بیاموزید که چگونه دوز روزانه حرکت سالم شما می تواند با متقاعد کردن اکسی توسین، “هورمون عشق” شادی و رفاه شما را افزایش دهد.
امتیاز کلیدی
- حرکت سالم تولید اکسی توسین را افزایش می دهد و منجر به احساسات مثبت مانند شادی، اعتماد و پیوند می شود.
- اشکال مختلف ورزش، از یوگا گرفته تا رقص، می تواند ترشح اکسی توسین را تحریک کند.
- فعالیت بدنی منظم سلامت و رفاه کلی را ارتقا می دهد و کیفیت زندگی شما را افزایش می دهد.
معرفی
آیا تا به حال درخشش بعد از تمرین را تجربه کرده اید؟ آن جریان شادی و رضایت بعد از یک دویدن خوب یا جلسه رقص با طراوت؟
این احساس فقط آفرینش تخیل شما نیست. این یک پاسخ فیزیولوژیکی واقعی است که توسط ترشح هورمون قدرتمندی به نام اکسی توسین ایجاد می شود.
اکسی توسین که اغلب «هورمون عشق» نامیده می‌شود، نقش مهمی در رفتارهای مختلف اجتماعی و عاطفی مثبت دارد، از جمله:
- ترویج احساس شادی، رضایت و رفاه
- افزایش اعتماد، همدلی و شفقت
- تقویت پیوندهای اجتماعی و تقویت روابط نزدیک
- کاهش استرس و اضطراب
علم پشت حرکت سالم
هنگامی که شما درگیر فعالیت بدنی هستید، بدن شما دستخوش تغییرات فیزیولوژیکی می شود. این تغییرات شامل افزایش جریان خون، جذب اکسیژن و ترشح هورمون های مختلف از جمله اکسی توسین است.
تحقیقات نشان می دهد که عوامل متعددی در ترشح اکسی توسین ناشی از ورزش نقش دارند.
اندورفین
فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده طبیعی خلق و خو هستند. اندورفین ها با سیستم اکسی توسین تعامل می کنند و اثرات مثبت آن را بیشتر می کنند.
کاهش استرس
ورزش یک تسکین دهنده قوی استرس است. با کاهش سطح استرس، تولید اکسی توسین افزایش می یابد و احساس آرامش و آرامش را افزایش می دهد.
تعامل اجتماعی
شرکت در فعالیت های ورزشی گروهی یا ورزش با شریک زندگی می تواند ترشح اکسی توسین را از طریق پیوند اجتماعی و ارتباط تحریک کند.
تمرینات ذهن آگاهی
ترکیب فعالیت بدنی با مدیتیشن ذهن آگاهی می تواند تولید اکسی توسین را افزایش داده و بهزیستی ذهنی مثبت را ارتقا دهد.
فواید هورمون شادی
تقویت اکسی توسین از طریق حرکت سالم طیف وسیعی از فواید را برای سلامت جسمی و روحی شما ارائه می دهد.
- بهبود خلق و خو و کاهش علائم افسردگی و اضطراب
- افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس
- ارتباطات اجتماعی قوی تر و احساس تعلق
- افزایش مقاومت در برابر استرس و ناملایمات
- تقویت عملکرد سیستم ایمنی
- بهبود کیفیت خواب
- کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن
پیدا کردن تطابق حرکت خود
خبر خوب این است که برای بهره مندی از فواید افزایش اکسی توسین حرکت، لازم نیست که یک دونده ماراتن یا موش باشگاه شوید.
- یوگا و پیلاتس
- رقصیدن
- شنا كردن
- پیاده روی و دوچرخه سواری
- ورزش های تیمی
- با بچه ها یا حیوانات خانگی خود بازی کنید
سبک زندگی با حرکت سالم چگونه بر تولید اکسی توسین تأثیر می گذارد؟
ورزش به عنوان یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است
فعالیت بدنی، صرف نظر از شدت یا مدت زمان، باعث ترشح اکسی توسین در مغز می شود. این افزایش اکسی توسین منجر به مجموعه ای از احساسات مثبت از جمله شادی، رضایت و کاهش استرس می شود.
احساس موفقیت بعد از اتمام یک تمرین چالش برانگیز یا لذت خالص رقصیدن با دوستان را تصور کنید. این تجربیات با افزایش اکسی توسین تقویت می‌شوند و به شما احساس انرژی و خوش‌بینی می‌دهند.
تقویت پیوندهای اجتماعی
اکسی توسین فقط یک هورمون احساس خوب نیست. همچنین نقش حیاتی در ارتباط و پیوند اجتماعی دارد. درگیر شدن در فعالیت‌های بدنی با دیگران، چه یک ورزش تیمی، یک کلاس تناسب اندام گروهی یا صرفاً یک پیاده روی خانوادگی، تولید اکسی توسین را در هر دو شرکت‌کننده تحریک می‌کند.
این باعث ایجاد حس اعتماد، همدلی و همکاری، تقویت پیوندهای اجتماعی و تقویت روابط معنادار می شود.
ساختن نگرش مثبت به زندگی
نشان داده شده است که فعالیت بدنی منظم با افسردگی و اضطراب مبارزه می کند و منجر به دیدگاه مثبت تری نسبت به زندگی می شود. این بهبود در رفاه ذهنی تا حدودی به دلیل افزایش تولید اکسی توسین است.
اکسی توسین با ترویج احساس شادی و رفاه، به افراد کمک می کند تا به طور مؤثرتری با استرس کنار بیایند و دیدگاه خوش بینانه تری نسبت به چالش های زندگی ایجاد کنند.
ترکیب ورزش با فعالیت های اجتماعی
اثرات تقویت کننده اکسی توسین ورزش زمانی که با تعامل اجتماعی ترکیب شود، تقویت می شود. درگیر شدن در فعالیت هایی مانند رقصیدن با دوستان، شرکت در ورزش های گروهی، یا حتی شرکت در یک کلاس تناسب اندام با عزیزان، پاسخ اکسی توسین را افزایش می دهد.
این ترکیب یک محیط ایده آل برای ارتقای پیوند اجتماعی، ارتقای خلق و خوی و رفاه کلی ایجاد می کند.
انتخاب حرکت مناسب
کلید به حداکثر رساندن فواید افزایش اکسی توسین حرکت، انتخاب فعالیت هایی است که از آن لذت می برید و آنها را پایدار می دانید. به بدن خود گوش دهید و تمریناتی را انتخاب کنید که متناسب با سطح تناسب اندام و ترجیحات شما باشد.
خواه یک پیاده روی سریع، یک جلسه یوگا آرام یا یک کلاس رقص پرانرژی باشد، مهم ترین عامل این است که حرکتی را پیدا کنید که برای شما شادی به ارمغان می آورد و به شما انگیزه می دهد که فعال بمانید.
آیا می توانم سطح اکسی توسین را بدون ورزش افزایش دهم؟
بله، سایر فعالیت ها می توانند تولید اکسی توسین را تحریک کنند، از جمله؛
- گذراندن وقت با عزیزان
- درگیر شدن در اعمال محبت آمیز و محبت آمیز
- تمرین مراقبه و ذهن آگاهی
- گوش دادن به موسیقی
- ماساژ گرفتن
سوالات متداول
چقدر ورزش برای افزایش اکسی توسین لازم است؟
مقدار ورزش مورد نیاز برای افزایش سطح اکسی توسین می تواند بسته به عوامل فردی متفاوت باشد. با این حال، تحقیقات نشان می دهد که حتی فعالیت های کوتاه مدت، به اندازه 15 تا 20 دقیقه، می تواند مفید باشد. در بیشتر روزهای هفته حداقل 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط را هدف قرار دهید.
آیا نوع ورزش مهم است؟
در حالی که هر شکلی از فعالیت بدنی می تواند باعث ترشح اکسی توسین شود، برخی از تمرینات ممکن است موثرتر از سایرین باشند. فعالیت‌هایی که شامل تعامل اجتماعی، تمرین‌های تمرکز حواس یا احساس موفقیت می‌شوند، ممکن است مزایای بیشتری برای افزایش اکسی توسین ارائه دهند.
آیا خطرات مرتبط با افزایش اکسی توسین وجود دارد؟
در حالی که اکسی توسین به طور کلی یک هورمون بی خطر و مفید در نظر گرفته می شود، سطوح بیش از حد ممکن است منجر به عوارض جانبی ناخواسته مانند اضطراب یا رفتار وسواسی شود. این مهم است که تعادل را پیدا کنید و به بدن خود گوش دهید.
نتیجه
گنجاندن حرکات سالم در برنامه روزانه خود یک راه ساده و در عین حال قدرتمند برای افزایش شادی، رفاه و کیفیت کلی زندگی شما است.
با آزاد کردن اکسی توسین، «هورمون عشق»، فعالیت بدنی می‌تواند به شما کمک کند احساس ارتباط، انعطاف‌پذیری و شادی بیشتری داشته باشید.
بنابراین، فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می برید، حرکت کنید و قدرت حرکت را برای سلامت ذهنی و جسمی خود باز کنید.