۹ دستور العمل خوشمزه کره کتو برای سوخت روز شما! قهوه، آب میوه و تنقلات ضد گلوله


Butterfat Keto یک ترکیب منحصربه‌فرد از MCTs است که از نارگیل حاوی ۴۰٪ C8 تری‌گلیسرید با زنجیره متوسط ​​با روغن و کره ارگانیک خوشمزه از گله‌های تغذیه شده با علف و مرتع و همچنین تثبیت کننده حرارت است. لخته شدن باسیل میکروب ها و باسیلوس سوبتیلیس.

باترفت کتو معروف است برای:

• رژیم های کتوژنیک
• رژیم پالئو
راهکارهای روزه داری متناوب
• رژیم های کم کربوهیدرات و پرچرب (LCHF).
• ورزشکاران و ورزشکاران استقامتی
سبک زندگی پرمشغله و پرمشغله

پودر MCT چیست؟

تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ​​(همچنین به عنوان MCT شناخته می شوند) گروهی از چربی های اشباع شده هستند که برای انرژی سوزانده می شوند تا اینکه به عنوان چربی ذخیره شوند. MCT ها در رژیم های کتو و LCHF محبوب هستند زیرا به سرعت جذب می شوند و به راحتی به کتون هایی تبدیل می شوند که منبع سوخت را برای سلول های بدن و مغز فراهم می کنند. صبح بخیر!

اگر تازه وارد کتو شده‌اید، این یک استراتژی سالم است که شامل کاهش قند، کربوهیدرات‌های رژیمی و جایگزینی چربی برای تبدیل هوشمندانه بدن به حالت چربی سوزی است. MCT ها انواع چربی ها را در اختیار بدن شما قرار می دهند که باعث می شود چربی سوزی کارآمدتر و موثرتر تغییر کند و به شما کمک می کند تا صبح سوخت رسانی کنید یا حداکثر بهره را از تمرین خود ببرید.

به نحوه پیروی از رژیم کتو علاقه دارید؟ مقاله ما را بخوانید: “آیا رژیم کتوژنیک راه جدیدی برای کاهش وزن آسان است؟”

چگونه از کره کتو استفاده می کنید؟

ما شوخی نمی کنیم، روال صبحگاهی شما دیگر مثل قبل نخواهد شد! Butterfat Keto سفید کننده نهایی قهوه و ماده عالی برای تهیه قهوه ضد گلوله است. پودر MCT غنی شده با روغن و کره ارگانیک به این معنی است که می توانید شیر را حذف کنید و از یک قهوه خامه ای با فواید فراوان لذت ببرید.

اگر قهوه نمی نوشید، مشکلی نیست! باترفت کتو خوشمزه ترین در اسموتی صبحگاهی است و با چای به خوبی کار می کند. متخصصان تغذیه A&H روز خود را با چربی کتو در چای صبحگاهی ارل گری شروع می کنند!

میان وعده های سالم با MCT

Butterfat Keto فقط برای نوشیدنی صبحگاهی شما نیست، شما می توانید در هر زمانی از روز از یک وعده Butterfat Keto لذت ببرید تا از سوخت کتو خود پشتیبانی کنید. کره کتو را می توان به سوپ ها نیز اضافه کرد.

دستور العمل ها BUTTERFAT KETO MCT

———————————————— ————————————–

قهوه صبح کتو

باور نخواهید کرد که چقدر زود عاشق یک قهوه باترفت کتو در صبح زود خواهید شد. این قهوه اساساً ضد گلوله است، فقط بدون سر و صدا، مخلوط کردن و اختلاط – با ماده ویژه جدید ما – Butterfat Keto – بسیار ساده ساخته شده است.

عناصر

۲ قاشق غذاخوری کره کتو
۱ قهوه تازه یا ۱-۲ شات اسپرسو
شیرین کننده با قطره استویا (اختیاری)

روش

کافی است ۲ قاشق غذاخوری باترفت کتو را به ته فنجان قهوه صبحگاهی مورد علاقه خود اضافه کنید، مقدار کمی آب داغ اضافه کنید و هم بزنید تا چربی کتو حل شود.

فنجان خود را با قهوه تازه پر کنید.

قهوه صبح کتو

————————————————- ————————————–

قهوه سرد اسموتی کتو

گاهی اوقات برای یک قهوه خیلی گرم است! در روزهایی که خورشید می تابد یا در اثر تمرین شدید احساس گرما می کنید، دستور قهوه ضد گلوله خود را با اسموتی قهوه سرد کتو جایگزین کنید. تازه، خوشمزه و آماده برای بقیه روز شما.

عناصر

اسپرسوی سرد یک یا دوتایی
۲ قاشق غذاخوری کره کتو
۱ قاشق غذاخوری کره بادام
نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل
نصف قاشق چایخوری پودر دارچین
۳ عدد گل کلم
۲۰۰ میلی لیتر شیر بادام شیرین نشده
قطره استویا یا اریتریتول، به مزه

روش

کره آجیل و شات های اسپرسو را با هم مخلوط کرده و در یک طرف قرار دهید.

شیر بادام، کره کتو، عصاره وانیل و گل های کلم بروکلی را با هم ترکیب کنید تا یکدست شود، سپس در یک لیوان بریزید.

مخلوط قهوه و کره آجیل را پشت قاشق بریزید تا به شکل رویه درآید. طعم را با شیرین کننده های طبیعی تنظیم کنید.

————————————————- ————————————–

ظروف صبحانه توت ماست

آووکادو و تخم مرغ را می توان کمی به عنوان یک گزینه صبحانه کتو تکرار کرد، بنابراین این مینی قابلمه های ماست یک استراحت خوش آمدید. توت فرنگی ما تمام شد، مشکلی نیست فقط از تمشک، زغال اخته یا شاه توت استفاده کنیم.

عناصر

۱۰۰ گرم ماست نارگیل ساده آلپرو یا ماست نارگیل طبیعی Alpro Co-op
۲ قاشق غذاخوری کره کتو
۴۰ گرم توت فرنگی تازه
استویا، زایلیتول و اریتریتول به مزه
شاخه رزماری تازه

روش

Butterfat Keto را با ماست هم بزنید، در صورت نیاز شیرین کننده طبیعی اضافه کنید و در ظرف شیشه ای قرار دهید.

توت فرنگی ها را ریز خرد کرده و به ماست اضافه کنید.

برای طعم بیشتر، برگ های رزماری تازه را بپاشید.

————————————————- ————————————–

اسموتی سبز روشن

شما نمی توانید یک آب سبز تازه را برای داشتن یک احساس سالم شکست دهید! اسفناج و کلم بروکلی تازه سرشار از منیزیم هستند که به کاهش استرس و تنش از سیستم عصبی و ماهیچه ها کمک می کند. پروتئین کنف اسیدهای آمینه گیاهی را برای رشد ماهیچه ها و ترمیم بافت ها فراهم می کند.

عناصر

½ آووکادو (یخ زده یا تازه)
۲ قاشق غذاخوری کره کتو
۲ قاشق چایخوری دانه چیا
۱ قاشق غذاخوری بادام آسیاب شده
۱ مشت برگ اسفناج تازه
۲ عدد گل کلم بروکلی
۲ قاشق غذاخوری پودر پروتئین شاهدانه
۲ اینچ خیار
نعنای بهاری تازه
فشار آهک
۲۰۰ میلی لیتر شیر بادام شیرین نشده
استویا، زایلیتول یا اریتریتول به دلخواه

روش

همه مواد را در Nutribullet یا مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.

طعم را با لیمو و شیرین کننده های طبیعی تنظیم کنید.

————————————————- ————————————–

اسموتی تند زردچوبه

زنجبیل ریشه تازه رنده شده همراه با فلفل سیاه آتشین شما را برای عمل آماده می کند. این اسموتی روشن موشک با شیر نارگیل مغذی، کره خامه ای کتو و هل خنک کننده متعادل است.

عناصر

۱۰۰ میلی لیتر شیر نارگیل کنسرو شده
۱۵۰ میلی لیتر شیر نارگیل شیرین نشده
۲ قاشق غذاخوری کره کتو
۲ قاشق چایخوری زردچوبه آسیاب شده
۲ قاشق چایخوری زنجبیل ریز رنده شده
فلفل سیاه آسیاب شده نصف قاشق چایخوری
نصف قاشق چایخوری هل له شده
استویا، زایلیتول یا اریتریتول به دلخواه

روش

ریشه زنجبیل را پوست کنده و رنده کنید و به همراه سایر مواد به مخلوط کن یا Nutribullet اضافه کنید.

تا مخلوطی یکدست شود. در صورت نیاز با استویا، زایلیتول یا اریتریتول شیرینی بیشتری اضافه کنید.

حرارت را با مقدار بیشتری فلفل سیاه زیاد کنید یا کمی پودر چیلی اضافه کنید.

————————————————- ————————————–

اسموتی زیبای تمشک

این آب میوه آنقدر خوشمزه است که می توانید آن را به عنوان دسر سرو کنید! اگر تمشک شما تمام شد، با خیال راحت مقداری توت فرنگی منجمد را جایگزین کنید، که برای کتوی خامه ای با چربی کره نیز مفید است.

عناصر

۴۰ گرم تمشک یخ زده
۲۰۰ میلی لیتر شیر بادام شیرین نشده
۲ قاشق غذاخوری کره کتو
۱ قاشق غذاخوری کره آجیل
۲ قاشق غذاخوری ماست نارگیل طبیعی
۱ قاشق چایخوری پودر پروتئین نخود
۱ قاشق چایخوری دانه های کاکائو
استویا، زایلیتول یا اریتریتول به دلخواه

روش

کره آجیل، کره کتو، شیر، انواع توت ها، ماست و پودر پروتئین نخود را در Nutribullet یا مخلوط کن بریزید و مخلوط کنید تا یکدست شود.

طعم را با یک شیرین کننده طبیعی (زایلیتول، استویا یا اریتریتول) تنظیم کنید.

با نوک کاکائو بپاشید و سرو کنید.

———————————————— ————————————–

کاسه تلگراف

اینها گلدان های کوچک بهشت ​​شکلاتی هستند! دانه های چیا سرشار از فیبر هستند، بسیار سیر کننده و خوشمزه هستند که به سادگی در شیر بادام یا شیر نارگیل خیسانده می شوند و به خوبی با انواع مختلفی از ادویه ها مخلوط می شوند. افزودن دارچین راهی عالی برای ایجاد شیرینی بیشتر است. برای طعم بیشتر می توانید آجیل و دانه های بو داده را اضافه کنید.

عناصر

۳ قاشق غذاخوری دانه چیا
۱ فنجان شیر بادام شیرین نشده
۲ قاشق غذاخوری کره کتو
۱ قاشق چایخوری کره بادام
۱ قاشق غذاخوری کاکائو خام
۱ قاشق چایخوری کاکائو
۱ قاشق چایخوری اریتریتول
½ قاشق چای خوری دارچین شیرین
نصف قاشق چایخوری عصاره وانیل

روش

شیر بادام، کره کتو، کره آجیل، کاکائو خام، اریتریتول، دارچین را در یک کاسه مربا بریزید، دانه های چیا را اضافه کنید، درب آن را بگذارید و تکان دهید تا دانه های چیا مخلوط شوند.

در یخچال قرار دهید و اجازه دهید ۶۰ دقیقه خنک شود، سپس دوباره تکان دهید.

چند ساعت دیگر آماده مصرف است وگرنه چند روز در یخچال می ماند.

————————————————- ————————————–

KETO PESTO AVO DIP

اگر حوصله آغشته کردن چوب های سبزیجات به هوموس یا کره بادام زمینی را ندارید، این ریحان و آووکادو زمان میان وعده شما را تازه می کند. به خوبی در فریزر نگهداری می شود، بنابراین دستور غذا را برای یک دسته بزرگتر از فریزر دو برابر کنید.

عناصر

۱ آووکادوی رسیده بزرگ
۸۰ گرم برگ ریحان تازه
آجیل کاج ۵۰ گرم
۴ قاشق غذاخوری کره کتو
۵۰ گرم پنیر پارمزان رنده شده
۱۰۰ میلی لیتر روغن زیتون فوق بکر
۲ حبه سیر، پوست کنده و ریز خرد شده
آب ۱ لیمو
نمک دریا و فلفل سیاه

روش

مغزهای کاج را در یک ماهیتابه کوچک روی حرارت متوسط ​​برشته کنید تا کمی طلایی شوند و همیشه هم بزنید تا نسوزند.

آن را در یک بشقاب قرار دهید و آن را در یک طرف قرار دهید. آووکادو را پوست بگیرید، سنگ آن را دور بریزید، سپس آووکادو را به همراه تمام پارمزان رنده شده، برگ ریحان، سیر و روغن زیتون به غذاساز اضافه کنید.

هم بزنید تا یکدست شود، سپس با آبلیمو، نمک دریایی و فلفل سیاه مزه دار کنید.

آن را در ظرف شیشه ای بریزید و به مدت ۴ تا ۵ روز در یخچال نگهداری کنید.

————————————————- ————————————–

توپ های انرژی کاکائو و دارچین

زمانی که بیرون از خانه هستید و گرسنه هستید، اغلب مقاومت در برابر تنقلات ناسالم ممکن است سخت باشد. این توپ های کوچک انرژی راه حل مناسبی برای میان وعده در حال حرکت هستند. به سادگی یک زوج را در یک کاسه دستی قرار دهید و می‌توانید رژیم کتو خود را به هر کجا که سفر شما را می‌برد، رعایت کنید. عالی بعد از تمرین

عناصر

۱ فنجان بادام له شده
نصف فنجان کره بادام
۴ قاشق غذاخوری کره کتو
۱/۳ فنجان پودر پروتئین
۲ قاشق غذاخوری کاکائو خام
۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل
۲ قاشق چایخوری دارچین
۱ قاشق چایخوری وانیل
½ فنجان نارگیل خشک شده (بدون شکر)
۲ قاشق غذاخوری اریتریتول یا ۱۰ قطره استویا
کمی نمک دریا

روش

همه مواد به جز نارگیل خشک شده را به غذاساز اضافه کنید. مخلوط را خوب هم بزنید تا ترکیب شود.

اگر خیلی خشک بود کمی شیر بادام و اگر خیلی چرب بود بادام آسیاب شده اضافه کنید.

توپ های به اندازه میان وعده را باز کنید و با نارگیل بپوشانید.

آن را در یخچال قرار دهید تا خودش را بگیرد.

————————————————- ————————————–

مراقب رسانه‌های اجتماعی باشید زیرا دستور العمل‌های قهوه‌ی Butterfat Keto مورد علاقه‌مان را با تغییراتی پست می‌کنیم تا اسموتی‌ها و توپ‌های انرژی‌زا را با نگرش بیدار کنیم:

  • اینستاگرام
  • سایت شبکه اجتماعی فیس بوک
  • توییتر



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/
رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

رژیم لاغری سریع