آیا در طول روز با خستگی و سطح انرژی پایین دست و پنجه نرم می کنید؟ ممکن است تیروئید شما مقصر باشد. به این دلیل که غده تیروئید مسئول تولید هورمون هایی است که متابولیسم، سطح انرژی و خلق و خوی ما را تنظیم می کنند.
هنگامی که غده تیروئید به درستی کار نمی کند، می تواند باعث طیفی از علائم ناخوشایند از جمله خستگی، افزایش وزن و افسردگی شود. برای درک بهتر ارتباط بین سلامت تیروئید و سطوح انرژی و همچنین چند نکته و درمان طبیعی برای کاهش انرژی، به خواندن ادامه دهید.
غده تیروئید چگونه بر سطوح انرژی تأثیر می گذارد؟
غده تیروئید دو هورمون تولید می کند: تیروکسین (T4) و تری یدوتیرونین (T3). این هورمون ها نقش مهمی در تنظیم متابولیسم ما دارند که بر نحوه تولید و استفاده از انرژی در بدن تأثیر می گذارد. هنگامی که غده تیروئید به درستی کار می کند، مقدار مناسبی از هورمون ها را برای حفظ سطح انرژی و کارآمد نگه داشتن متابولیسم ما تولید می کند.
کم کاری غده تیروئید باعث ایجاد شرایطی به نام کم کاری تیروئید می شود. در کم کاری تیروئید، تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند که می تواند منجر به علائمی مانند:
- خستگی
- بی حالی
- افسردگی
- افزایش وزن
- ضعف عضلانی
- درد مفاصل
- پوست خشک
از سوی دیگر، پرکاری غده تیروئید می تواند باعث ایجاد بیماری به نام پرکاری تیروئید شود که در آن تیروئید هورمون های T4 و T3 را بیش از حد تولید می کند. پرکاری تیروئید می تواند علائمی مانند:
- اضطراب
- بیخوابی
- کاهش وزن
- خستگی
رژیم غذایی برای افزایش انرژی
بهترین راه برای حمایت از سلامت تیروئید و سطوح انرژی، حفظ یک رژیم غذایی متعادل و سالم است. به عنوان مثال، ید یک ماده معدنی حیاتی است که تیروئید ما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد. کشورهای توسعه یافته عملاً بیماری تیروئید ناشی از کمبود ید را با افزودن ید به نمک و سایر غذاهای رایج از بین برده اند. اکثر مردم از طریق رژیم غذایی خود ید کافی دریافت می کنند و مکمل لازم نیست و معمولا توصیه نمی شود. در واقع، مصرف بیش از حد ید می تواند باعث پرکاری تیروئید شود. برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، منابع غذایی خوب ید شامل جلبک دریایی، ماهی و محصولات لبنی است.
روی و سلنیوم دو ماده معدنی دیگر هستند که در تنظیم سلامت تیروئید نقش دارند. منابع غذایی خوب روی و سلنیوم شامل آجیل برزیلی، غذاهای دریایی، تخم مرغ، صدف، گوشت گاو، دانه کدو تنبل و عدس است.
چه سطح انرژی پایین شما ناشی از پرکاری تیروئید باشد یا نه، انتخاب رژیم غذایی مناسب برای حمایت از سطوح انرژی سالم در طول روز ضروری است.
درمان های طبیعی برای کم انرژی
انتخاب های رژیم غذایی و سبک زندگی که برای حمایت از سطوح انرژی سالم و پایدار در طول روز توصیه می شوند عبارتند از:
- پرهیز از رژیم‌های بدحال یا سخت با محدودیت‌های کالری قابل توجه
- خوردن چندین وعده غذایی کوچک در طول روز، به جای سه وعده غذایی بزرگ (برای برخی افراد، خوردن یک ناهار بزرگ با کاهش انرژی همراه است، بنابراین افرادی که اغلب در بعدازظهر احساس خستگی می‌کنند، ممکن است به جای یک ناهار بزرگ، وعده‌های غذایی و میان وعده‌های کوچک‌تری را تجربه کنند. )
- نوشیدن آب در طول روز
- اجتناب یا محدود کردن الکل
- پرهیز از کافئین بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر
- یک رژیم غذایی متعادل که شامل پروتئین ها، کربوهیدرات های پیچیده، میوه ها و سبزیجات است
دریافت ویتامین D کافی نیز برای تولید انرژی بسیار مهم است. برخلاف بسیاری از ویتامین‌های دیگر، بهترین منبع ویتامین D طبیعی قرار گرفتن در معرض اشعه‌های UVB از نور طبیعی خورشید است. خطر کمبود ویتامین D در طول زمستان افزایش می یابد زیرا افراد بیشتری زمان بیشتری را در داخل خانه می گذرانند. در میان علائم دیگر، کمبود ویتامین D می تواند باعث خستگی، بی حالی و سطح انرژی شود. به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل، سعی کنید غذاهای حاوی ویتامین D از جمله شیر، ماست، پنیر، زرده تخم مرغ، ماهی چرب و جگر گاو را در اولویت قرار دهید.
اکنون که متوجه شدید که چگونه سلامت تیروئید بر سطوح انرژی تأثیر می گذارد، در مورد انتخاب بهترین مکمل تیروئید بخوانید.