Summer Snackin، Had Me a Blast.


ما نیمی از سال را پشت سر گذاشته ایم و این فرصتی عالی برای تأمل در مورد همه آنچه در زندگی شما اتفاق افتاده است. به اهدافی که برای رسیدن به آنها تلاش می کنید یا اهدافی که هنوز برای رسیدن به آنها تلاش می کنید فکر کنید. این ماه ، ما در مورد جادوی فصل تابستان با دستور کامل ، نکات سالم و تمرینات سرگرم کننده صحبت می کنیم تا شما را در فرم خوب نگه دارد.شیطان در جزئیات است

ما در این ماه روز ملی تخم مرغ را جشن گرفتیم و مزایای سلامتی و تنوع آنها به عنوان غذا تقریباً بی نظیر است. آنها یک پایه عالی برای هر وعده غذایی و همچنین سنگ بنای یک رژیم غذایی سالم هستند. مثل همیشه ، اعتدال مهم است ، اما تخم مرغ بسیار مفید است.

تخم مرغ حاوی:

هر کدام 6 گرم پروتئین

9 اسید آمینه ضروری که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد

آنتی اکسیدان ها

مواد مغذی متعدد (سلنیوم ، ویتامین B12 ، فسفر)

آنها همچنین می توانند کمک کنند:

افزایش کلسترول خوب (و نوع بد ، اما خوب کمک می کند تا خارج شود)

تری گلیسیرید پایین (با تشکر ، امگا 3!)

کاهش خطر سکته مغزی و بیماری های قلبی

برای جشن گرفتن هدیه تخم مرغ طبیعت ، ما یک دستور تخم مرغ پرطرفدار تهیه کرده ایم که برای دور ماندن از آن بسیار خوب است.

تخم مرغ های شیطانی سالم

عناصر:

6 عدد تخم مرغ بزرگ

3 قاشق غذاخوری ماست یونانی (ساده)

1 قاشق چایخوری خردل دیژون

1 قاشق چایخوری آب لیمو

1 قاشق چایخوری نمک

سایر طعم های اضافه شده: برای طعم بیشتر ، مقداری سس تند یا کمی پودر سیر به آن اضافه کنید. برای افزودن کمی زینگ ، یک قاشق چایخوری آب ترشی نیز مفید است.

سطوح: پاپریکا ، پروشوی ترد ، پاپریکای دودی یا هر چیزی که می خواهید! رویه تخم مرغ شیاطین مکانی برای تفریح ​​است.


دستورالعمل ها:

FITCO DeviledEggs BoilingEggs

بجوشانید: یک قابلمه بزرگ با آب کافی برای پوشاندن تخم مرغ های در حال جوش بیاورید. تخم مرغ ها را به آرامی با قاشق اضافه کرده و به مدت 12 دقیقه بجوشانید.

حمام یخ: بعد از جوش آمدن تخم مرغ ها ، آنها را از آب داغ خارج کرده و در حمام یخی قرار دهید یا با آب سرد بشویید تا کاملا سرد شوند.

تخم مرغ آماده: روی تخم مرغ روی نیمکت ضربه بزنید تا پوسته بشکند و سپس پوست آن را به آرامی جدا کنید. تخم مرغ ها را از وسط نصف کرده و زرده ها را در یک کاسه مخلوط کن بریزید. تکه های سفید را دور بریزید.

FITCO DeviledEggs FillingPart1

میلی: زرد را با چنگال خرد کنید. وقتی آماده شد ، ماست ، خردل ، آب لیمو ، نمک و طعم های اختیاری را با آن مخلوط کنید. اگر ظاهر خامه خامه ای یا یکدست به نظر نمی رسد ، یک قاشق چای خوری ماست به آن اضافه کنید. مزه کنید و مواد را در دوزهای کوچک اضافه کنید تا خوشحال شوند.

FITCO DeviledEggs Mili

آن را پر کنید: داخل هر سفیده تخم مرغ را لوله کرده یا قرار دهید و تزیینات دلخواه خود را بریزید. حدود 5-10 دقیقه در یخچال قرار دهید و سپس لذت ببرید!

نکات و هشدارها آیا در تهیه تخم مرغ پخته کامل مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد: وقتی آب به جوش آمد تخم مرغ ها را بگذارید. 12 دقیقه بجوشانید. پس از اتمام ، بلافاصله تخم مرغ ها را در آب سرد / یخ بشویید تا از پختن آنها جلوگیری شود (این امر همچنین باعث می شود پوسته ها راحت تر جدا شوند).

افسانه های سبزیجات

در تمام طول زندگی به شما گفته شده است که سبزیجات خود را بخورید. حالا شما آنقدر بزرگ شده اید که می دانید آنها چقدر برای ادامه سلامت شما مهم هستند. برای روز ملی خوردن سبزیجات (این یک روز واقعی است!) ما روی برخی از سبزیجات معمولی که به سلامت شما در داخل و خارج از ورزشگاه کمک می کنند تمرکز کردیم.

کلم بروکلی

کلم بروکلی منبع ویتامین C است ، با 135 of از ارزش روزانه (DV) ویتامین C در یک فنجان. همچنین دارای مقدار زیادی ویتامین K ، فیبر و فولات است.

کلم بروکلی FITCO Veggies

هویج

هویج پخته تا 40 درصد بیشتر بتاکاروتن آزاد می کند که به کاهش دیابت کمک می کند. این لذت نارنجی به لطف کلسیم و ویتامین K به تقویت استخوان ها نیز کمک می کند.

هویج سبزیجات FITCO

کنگر فرنگی

یک کنگر فرنگی متوسط ​​بیشتر از یک فنجان آلو فیبر دارد! آنها همچنین منبع عالی فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم ، فسفر و پتاسیم هستند.

کنگر فرنگی FITCO

جوانه بروکسل

سولفورافان که طعم بی نظیری به جوانه بروکسل می بخشد ، خطر ابتلا به سرطان را نیز کاهش می دهد. آنها همچنین به کاهش التهاب و بهبود قند خون کمک می کنند.

FITCO Veggies BrusselsSprouts

از چه سبزیجات دیگری لذت می برید؟ به احتمال زیاد آنها حاوی ویتامین ها و مواد معدنی مهمی هستند که برای حفظ سلامتی و سلامتی شما لازم است. برای ما ، مخلوط با همه سبزیجات فوق در حال حاضر خوشمزه به نظر می رسد. 😊

کلاسهای فوق العاده X

بالا بردن وزنه یا استفاده از دستگاه بیضوی تنها راههای حفظ تناسب اندام در سالن های بدنسازی ما نیست. در واقع ، ما مجموعه ای شگفت انگیز از کلاس ها داریم که برای همه سطوح سلامتی طراحی شده است. اگر به تازگی شروع به کار کرده اید یا حتی می توانید کلاس خود را تدریس کنید ، ما چیزی برای ضربان قلب شما داریم.

کلاسهای FITCO June GroupX

رقصیدن
این شامل زومبا ، BODYJAM aktar و موارد دیگر برای سوزاندن کالری و ملاقات با سرگرمی های دیگر است.

تمرینات هوازی

راه خود را طی 9 کلاس مختلف انجام دهید که همه آنها با هدف بالا بردن کاردیو و کاهش چربی انجام می شود.

چرخه

RPM ها را انجام دهید و تمرینات قلبی خود را با کلاسهای چرخشی که برای تقویت پاها و سوزاندن کالری ایجاد شده است به چالش بکشید.

مغز و بدن

با کلاس های آرام که بدن را پالایش می کند و ذهن را آرام می کند ، آرامش یا بازیابی انرژی کنید.

کلاس های میلز

انرژی بالا و جلسات افزایش زیاد که بدن را تقویت می کند ، به مغز انرژی می دهد و کالری را ذوب می کند.

FITCO ژوئن LucilleBall

ما حتی برای سالمندان چیزی داریم!

تقویت ، بهبود تعادل یا فقط حفظ تناسب اندام با یکی از کلاسهای متعدد ما که برای کمک به سالمندان در تناسب اندام طراحی شده است.

SilverSneakers Stability

تمرکز بر تمرینات خاص برای بهبود قدرت و قدرت در اطراف مچ پا ، زانو و مفصل ران ، در حالی که زمان واکنش خود را بهبود می بخشید. این کلاس برای پیشگیری از سقوط طراحی شده است.

SilverSneakers Boom Muscle om

یک کلاس 30 دقیقه ای که شامل تمرینات با الهام از ورزش برای بهبود حالت بالای بدن است ، و بر روی هر گروه عضلانی در طول “بلوک” تمرکز می کند. عضلات خود را تقویت کرده و قدرت کلی را تقویت کنید.

SilverSneakers Circuit Sil

این برنامه رقص عمودی و کم ضربه را متناوب با قدرت ایستادن بالای بدن با وزنه های دستی ، لوله های الاستیک با دسته و یک توپ SilverSneakers ارائه می دهد.

SilverSneakers Splash

این حرکت سرگرم کننده و کم آب را برای بهبود چابکی و انعطاف پذیری ارائه می دهد در حالی که به شرایط قلبی عروقی ، سلامتی و استقامت می پردازد.

میخواهی بیشتر بدانی؟ تمام کلاس های گروه X ما را در وب سایت ما مشاهده کنید: https://fitnessconnection.com/classes/

اعضای انگیزشی خرداد

fitfreefearlesslylessme

fitfreefearlesslyme یک رقصنده مشتاق ، برازنده و قوی در ایمان خود ، یک سنگ شکن مدار پویا است. این مادر بولداگ فرانسوی ما را با یک حالت مبتنی بر رقص همراه می کند که جنبه های مختلف تناسب اندام را ترکیب می کند تا تمرینات کاملی برای کل بدن ایجاد کند. تسلط بر تعادل او غیرممکن است در حالی که تمرینات حرکتی مداوم او باعث می شود فقط تماشا کنیم.

برو کمی از عشق در اینستاگرامfitfreefearlessarme استفاده کن و ببین چگونه او به راحتی مدارهای خود را خراب می کند.

silverbackfitnessllc

یک گورو خود مراقب و یک جانور همیشه وقتی به ورزشگاه می آید ،silverbackfitnessllc وزنه ها را با کاری که به نظر می رسد آسان می کند. ما می خواهیم آن را حسادت بنامیم ، اما انگیزه بیشتری دارد زیرا او تمرینات را تا حد انسانی و سپس فراتر از آن پیش می برد. با انگیزه و پیشرو ، او اجازه نمی دهد هیچ چیز مانع از بین بردن او در ورزشگاه شود – حتی عمل زانو. طنز و دستور العمل های خوشمزه او ما را برای بازگشت بیشتر باز می دارد. ناگفته نماند که تمرینات و تمرینات باورنکردنی او.

silverbackfitnessllc را در اینستاگرام دنبال کنید تا از آنچه فکر می کردید از نظر انسانی ممکن نیست کاملاً شگفت زده شوید.

Namaste و Relax

روز ملی یوگا 21 ژوئن بودخیابان و ما می خواستیم در مورد این که چگونه شما را مجبور می کنید بدون ایجاد فشار اضافی بر بدن راه بروید صحبت کنید. این ترکیب کاملی از ورزش و آرامش است که همه در یک موقعیت جمع شده اند.

یوگا کمک می کند:

  • سلامت را بهبود می بخشد
  • تسکین درد
  • استرس کمتر
  • تعادل را افزایش دهید
  • انعطاف پذیری را اضافه کنید
  • و یک تن بیشتر!

با توجه به مزایای بالقوه آن ، ما می خواستیم برخی از موضوعات کلی را که به آرامش شما کمک می کند ، برجسته کنیم.

ژست کودکان

حالت استراحت که باسن ، ران و مچ پا را کش می دهد. اعصاب را آرام می کند و به رفع خستگی و کمردرد کمک می کند.

FITCO Yoga childsPose

خم کناری

یک حالت متعادل کننده که با کشش شکم ، باسن و ران تعادل را به ارمغان می آورد. انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد و به باز شدن بالاتنه کمک می کند.

یوگا FITCO خم می شود

Fold Forward (راگدول)

گرم شدن کامل ، این باعث ایجاد تنش در پشت می شود و ستون فقرات را طولانی می کند تا کل بدن شما را از انرژی برطرف کننده استرس پر کند.

FITCO Yoga StandingForwardBend

پاهای روی دیوار

بدن خود را با این وضعیت که باعث افزایش گردش خون ، افزایش انرژی ، کمک به تسکین سردرد و تسکین کمر می شود ، متعادل کنید.

یوگا FITCO کپی دیوار را بالا می آورد

جادوی تابستان

یکی از بهترین زمان های سال ، تابستان برای ماجراجویی های آفتابی ، نگاه کردن به ستاره در اواخر شب ، BBQ های حیاط خلوت و همه چیز بین آنها ایده آل است. همچنین زمان بسیار خوبی برای ارتباط مجدد با تصمیمات خود و اطمینان از مسیر صحیح رسیدن به اهداف سلامتی است. اگر مطمئن نیستید که بعد از سفر فیزیکی خود به کجا بروید ، دریغ نکنید که وارد شوید و به ما بگویید. تیم ما همیشه آماده است تا به شما کمک کند آنچه در درون شما خوب و جادویی است را به نمایش بگذارید.

دیدگاهتان را بنویسید