RPE چیست: مقیاس بورگ | شاخص درک فشار بورگ


RPE یک شاخص مفید برای کمک به مدیریت شدت و فشار فعالیت بدنی است. در این مقاله ، ما نگاه دقیق تری به مقیاس RPE Burg خواهیم داشت.

میزان تلاش درک شده (RPE) روشی است برای اندازه گیری مشکل تجربه شده در حین فعالیت بدنی.

در واقع ، RPE یک ابزار مفید برای کمک به مدیریت شدت فعالیت بدنی است. ارزیابی Borg اغلب برای گزارش RPE استفاده می شود.

مقیاس بین 6 تا 20 متغیر است و به افراد اجازه می دهد احساسات خود را ارزیابی کنند. در حقیقت ، این سطح با طرز فکر و احساس فرد در مورد ضربان قلب ، تعداد تنفس و غیره تعیین می شود.

در این مقاله ، دقیقاً مقیاس Borg RPE را می خوانیم. همچنین نحوه استفاده از آن و سایر موارد مرتبط بررسی می شود.

همچنین بخوانید:

ورزش اجباری: ورزش بیش از حد (کلیک کنید)

مقیاس Borg RPE چیست؟

مقیاس بورگ برای اولین بار توسط دانشمند سوئدی به نام گونار بورگ در دهه 1960 پیشنهاد شد. او علاقه مند به تعریف و بررسی نحوه عملکرد یا احساس افراد در مورد واکنش فیزیکی بدن بود.

مقیاس درک سختی و فشار از روی شاخص های فیزیکی که خود افراد تجربه کرده اند محاسبه می شود. این نشانگرها شامل موارد زیر است:

  • افزایش تنفس
  • افزایش ضربان قلب
  • خستگی عضلانی
  • عرق اضافه شده است

برای استفاده از مقیاس درک فشار و سفتی ، باید به جای تمرکز بر یک شاخص خاص ، احساس کلی را در نظر گرفت.

همچنین بخوانید:

مچ دست چیست؟ ضربان قلب طبیعی چیست؟ (کلیک)

نحوه گزارش RPE

جدول زیر به طور خلاصه رتبه بندی مقیاس Borg RPE را نشان می دهد.

هنگام ورزش ، باید رتبه ای بین 12 تا 16 در نظر گرفته شود که سطح متوسط ​​فعالیت را نشان می دهد. بنابراین ، اگر فردی دارای رقم بالای 19 است ، باید از شدت تمرینات خود بکاهد تا از آسیب احتمالی ناشی از فعالیت زیاد جلوگیری شود.

طبقه بندی چقدر سخته
6 بدون احساس مشکل: استراحت کنید و هیچ فعالیتی انجام ندهید
7.5 دشواری بسیار خفیف: افزایش تدریجی ضربان قلب
9 دشواری بسیار سبک: به آرامی راه بروید
11 سختی خفیف: برای ادامه ورزش به کمی انرژی بیشتر نیاز دارید
13 افزایش سختی: ورزش سخت تر اما همچنان قابل کنترل
15 سختی زیاد: ادامه ورزش به وضوح دشوار است
17 سختی بیش از حد: بسیار خسته اما در صورت فشار نمی توانید ورزش را ادامه دهید
20 حداکثر خستگی: سوختگی کامل

همچنین بخوانید:

عدم تحمل ورزش چیست؟ (کلیک)

مقیاس RPE اصلاح شده چیست؟

گاهی در حین ورزش ، علاوه بر احساس خستگی جسمی ، افزایش ضربان قلب و افزایش تنفس ، با درد نیز مواجه می شوید. در مقیاس RPE اصلاح شده ، همچنین به عنوان شاخص رتبه بندی بورگ (CR10) شناخته می شود ، این مورد در نظر گرفته می شود.

در واقع ، شاخص Borg CR10 مشابه مقیاس اصلی است ، با این تفاوت که میزان درد نیز در این مقیاس در نظر گرفته می شود.

این مقیاس بین 0 تا 10 متغیر است که 0 کمترین و 10 بالاترین نمره است.

طبقه بندی چقدر سخته
0 باقی مانده
1 بسیار ملایم
2 ملایم
3 نیم
4 کمی شدید
5 شدید، قوی
7 خیلی شدید
10 شدیدترین

بر اساس یک مطالعه محدود در سال 2014 ، مقیاس Borg CR10 یک شاخص قابل اعتماد برای سفتی فیزیکی و مشکل در کار با ماهیچه ها ، به ویژه ماهیچه های گردن است.

محققان همچنین دریافتند که نمره 4 در مقیاس Borg CR10 با شروع اضافه بار ماهیچه ها مرتبط است.

چرا RPE یک معیار اندازه گیری مفید است؟

مقیاس Borg RPE ابزاری ساده و آسان برای اندازه گیری شدت استرس ناشی از ورزش است.

افرادی که نمره بالایی دارند و احساس تنگی نفس و خستگی می کنند در معرض خطر هستند. در این حالت ، سرعت و شدت فعالیت شما باید کاهش یابد.

این معیار همچنین یک ابزار مفید برای تعیین تغییر در سطح سلامت جسمانی است. برخی از افراد متوجه می شوند که امتیاز RPE آنها پس از مدت کوتاهی دویدن یا دوچرخه سواری با همان سرعت کاهش می یابد.

علاوه بر این ، RPE به ویژه برای افرادی که ضربان قلب آنها مشخص نیست چقدر فعال هستند اهمیت دارد.

RPE همچنین برای افرادی که از مسدود کننده های بتا یا سایر داروها استفاده می کنند که کاهش ضربان قلب را تجربه می کنند مفید است. این به این دلیل است که RPE یک راه مفید برای کنترل شدت فعالیت بدنی است.

ارتباط بین RPE و ضربان قلب

به نظر می رسد بین RPE و ضربان قلب رابطه معنی داری وجود دارد.

این مقیاس از 1 از 6 شروع می شود تا بتوانید ضربان قلب خود را بر اساس RPE راحت تر محاسبه کنید. برای تعیین ضربان قلب طبیعی ، عدد RPE را می توان در 10 ضرب کرد.

به عنوان مثال ، اگر RPE فرد 10 باشد ، ضربان قلب او احتمالاً حدود 100 ضربه در دقیقه است.

با این حال ، این علم دقیق نیست و عوامل متعددی در افزایش یا کاهش ضربان قلب مثر هستند. به عنوان مثال ، برخی از داروها ، مانند مسدود کننده های بتا ، ضربان قلب را کاهش می دهند. سن و سطح سلامتی عوامل دیگری هستند که بر ضربان قلب تأثیر می گذارند.

بنابراین ، هنگام استفاده از این معیار برای اندازه گیری ضربان قلب در حین ورزش ، باید به این موضوع توجه شود. اگر در حین ورزش متوجه ضربان شدید قلب شدید ، باید آرام آرام فعالیت و استراحت خود را کند کنید.

همچنین بخوانید:

افزایش ضربان قلب: علت و درمان (کلیک کنید)

رفتن به دکتر

ورزش در سبک زندگی سالم از جایگاه ویژه ای برخوردار است. طبق اعلام مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) ، افراد باید 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهند. شدت تمرین را می توان با استفاده از RPE به طور موثر مدیریت کرد.

با این حال ، افرادی که از خستگی ، از دست دادن انگیزه یا درد طولانی مدت رنج می برند ، باید چند روز استراحت کنند تا بهبود یابند. کاهش شدت ورزش برای چند روز در ترمیم ماهیچه ها نیز مثر است.

البته در صورت عدم بهبود علائم و احساس خستگی جسمی ، باید به پزشک مراجعه کنید.

اگر نگران ضربان قلب خود هستید نیز باید به متخصص مراجعه کنید.

نتیجه

در پاسخ به این سوال که مقیاس RPE چیست ، باید توجه داشت که این سه کلمه نشان دهنده میزان تلاش درک شده است.

در واقع ، RPE یک ابزار ذهنی برای تعیین سطح فعالیت بدنی است.

معیار بدست آمده از شاخص Borg PRE بین 6 تا 20 است و میزان فعالیت بدنی را نشان می دهد. مقیاس Borg CR10 نیز برای ارزیابی فعالیت بدنی و درد استفاده می شود.

هر دو معیار ، شاخصهای ساده و مفیدی برای ارزیابی شدت فعالیت بدنی هستند. این ابزارها همچنین در تعیین زمان مورد نیاز برای استراحت یا کاهش سرعت مثر هستند.

برای مشاهده و خرید مکمل ها و محصولات مراقبت از داروخانه آنلاین Oiro کلیک.

دیدگاهتان را بنویسید