روز خود را به درستی با این 6 عادت سالم در صبح شروع کنید. با پشتوانه علم، این تمرینات ساده می توانند انرژی شما را افزایش دهند، خلق و خوی شما را بهبود بخشند و شما را برای یک روز موفق آماده کنند.
امتیاز کلیدی
- عادات سالم در صبح می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت کلی شما تأثیر بگذارد.
- این مقاله به بررسی 6 روش علمی برای تقویت صبح‌های شما می‌پردازد.
- از هیدراتاسیون گرفته تا حرکت، این تغییرات ساده می تواند انرژی، خلق و خو و تمرکز شما را بهبود بخشد.
معرفی
تصور کنید که از خواب بیدار می‌شوید، پرانرژی، روشن فکر و آماده برای انجام آن روز هستید. خیلی خوب به نظر می رسد، درست است؟ اما برای بسیاری از ما، صبح‌ها می‌تواند یک امر عجولانه و استرس‌زا باشد.
خبر خوب این است که چند عادت ساده سالم در صبح می تواند شروع شما را به طور کامل به روز تبدیل کند.
تحقیقات نشان می دهد که ایجاد یک برنامه صبحگاهی با عادات سالم می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت جسمی و روحی شما تأثیر بگذارد. این می تواند سطح انرژی شما را افزایش دهد، خلق و خوی شما را بهبود بخشد، تمرکز شما را افزایش دهد و حتی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کند.
بنابراین، از دکمه چرت زدن پرهیز کنید و این تمرینات قدرتمند را برای شادتر و سالم‌تر بپذیرید.
6 عادت سالم در صبح
قبل از مصرف کافئین هیدراته کنید
فکر می کنید یک فنجان قهوه اولین چیزی است که بدن شما به آن نیاز دارد؟ دوباره فکر کن پس از یک خواب شبانه، بدن شما احتمالاً کم آب می شود.
شروع روز با یک لیوان آب باعث آبرسانی مجدد به سلول ها، بهبود گردش خون و عملکرد مغز شما در بهترین حالت ممکن می شود.
اول صبح دو لیوان آب بنوشید تا از فواید آن بهره مند شوید.
بگذار آفتاب به داخل بتابد
قرار گرفتن در معرض نور خورشید در صبح به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند، که به عنوان ریتم شبانه روزی شما نیز شناخته می شود.
این به نوبه خود باعث بهبود خلق و خو، سطح انرژی و عملکرد شناختی شما می شود. پرده های خود را باز کنید، بیرون بروید یا صبح ها حداقل 15 تا 30 دقیقه در نور طبیعی غوطه ور شوید.
بدن خود را حتی برای چند دقیقه حرکت دهید
- فعالیت بدنی در صبح نباید یک تمرین طاقت فرسا باشد.
- حتی یک دویدن سبک، برخی حرکات کششی یوگا یا پیاده روی سریع می تواند خون شما را پمپاژ کند و شما را به طور طبیعی بیدار کند.
- نکته کلیدی این است که فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید و به راحتی می توانید آن را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
روز خود را با یک صبحانه مقوی پر کنید
نخوردن صبحانه یک دستور العمل برای کاهش انرژی و هوس در اواخر روز است. یک صبحانه متعادل و سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های سالم انتخاب کنید تا تا زمان ناهار احساس سیری و انرژی داشته باشید.
به بلغور جو دوسر با انواع توت ها و آجیل، تخم مرغ با نان تست سبوس دار، یا ماست یونانی با میوه و گرانولا فکر کنید.
آرامش را با ذهن آگاهی پرورش دهید
شروع روز خود با چند دقیقه مراقبه ذهن آگاهی می تواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را بهبود بخشد و بهزیستی کلی شما را افزایش دهد.
حتی فقط 5 تا 10 دقیقه تفکر آرام می تواند لحن یک روز آرام و سازنده را رقم بزند. مراقبه های هدایت شده به راحتی به صورت آنلاین یا از طریق برنامه هایی مانند Calm یا Headspace در دسترس هستند.
برای شروع مثبت قدردانی کنید
چند لحظه وقت گذاشتن برای قدردانی از چیزهای خوب زندگی، بزرگ یا کوچک، می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند و حس خوش بینی را در شما پرورش دهد.
سه موردی را که بابت آنها سپاسگزار هستید در یک دفتر یادداشت کنید، آنها را با یکی از عزیزانتان در میان بگذارید، یا به سادگی مکث کنید و در مورد نعمت های خود فکر کنید.
عادات سالم برای کل خانواده
برنامه های صبحگاهی فقط برای بزرگسالان نیست. درگیر کردن کودکان در عادات صبحگاهی سالم، آنها را برای موفقیت آماده می کند و رابطه مثبتی با سلامت آنها تقویت می کند. در اینجا چند نکته مناسب برای سن وجود دارد.
برای کودکان خردسال
فعالیت بدنی را با زمان بازی صبحگاهی تشویق کنید، آنها را در تهیه صبحانه مشارکت دهید و برای تقویت آرامش و تمرکز با هم داستان بخوانید.
برای نوجوانان
آنها را تشویق کنید تا به تدریج برنامه خواب خود را برای صبح های زودتر تنظیم کنند، گزینه های صبحانه سالمی را که می توانند خودشان تهیه کنند، ارائه دهند، و ارتباطات باز در مورد نیازها و چالش هایشان را ترویج دهند.
سوالات متداول
آیا می توانم آب را با نوشیدنی های دیگر در صبح جایگزین کنم؟
در حالی که آب ایده آل است، چای های گیاهی یا آب دم کرده نیز می توانند به طور موثری شما را هیدراته کنند.
چه مدت باید برای تنفس آگاهانه مدیتیشن کنم؟
ابتدا 5 تا 10 دقیقه را هدف قرار دهید و به تدریج که احساس راحتی می کنید افزایش دهید.
آیا نخوردن صبحانه مضر است؟
نخوردن صبحانه می تواند منجر به کاهش انرژی و تمرکز ضعیف شود. یک وعده غذایی متعادل را در اولویت قرار دهید.
آیا می توانم ویتامین D کافی را از مکمل ها به تنهایی دریافت کنم؟
قرار گرفتن در معرض نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است. مکمل ها می توانند مکمل آن باشند اما جایگزین آن نمی شوند.
اگر شیفت کاری نامنظم داشته باشم چه می شود؟ چگونه می توانم برنامه خواب را حفظ کنم؟
حتی با وجود ساعات نامنظم، سعی کنید تا حد امکان با خوابیدن و بیدار شدن در زمان های یکسان، ثبات خود را حفظ کنید.
افکار نهایی من
ایجاد تغییرات کوچک در برنامه صبحگاهی شما می تواند تاثیر زیادی بر سلامت و شادی کلی شما داشته باشد. با گنجاندن این عادات سالم در صبح، می توانید خود را برای یک روز موفق پر از انرژی، تمرکز و انرژی مثبت آماده کنید.
به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است. با یک یا دو تمرین شروع کنید و به تدریج آنها را در روال خود بسازید. به زودی، شما از مزایای یک فرد سالم تر و شادتر بهره خواهید برد – همه اینها به لطف یک مراسم صبحگاهی قدرتمند.