجود دارد:

• در طبیعت قدم بزنید، در استخر عمومی شنا کنید یا از یک موزه رایگان دیدن کنید.
• مدیتیشن یا تمرینات تنفس عمیق را تمرین کنید.
• از یک پیک نیک در پارک لذت ببرید، یک غذای سالم بپزید یا در یک مجله بنویسید.
• برای یک چت مجازی یا قرار قهوه با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید.

سوالات متداول

نتیجه

به یاد داشته باشید، مراقبت از خود خودخواهانه نیست. ضروریه. با درک موانع پنهان و اتخاذ این نکات عملی، در نهایت می توانید بر سوال «5 دلیل چرا» غلبه کنید و زندگی پر از رفاه و رضایت را باز کنید. سفر خود را از امروز شروع کنید، هر بار یک قدم کوچک.

مربوط