مراقبه هزاران سال است که وجود داشته است، اما بیایید صادق باشیم، اغلب با هیپی ها، گوروها و افرادی که کینوا را برای صبحانه می خورند مرتبط است. اما آیا می دانستید که به غیر از فواید روحی و جسمی مدیتیشن، فواید شگفت انگیزی نیز برای سلامت روان شما وجود دارد؟
درست است؛ مدیتیشن می تواند به شما کمک کند صداهایی را که به شما می گویند تمام کلوچه های موجود در انبار را بخورید حذف کنید. در اینجا پنج مورد از شگفت انگیزترین فواید مدیتیشن را که باید بدانید آورده شده است.
مدیتیشن چیست؟
مدیتیشن یک تمرین ذهنی است که شامل آموزش ذهن شما برای تمرکز و رسیدن به حالتی از آرامش، وضوح و آرامش است. این تکنیک قرن هاست که انجام می شود و ریشه در سنت های مختلف معنوی و مذهبی دارد.
در طول مدیتیشن، معمولاً در یک مکان ساکت با چشمان بسته می نشینید و روی یک شی یا فکر خاص مانند نفس یا یک مانترا تمرکز می کنید. همانطور که تمرکز می کنید، ممکن است متوجه افکار و احساساتی شوید که به وجود می آیند و یاد بگیرید که آنها را بدون درگیر شدن مشاهده کنید.
انواع مدیتیشن
انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد که هر کدام تکنیک ها و اهداف منحصر به فردی دارند. یافتن یک تمرین مدیتیشن که با شما طنین انداز و متناسب با سبک زندگی شما باشد، بسیار مهم است. در اینجا برخی از رایج ترین انواع آن آورده شده است:
مدیتیشن ذهن آگاهی
این نوع مراقبه شامل تمرکز توجه شما بر لحظه حال بدون قضاوت است. شما ممکن است بر روی نفس و احساسات بدن خود تمرکز کنید یا افکار و احساسات خود را در هنگام ظهور مشاهده کنید.
مراقبه محبت آمیز
این نوع مراقبه شامل پرورش شفقت، مهربانی و عشق به خود و دیگران است. ممکن است عبارات یا مانتراهایی مانند «ممکن است خوشحال باشم، ممکن است سالم باشم، ممکن است ایمن باشم، ممکن است با خیال راحت زندگی کنم» را تکرار کنید، در حالی که خود و دیگران را تجسم می کنید.
مراقبه ماورایی
این نوع مدیتیشن شامل تکرار یک مانترا یا صدایی بی صدا در ذهن شما در حالی که راحت با چشمان بسته نشسته اید است. هدف دستیابی به حالت عمیق آرامش و آرامش درونی است.
مدیتیشن اسکن بدن
این نوع مدیتیشن به طور سیستماتیک بر روی قسمت های مختلف بدن شما تمرکز می کند و احساساتی را که در هر ناحیه احساس می کنید مشاهده می کند. هدف پرورش آگاهی از بدن و ترویج آرامش است.
مدیتیشن یوگا
مدیتیشن یوگا حالت های فیزیکی، کنترل تنفس و تکنیک های مدیتیشن را برای ارتقای سلامت جسمانی، ذهنی و معنوی ترکیب می کند.
مدیتیشن چاکرا
مدیتیشن چاکرا بر هفت مرکز انرژی در بدن شما که چاکرا نامیده می شوند تمرکز می کند تا به بهبود و تعادل کمک کند.
مدیتیشن تجسم
مدیتیشن تجسم شامل تجسم یک تصویر یا صحنه خاص در ذهن شما است، مانند یک ساحل آرام یا یک جنگل آرام. هدف تقویت آرامش و کاهش استرس است.
5 فواید شگفت انگیز مدیتیشن برای سلامت روان
ثابت شده است که مدیتیشن فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی دارد. می تواند استرس و اضطراب را کاهش دهد، تمرکز و تمرکز را بهبود بخشد، خودآگاهی را افزایش دهد، تنظیم عاطفی را تقویت کند و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود بخشد. در اینجا 5 فایده شگفت انگیز مدیتیشن برای سلامت روان آورده شده است.
اضطراب و استرس را کاهش می دهد
اضطراب و استرس دو مورد از رایج ترین مشکلات سلامت روان امروزی هستند. جای تعجب نیست که چرا این روزها همه اینقدر پرخاشگر هستند، با رسانه های اجتماعی، تغییرات آب و هوا و این واقعیت که حتی نمی توانید بدون ابتلا به کووید به خواربار فروشی بروید. اما خبر خوب این است که مدیتیشن می تواند به کاهش اضطراب و استرس کمک کند.
بر اساس گزارش موسسه استرس آمریکا، 77 درصد افراد علائم فیزیکی استرس و 73 درصد علائم روانی را تجربه می کنند. این تعداد زیادی از مردم با قلب های تند و کف دست های عرق کرده هستند. اما مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن منظم می تواند به کاهش علائم اضطراب و افسردگی کمک کند. یک مطالعه نشان داد که پس از هشت هفته از
کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی، شرکت کنندگان 40 درصد کاهش در سطح اضطراب را تجربه کردند. مطالعه دیگری نشان داد که شرکت کنندگان پس از شش هفته مدیتیشن، 58 درصد کاهش سطح اضطراب را گزارش کردند. بنابراین اگر احساس استرس یا اضطراب می کنید، مدیتیشن را امتحان کنید. این داروی طبیعی است که برای آرام کردن اعصاب خود به آن نیاز دارید.
عملکرد شناختی را بهبود می بخشد
بیا با آن روبرو شویم؛ همه ما می‌توانیم از کمی تقویت در بخش قدرت مغز استفاده کنیم. ممکن است برای به خاطر سپردن نام یا محل قرار دادن کلیدهایتان به کمک نیاز داشته باشید. در هر صورت، مدیتیشن برای بهبود عملکرد شناختی یافت شده است. این می تواند به بهبود حافظه، تمرکز و وضوح ذهنی کلی شما کمک کند.
یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان ظرفیت حافظه کاری خود را تنها پس از چهار روز مدیتیشن افزایش دادند. مطالعه دیگری نشان داد که پس از هشت هفته آموزش ذهن آگاهی، شرکت کنندگان پیشرفت های قابل توجهی در توانایی خود برای حفظ توجه و تشخیص خطا نشان دادند. بنابراین اگر به دنبال تقویت قدرت مغز خود هستید، مدیتیشن یک راه عالی برای انجام آن است. چه کسی به سودوکو نیاز دارد وقتی که شما یک جلسه مدیتیشن قدیمی عالی دارید؟
اگر علاقه مند به بررسی بیشتر موضوعات سلامتی هستید، ممکن است از خواندن وبلاگ های Topandstyle در مورد سلامتی لذت ببرید.
همدلی و شفقت را افزایش می دهد
همدلی و شفقت دو مورد از مهمترین ویژگی هایی است که ما به عنوان یک انسان می توانیم داشته باشیم. اما بیایید صادق باشیم؛ گاهی اوقات، احساس کردن چیزی غیر از خشم زمانی که کسی راه شما را در ترافیک قطع می کند، سخت است. با این حال، مشخص شده است که مدیتیشن باعث افزایش همدلی و شفقت می شود.
یک مطالعه نشان داد که شرکت کنندگان تنها پس از دو هفته مدیتیشن، افزایش فعالیت در نواحی مغز مرتبط با همدلی و شفقت را نشان دادند. مطالعه دیگری نشان داد شرکت کنندگانی که به مدت هفت هفته مراقبه محبت آمیز بودند، احساس ارتباط اجتماعی و احساسات مثبت را افزایش دادند. بنابراین دفعه بعد که کسی با شما در ترافیک قطع کرد، نفس عمیقی بکشید و سعی کنید بودای درونی خود را هدایت کنید. این شما را از تکان دادن پرنده نجات می دهد.
کیفیت خواب را بهبود می بخشد
خواب برای سلامت روان ضروری است، اما بیایید صادق باشیم، گفتن یک خواب راحت راحت تر از انجام دادن آن است. ممکن است خیلی مشغول تماشای بریجرتون باشید یا برای خاموش کردن مغزتان در شب به کمک نیاز داشته باشید. در هر صورت، مدیتیشن می تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند.
یک مطالعه نشان داد شرکت‌کنندگانی که فقط پنج دقیقه قبل از خواب مدیتیشن می‌کردند، کیفیت خواب خود را به میزان قابل توجهی بهبود می‌بخشند. مطالعه دیگری نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند به کاهش علائم بی خوابی و بهبود کیفیت خواب در افراد مسن کمک کند. بنابراین اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید مدیتیشن را در برنامه قبل از خواب خود بگنجانید. اگر در نهایت خواب رایان گاسلینگ را دیدید، فقط ما را سرزنش نکنید.
علائم افسردگی را کاهش می دهد
افسردگی یک بیماری روانی شدید است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. اما آیا می دانستید که مدیتیشن می تواند به کاهش علائم افسردگی کمک کند؟ درسته!
یک مطالعه نشان داد که تنها پس از هشت هفته درمان شناختی مبتنی بر ذهن آگاهی، شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در علائم افسردگی خود تجربه کردند. مطالعه دیگری نشان داد که مدیتیشن می تواند سطوح انتقال دهنده عصبی سروتونین را افزایش دهد که می تواند به بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی کمک کند.
بنابراین اگر احساس ناراحتی می کنید، مدیتیشن را امتحان کنید. فقط به یاد داشته باشید، اگر احساس خیلی خوبی دارید، فراموش نکنید که با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که علائم شیدایی را تجربه نمی کنید. از این گذشته، ما نمی خواهیم که شما مانند مرغی که سرش بریده است، این طرف و آن طرف بدوید.
آیا مدیتیشن می تواند مرا از نظر ذهنی قوی تر کند؟
بله، مدیتیشن می تواند با ایجاد تغییرات مثبت در مغز و تقویت عملکرد شناختی، به تقویت ذهنی شما کمک کند.
آیا مدیتیشن می تواند اختلالات روانی را درمان کند؟
نه، مدیتیشن به تنهایی نمی تواند اختلالات روانی را درمان کند. بیماری های روانی پیچیده هستند و اغلب به یک برنامه درمانی جامع نیاز دارند که ممکن است شامل دارو، درمان و سایر مداخلات باشد.
با این حال، مدیتیشن می تواند یک تمرین مکمل مفید برای افراد مبتلا به اختلالات روانی باشد. می تواند به کاهش علائم اضطراب، افسردگی و سایر شرایط سلامت روان کمک کند و بهزیستی کلی را بهبود بخشد.
قدرت واقعی مدیتیشن چیست؟
قدرت واقعی مدیتیشن در توانایی آن برای کمک به افراد برای دستیابی به احساس بیشتر خودآگاهی و آرامش درونی نهفته است. مدیتیشن منظم می تواند به افراد کمک کند استرس را مدیریت کنند و بهزیستی کلی را ارتقا دهند.
جمع بندی!
در نتیجه، مدیتیشن فقط برای هیپی ها و گوروها نیست. فواید طبیعی و علمی اثبات شده برای سلامت روان شما دارد. چه با اضطراب، عملکرد شناختی، همدلی، خواب یا افسردگی دست و پنجه نرم کنید، مدیتیشن می تواند کمک کننده باشد.
بنابراین دفعه بعد که احساس خستگی کردید، چند نفس عمیق بکشید، چشمان خود را ببندید و استاد ذن درونی خود را هدایت کنید. ذهن (و بدن شما) به خاطر آن از شما تشکر خواهد کرد.