۸ قدم تا بهترین بازسازی به سبک پناهگاه اقامت کنید



قرنطینه سفر پس از تعطیلات باعث شده برخی از ما احساس کنیم که اقامت گزینه ایمن برای تابستان ۲۰۲۰ است، اما این لزوماً خبر بدی نیست. جکی نیوسون، متخصص تغذیه، راه‌هایی را پیشنهاد می‌کند تا با استفاده از یک اقامت آبگرم در منزل به سبک اسپا، از این فرصت برای جوان‌سازی، احیا و نوازش بدن خود استفاده کنید.

اگر برنامه های اولیه شما برای سفر به یک مکان عجیب و غریب برای تعطیلات آبگرم یا رزرو خود در یک پناهگاه بود، احتمالاً ایده هایی در مورد آنچه که می خواهید در طول اقامت سلامت خود انجام دهید دارید. ممکن است به دنبال تکمیل یک رژیم سم زدایی، تمرکز بر تناسب اندام و کلاس های ورزشی منظم یا حتی انجام برخی درمان های زیبایی باشید. بنابراین، چه کسی می تواند بگوید که نمی توانید همه این موارد را به تنهایی سازماندهی کنید و از یک تعطیلات آبگرم عالی در آسایش خانه خود لذت ببرید. شما با کسری از قیمت و بدون استرس ناشی از سفر مسافت های طولانی، تمام مزایا را دریافت می کنید.

اینجا تعدادی ایده برای نحوه شروع شما موجود است:

۱. یوگای ترمیمی

جای تعجب نیست که اکثر استراحتگاه های سلامتی شامل یک برنامه کامل از کلاس های یوگا هستند زیرا این ورزش سنتی هندی همراه با تنفس یک سیستم عمیقاً ترمیم کننده است. یوگا فواید فوق العاده ای برای کل بدن دارد و به راحتی می توان آن را متناسب با توانایی های خود شما تنظیم کرد. برای کمک به شما برای شروع، تعداد زیادی جلسات آنلاین رایگان از مبتدی تا پیشرفته وجود دارد. اگر یک جلسه کوتاه در ابتدا و انتهای روز خود برنامه ریزی کنید، ممکن است تا پایان هفته احساس تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید.

فواید یوگا چیست؟

طبق تحقیقات، اثرات درمانی یوگا بسیار زیاد است۱. یکی از مزایای کمتر شناخته شده یوگا این است که وقتی با درمان های پزشکی استاندارد ترکیب می شود، باعث بهبودی اعتیاد می شود۲. فواید کلی که یوگا ممکن است به آنها کمک کند عبارتند از:

  • انعطاف پذیری
  • قدرت عضلانی
  • عملکرد قلب و عروق
  • افسردگی
  • فشار
  • درد مزمن
  • خوابیدن
  • نگران بودن

۲. چالش قلب

اگر کمبود فضا یا انگیزه باعث شده است که نتوانید کار خود را تا پایان تعطیلی انجام دهید، اکنون که پارک ها و سواحل دوباره باز شده اند، هیچ بهانه ای برای نادیده گرفتن فرصت برای ورزش منظم وجود ندارد. برای خود کمی چالش هوازی تنظیم کنید، لازم نیست برای شروع خیلی خسته باشید، می توانید به سادگی سوار دوچرخه شوید و راه خود را برای تناسب اندام آغاز کنید.

دولت‌ها در سراسر اروپا هر کاری که می‌توانند برای تشویق دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند، نه فقط برای تناسب اندام، بلکه برای بهبود کیفیت هوا نیز. این شامل تامین مالی دوچرخه‌های برقی می‌شود، که باعث می‌شود دوچرخه سواری بر فراز تپه‌های چالش برانگیز تلاش کمتری داشته باشد و راهی عالی برای حمایت از تناسب اندام قلبی باشد. بنابراین وقتی به سر کار برگشتید، اگر در شهر سفر می کنید، دوچرخه برقی می تواند گزینه جدیدی برای کاهش زمان رفت و آمد شما، صرفه جویی در هزینه سفر و کمک به تناسب اندام شما باشد. نه تنها عضلات شما یک تمرین عالی دارند، بلکه نقش خود را برای محیط زیست نیز انجام می دهید.

۳. برای مو و زیبایی به محلی بروید

در برنامه اقامت خود برای برخی از درمان های زیبایی وقت بگذارید. ممکن است به دلیل محدودیت‌های ویروس کرونا در برخی کشورها، انجام فیشال هنوز مجاز نباشد، اما گزینه‌های زیادی برای نوازش از بالا تا پا وجود دارد. سفر نکردن به خارج از کشور به این معنی است که می توانید از برخی از مشاغل محلی خود که ممکن است در طول قرنطینه با مشکل مواجه شده اند حمایت کنید. رفتن به سالن برای باز کردن موها با ماسک حالت دهنده، کوتاه کردن و حالت دادن به موها و سپس مانیکور و پدیکور می تواند احساس شادابی و طراوت را به شما بدهد.

۴. ماساژ آرامش بخش

تشدید کلاس های یوگا و ورزش در طول هفته سالم در خانه می تواند منجر به درد عضلانی در اواسط هفته شود. برای جلوگیری از دستیابی شما به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید، جلوگیری کنید، ایده خوبی است که با یک یا دو ماساژ خود را نوازش کنید تا استرس را از بدن خود دور کنید. مطالعات نشان می دهد که ماساژ درمانی می تواند تا حد زیادی به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند۳. بیش از یک ماساژ، می تواند به تعادل فشار خون و کاهش استرس کمک کند۴. با تمام اتفاقاتی که امسال افتاده است، قطعا ارزش دارد که یک درمان آرامش بخش را در منوی اسپای خانه خود قرار دهید.

۵. روغن های آروماتراپی

آروماتراپی بیش از ۵۰۰۰ سال است که وجود داشته است و از روغن های ضروری برای کمک به بازگرداندن تعادل استفاده می کند. شواهد نشان می دهد که روغن های ضروری مانند اسطوخودوس ممکن است به بهبود کیفیت خواب و رفع اضطراب کمک کند۵. از فروشگاه مواد غذایی بهداشتی محلی خود دیدن کنید یا به صورت آنلاین جستجو کنید و تعداد انگشت شماری از روغن های آروماتراپی و یک پخش کننده اتاق را با دقت انتخاب کنید تا یک تجربه واقعاً آبگرم خانگی ایجاد کنید.

۶. آب میوه را بگیرید

آبمیوه گیری ممکن است اخبار قدیمی به نظر برسد، اما چرا باید چیزی را نادیده گرفت که می تواند مواد مغذی زیادی را در یک لحظه فراهم کند. اگر به یک برنامه ورزشی پیچیده علاقه دارید، یک ظرف پر از سبزیجات تازه و آب میوه، مرطوب کننده مناسب قابل حمل است. دستور العمل های آبمیوه زیر فقط از سه ماده استفاده می کنند و اگر آبمیوه گیری سرد پرس داشته باشید، خوشمزه و آسان هستند. برای دوز اضافی ویتامین C، یک پیمانه پودر نوترینت توتال سی اضافه کنید.

حذف آلودگی

ملایم، شیرین و بسیار با طراوت با مشخصات غذایی حاوی ویتامین های B1، B2، B12، C، E، K، بتاکاروتن، بتائین، فولات، کلسیم، کولین، مس، منیزیم، منگنز، پتاسیم، فیبر، فلاونوئیدها و امگا ۳۶.

عناصر

۲۰۰ گرم برگ بچه اسفناج
۴ عدد سیب سبز
۴ عدد هویج متوسط
روش
مواد آماده برای آبمیوه گیری را بشویید و خرد کنید. با فشار دادن اسفناج و سپس سیب و سپس هویج شروع کنید و آن را خنک کرده و سرو کنید.

رویاهای میوه ای

ممکن است تعطیلات خود را در یک جزیره گرمسیری سپری نکنید، اما این اسموتی به شما کمک می کند که در یک لحظه شما را به یک مکان گرم و عجیب و غریب منتقل کنید! دارای مشخصات غذایی حاوی B1، B2، B3، B6، C، E، K، بتاکاروتن، کلسیم، کولین، اسید فولیک، آهن، منیزیم، پتاسیم و فیتواسترول ها می باشد.۷.

عناصر

۲ ½ فنجان تکه های آناناس
آب نصف لیمو
۱ فنجان آب نارگیل
روش
مواد را فشار داده و در یک لیوان بلند بریزید. چه چیزی می تواند ساده تر باشد؟

۷. رژیم غذایی خود را سم زدایی کنید

ممکن است در طول قرنطینه متوجه شده باشید که انواع غذاهای فرآوری شده را می خورید، بنابراین در طول اقامت خود در آبگرم برای بازگشت به منطقه تغذیه سالم، یک رژیم غذایی سبک شیب دار داشته باشید. سعی کنید از یک رژیم غذایی بدون گندم پیروی کنید و روی حذف غذاهای فرآوری شده، کافئین، الکل، نوشابه ها و شکر افزوده تمرکز کنید. این شبیه به نوع رژیم غذایی است که ممکن است انتظار داشته باشید در انزوا دنبال کنید، بنابراین می توانید انتظار داشته باشید که برخی از مزایای سلامتی را دریافت کنید.

اعتقاد بر این است که تا ۲۰٪ از جمعیت به عدم تحمل غذایی مبتلا هستند۸ یکی از رایج ترین آنها گندم است. ممکن است تا زمانی که آن را از رژیم غذایی خود حذف نکنید و متوجه تفاوت مثبت در سلامتی و تندرستی خود نشوید، کاملاً متوجه این موضوع نیستید که گندم با شما موافق نیست.

گندم می تواند باعث ایجاد احساس مه آلود، خستگی، تحریک پذیری و افسردگی شود و می تواند به نفخ، باد، سوء هاضمه و حتی اگزما کمک کند. عدم تحمل گندم همچنین ممکن است سایر شرایط سلامتی مانند خستگی مزمن، آرتریت و سندرم پیش از قاعدگی را تشدید کند و شواهد نشان می‌دهد که این ممکن است به دلیل وجود گلوتن در گندم باشد که به عنوان حساسیت گلوتن غیر سلیاک شناخته می‌شود.۹. با حذف گندم از رژیم غذایی خود، ممکن است متوجه شوید که نفخ کمتری داشته باشید، سرتان شفاف تر باشد، خلق و خوی بهتری داشته باشید، انرژی بیشتری داشته باشید و احتمالاً کاهش وزن کمی نیز داشته باشید.

ایده های غذاخوری به سبک دیپ

شروع روز خود با یک اسموتی حاوی مواد مغذی و به دنبال آن یک میان وعده پروتئینی مانند تخم مرغ آب پز یا ماست ممکن است به کاهش تمایل به یک میان وعده قبل از ناهار کمک کند. در اینجا چند ایده برای غذاهای بدون گندم وجود دارد که می توانید قبل از شروع رژیم غذایی سبک دیپ خود را ذخیره کنید:

  • کراکر برنجی
  • جو دوسر
  • کراکر ذرت
  • نان چاودار
  • نان برنجی
  • نان بدون گندم
  • آرد ذرت
  • پاستا ذرت
  • نودل های برنج
  • سیب زمینی
  • پالس ها
  • عدس
  • کوینو
  • پاستا گندم سیاه
  • گوشت و مرغ ارگانیک
  • ماهی
  • آجیل
  • کره آجیل

خواندن برچسب ها را عادت دهید زیرا بسیاری از غذاهای فرآوری شده مانند سس سویا، مکعب های بویلون، خیار شور، پودر کاری و قهوه فوری حاوی گندم پنهان هستند. به دنبال نشاسته گندم، سوخاری، جوانه گندم، آرد، قوام دهنده، سبوس گندم، نشاسته غذایی، نشاسته خوراکی و پروتئین گندم باشید.

۸. مکمل های آبگرم خانگی برتر

اگرچه یک رژیم غذایی اسموتی و سم زدایی ممکن است در نهایت احساس خوبی در شما ایجاد کند، همیشه این احتمال وجود دارد که برخی از مواد مغذی حیاتی را از دست بدهید. ورزش اضافی همچنین ممکن است باعث شود که شما به سطوح بالاتری از برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری نیاز داشته باشید. ایده خوبی است که رژیم غذایی خود را با چند مکمل که به خوبی جذب می شوند تکمیل کنید:

ویتامین سی به حمایت ایمنی، سلامت مفاصل و پوست شگفت انگیز فکر کنید. تحقیقات تایید می‌کند که ویتامین C به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی و محافظت از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می‌کند و همچنین در تشکیل کلاژن طبیعی برای عملکرد طبیعی غضروف، استخوان، رگ‌های خونی و پوست نقش دارد.

منیزیم برای کمک به خواب، حمایت از تولید انرژی و کاهش استرس. مطالعات از استفاده از منیزیم برای حمایت از خواب آرام، دفع خستگی و مدیریت استرس به دلیل اعمال زیاد این ماده معدنی در بدن حمایت می کنند. نشان داده شده است که منیزیم به عملکرد طبیعی سیستم عصبی و عملکرد روانی طبیعی کمک می کند و همچنین به کاهش خستگی و خستگی کمک می کند.

ویتامین B کمپلکس مجموعه ای قدرتمند از انرژی و عملکرد شناختی را ارائه می دهد. ویتامین های B نقش کلیدی در مدیریت استرس و حفظ خلق و خوی متعادل دارند. تحقیقات نشان می دهد که ویتامین های B1، B2، B6، بیوتین، نیاسین و اسید فولیک به عملکرد طبیعی سیستم عصبی کمک می کنند و از نظر خلق و خو، ویتامین های B1، B6، B12، بیوتین و اسید فولیک به عملکرد طبیعی روانی کمک می کنند. برای حمایت بیشتر از سلامت مغز، ویتامین B5 به عملکرد طبیعی ذهن کمک می کند.

چه مکمل غذایی را باید انتخاب کنید؟

مکمل‌های غذایی حاوی لیپوزوم‌های میکروسکوپی هستند که به آن‌ها نسبت به مکمل‌های خوراکی استاندارد برای عبور از غشای سلولی برتری می‌دهند. علاوه بر این، اندازه لیپوزوم ها باعث می شود که آنها توسط سیستم ایمنی کمتر از بین بروند. این مزایا با لایه بیرونی فسفولیپیدها که از تجزیه محتویات توسط شیره های گوارشی در مسیر رسیدن به سلول ها و بافت های هدف محافظت می کند، بیشتر می شود.

فناوری قابل توجهی که مسئول مکمل‌های چرب مانند ویتامین B، آلترینت سی و آلترینت منیزیم مگتین است، محصولاتی بسیار قابل جذب، عملاً تخریب ناپذیر، سریع اثر و ماندگاری بالا را تضمین می‌کند.

ژاکلین نیوزون لیسانس (Hons) در تغذیه درمانی

بازبینی کننده

Woodyard C. بررسی اثرات درمانی یوگا و پتانسیل آن برای بهبود کیفیت زندگی. یوگا بین المللی. ۲۰۱۱; ۴ (۲): ۴۹-۵۴.
سرکار اس، ورشنی ام. یوگا و اختلالات مصرف مواد: مروری روایی. مجله روانپزشکی آسین ۲۰۱۷; ۲۵: ۱۹۱-۱۹۶.
مویر کالیفرنیا. ماساژ درمانی احساسی. ماساژ بدنه Int J Ther. 2008; 1 (2): 3-5.
Cady S، Jones GE. ماساژ درمانی به عنوان مداخله ای در محیط کار برای کاهش استرس. مهارت درک مرگ ۱۹۹۷; ۸۴ (۱): ۱۵۷-۱۵۸.
Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. اثرات رایحه درمانی بر کیفیت خواب و اضطراب بیماران. پرستار مراقبت های ویژه. ۲۰۱۷; ۲۲ (۲): ۱۰۵-۱۱۲.
داده های تغذیه https://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2626/2. [accessed 6.8.20]
تغذیه https://www.nutritionvalue.org/Lime_juice%2C_raw_nutritional_value.html. [accessed 6.8.20]
Tuck CJ، Biesiekierski JR، Schmid-Grendelmeier P، Pohl D. عدم تحمل غذایی. مواد مغذی ۲۰۱۹; ۱۱ (۷): ۱۶۸۴.
Barbaro MR، Cremon C، Stanghellini V، Barbara G. پیشرفت‌های اخیر در درک حساسیت به گلوتن غیر سلیاک. F1000 2018; 7: F1000 Faculty Rev-1631.
Sherkin DC، Sherman KJ، Avens AL، و همکاران. یک کارآزمایی تصادفی که طب سوزنی، طب سوزنی شبیه سازی شده و مراقبت های معمول را برای کمردرد مزمن مقایسه می کند. Arch Intern Med 2009; 169: 858-866.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/
رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر