5 عادت رایج که شما را مضطرب می کند

پنج عادت روزمره که شما را مضطرب می کند را کشف کنید و یاد بگیرید که چگونه رها شوید. این راهنما استراتژی‌های عملی را برای زندگی آرام‌تر و رضایت‌بخش‌تر نشان می‌دهد و به آینده‌ای روشن‌تر و بدون نگرانی سلام کنید!

در دنیای پرشتاب و پرتقاضای امروزی، اضطراب به یک موضوع رایج تبدیل شده است که افراد را از هر طبقه‌ای از زندگی تحت تاثیر قرار می‌دهد. در حالی که می تواند دلایل زمینه ای مختلفی برای اضطراب وجود داشته باشد، برخی عادات و رفتارها می توانند اثرات آن را تشدید کنند.

این مقاله به بررسی پنج عادت رایجی که شما را مضطرب می‌کنند می‌پردازد و در مورد راهکارهایی برای غلبه بر آنها بحث می‌کند. با شناسایی و پرداختن به این عادات، می توانید اضطراب را کاهش دهید و بهزیستی کلی خود را بهبود بخشید.

چگونه عادات زندگی روزمره می تواند باعث اضطراب شود؟

عادات زندگی روزمره می تواند به طرق مختلف به اضطراب کمک کند. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

استرس بیش از حد

درگیر شدن در عاداتی که به طور مداوم شما را در معرض سطوح بالای استرس قرار می دهد می تواند منجر به اضطراب مزمن شود.

به عنوان مثال، کار بیش از حد، به عهده گرفتن مسئولیت های بیش از حد، یا دائما عجله می تواند تنش و نگرانی ایجاد کند.

عادات بد خواب

• کمبود خواب با کیفیت یا الگوهای خواب نامنظم می تواند ریتم طبیعی بدن شما را مختل کند و به اضطراب کمک کند.
• محرومیت از خواب بر خلق و خو، عملکرد شناختی و توانایی مقابله با استرس تأثیر می گذارد و احتمال تجربه علائم اضطراب را افزایش می دهد.

عادات غذایی ناسالم

• مصرف یک رژیم غذایی نامتعادل سرشار از غذاهای فرآوری شده، قندها و کافئین می تواند بر سلامت روان شما تأثیر منفی بگذارد.
• این مواد می توانند علائم اضطراب را تحریک کنند یا اضطراب موجود را تشدید کنند.
• حذف وعده های غذایی یا الگوهای غذایی نامنظم می تواند منجر به نوسانات در سطح قند خون شود و بر خلق و خو و سطح انرژی شما تأثیر بگذارد.

شیوه زندگی کم تحرک

• فقدان فعالیت بدنی یا سبک زندگی بی تحرک می تواند به اضطراب کمک کند.
• ورزش منظم به ترشح اندورفین کمک می کند که مواد شیمیایی طبیعی تقویت کننده خلق و خو هستند.
• زمانی که فعالیت بدنی انجام نمی دهید، ممکن است تنش و بی قراری بیشتری را تجربه کنید که باعث اضطراب شما می شود.

زمان بیش از حد صفحه نمایش

• گذراندن زمان بیش از حد بر روی صفحه نمایش مانند تلفن های هوشمند، رایانه یا تلویزیون می تواند به اضطراب کمک کند.
• قرار گرفتن مداوم در معرض رسانه های اجتماعی، اخبار یا سایر محتوای استرس زا می تواند سطح اضطراب را افزایش دهد.
• علاوه بر این، زمان بیش از حد صفحه نمایش می تواند الگوهای خواب را مختل کند و بر سلامت کلی تأثیر منفی بگذارد.

رفتار اجتنابی

• اجتناب از موقعیت هایی که شما را مضطرب می کند می تواند به مرور زمان اضطراب را تقویت و تشدید کند.
• در حالی که اجتناب ممکن است باعث تسکین موقت شود، اما شما را از یادگیری مکانیسم های مقابله سالم باز می دارد.
• می تواند ترس مرتبط با آن موقعیت ها را در دراز مدت افزایش دهد.

مدیریت زمان ضعیف

به تعویق انداختن، بی نظمی، یا فقدان ساختار در برنامه های روزمره می تواند به اضطراب کمک کند.

احساس غرق شدن یا عجله مداوم برای رسیدن به ضرب الاجل می تواند سطح استرس را افزایش داده و علائم اضطراب را ایجاد کند.

ایزوله سازی اجتماعی

• منزوی کردن خود از تعاملات اجتماعی و نداشتن شبکه حمایتی می تواند منجر به احساس تنهایی شود و به اضطراب کمک کند.
• ارتباط انسانی و احساس تعلق برای رفاه روانی ضروری است.

5 عادت رایج که شما را مضطرب می کند

اکنون، بیایید در مورد پنج عادت رایجی که شما را مضطرب می‌کنند صحبت کنیم و سعی کنیم تکنیک‌های عملی ممکن برای مبارزه با این عادت‌ها را برای داشتن یک سبک زندگی سالم پیدا کنیم.

https://www.youtube.com/watch?v=tkub_GauJ5Y

مصرف بیش از حد رسانه های اجتماعی

در عصری که تحت سلطه رسانه های اجتماعی است، مصرف بیش از حد می تواند به میزان قابل توجهی به احساس اضطراب کمک کند.

در اینجا نحوه

1. مقایسه های ثابت: پیمایش در حلقه‌های برجسته زندگی دیگران می‌تواند منجر به احساس بی کفایتی و شک به خود شود.
2. ترس از دست دادن (FOMO): بمباران شدن با به‌روزرسانی‌های مربوط به رویدادها و فعالیت‌های اجتماعی می‌تواند ترس از دست دادن را برانگیزد و باعث ایجاد اضطراب غیر ضروری شود.
3. اضافه بار اطلاعات: هجوم اخبار، نظرات و اطلاعات می تواند بر افکار مضطرب غلبه کند و برانگیزد.

برای مبارزه با اثرات نامطلوب رسانه های اجتماعی، موارد زیر را در نظر بگیرید:

• محدود کردن زمان صفحه نمایش: برای استفاده از رسانه های اجتماعی خود حد و مرز تعیین کنید و دوره های خاصی را برای تعامل با پلتفرم های آنلاین اختصاص دهید.
• لغو دنبال کردن حساب های منفی: حساب‌هایی را که احساسات منفی را تحریک می‌کنند یا مقایسه‌های ناسالم را ترویج می‌کنند، لغو دنبال کنید.
• در فعالیت های آفلاین شرکت کنید: زمانی را به فعالیت هایی اختصاص دهید که به دور از دنیای مجازی شما را شادی و رضایت می کند.

اهمال کاری

به تعویق انداختن عادتی است که می تواند منجر به افزایش سطح اضطراب شود. در اینجا دلیل آن است:

1. فشار لحظه آخری: به تعویق انداختن کارها می تواند احساس فوریت و افزایش سطح استرس را با نزدیک شدن به ضرب الاجل ایجاد کند.
2. عدم کنترل: به تعویق انداختن کار اغلب منجر به کار ناتمام می شود که منجر به نگرانی و شک و تردید در خود می شود.
3. چرخه ای از احساس گناه: به تعویق انداختن کار می تواند چرخه ای از احساس گناه و اضطراب ایجاد کند و مانع بهره وری شود.

برای غلبه بر اهمال کاری، این استراتژی ها را اجرا کنید:

• وظایف را به مراحل کوچکتر تقسیم کنید: تقسیم وظایف به بخش‌های قابل مدیریت باعث می‌شود که کارها کم‌تر و آسان‌تر به آنها نزدیک شود.
• ضرب الاجل های واقعی را تعیین کنید: برای حفظ کنترل و پیشرفت، ضرب الاجل های واقع بینانه برای هر مرحله کار تعیین کنید.
• پاسخگویی را پیدا کنید: اهداف و ضرب‌الاجل‌های خود را با کسی در میان بگذارید که می‌تواند به شما کمک کند که مسئولیت‌پذیر باشد.

عادات بد خواب

کمبود خواب مناسب می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و به اضطراب کمک کند. موارد زیر را در نظر بگیرید:

1. اختلال در ریتم شبانه روزی: الگوهای خواب نامنظم می تواند ریتم طبیعی بدن شما را مختل کند و استرس و اضطراب را افزایش دهد.
2. اختلال در عملکرد شناختی: محرومیت از خواب عملکرد شناختی را مختل می کند و مدیریت و کنار آمدن با موقعیت های استرس زا را دشوارتر می کند.
3. افزایش واکنش عاطفی: خواب ناکافی می تواند شما را از نظر عاطفی واکنش پذیرتر کند و احساس اضطراب را تشدید کند.

برای بهبود عادات خواب و کاهش اضطراب، این نکات را امتحان کنید:

• یک روال قبل از خواب ایجاد کنید: قبل از خواب یک برنامه آرامش بخش ایجاد کنید تا به بدن خود نشان دهید که زمان استراحت فرا رسیده است.
• محرک های محدود: قبل از خواب از کافئین و وسایل الکترونیکی خودداری کنید، زیرا می توانند در خوابیدن شما اختلال ایجاد کنند.
• ایجاد محیطی مناسب برای خواب: با تاریک، ساکت و در دمای راحت اتاق خواب خود را برای خواب مساعد کنید.

خودگویی منفی

درگیر شدن در خودگویی منفی می تواند به میزان قابل توجهی به اضطراب کمک کند. در اینجا نحوه تأثیر آن بر سلامت روانی شما آمده است:

1. انتقاد از خود: انتقاد مداوم از خود می تواند منجر به تصور منفی از خود و افزایش اضطراب شود.
2. فاجعه ساز: تشدید شکست‌ها یا چالش‌های جزئی می‌تواند منجر به احساس نگرانی و اضطراب اغراق‌آمیز شود.
3. کمال گرایی: تلاش برای کمال می تواند فشار و اضطراب بی مورد ایجاد کند، زیرا هیچ چیز به اندازه کافی خوب نیست.

برای مبارزه با خودگویی منفی، تکنیک های زیر را تمرین کنید:

• شفقت به خود را تمرین کنید: با خود با مهربانی و درک رفتار کنید، مانند یک دوست صمیمی.
• افکار منفی را به چالش بکشید: اعتبار افکار منفی را زیر سوال ببرید و آنها را با جملات تاکیدی مثبت و واقع بینانه جایگزین کنید.
• تمرکز بر پیشرفت، نه کمال: به جای تلاش برای کمال دست نیافتنی، مفهوم پیشرفت را در آغوش بگیرید.

بیش از حد و بیش از تعهد

تحمل بیش از حد و احساس خستگی می تواند به افزایش سطح اضطراب کمک کند. موارد زیر را در نظر بگیرید:

1. فقدان مرز: “بله” گفتن به همه چیز می تواند به بارگذاری بیش از حد مسئولیت ها منجر شود و باعث استرس و اضطراب شود.
2. فشار زمان: احساس عجله مداوم و داشتن یک برنامه شلوغ می تواند باعث افزایش اضطراب شود.
3. غفلت از خودمراقبتی: تعهد بیش از حد اغلب به معنای نادیده گرفتن فعالیت های مراقبت از خود است که برای مدیریت اضطراب حیاتی هستند.

برای جلوگیری از غرق شدن و تعهد بیش از حد، این اقدامات را در زندگی خود بگنجانید:

• “نه” گفتن را یاد بگیرید: با تعیین حد و مرز و «نه» گفتن به تعهداتی که بر شما غلبه خواهند کرد، رفاه خود را در اولویت قرار دهید.
• مدیریت زمان را تمرین کنید: برای اطمینان از اختصاص زمان برای کارهای ضروری و مراقبت از خود، استراتژی های مدیریت زمان موثری را توسعه دهید.
• به طور مرتب اولویت های خود را ارزیابی کنید: به طور منظم تعهدات خود را با ارزش ها و اهداف خود ارزیابی و هماهنگ کنید.

سوالات متداول

سخنی از سبک زندگی سالم

اضطراب می تواند تحت تأثیر عادات مختلفی باشد که روزانه درگیر آن می شویم. با شناخت و پرداختن به این 5 عادت رایج که شما را مضطرب می‌کنند، می‌توانیم اضطراب را کاهش دهیم و بهزیستی کلی خود را بهبود ببخشیم.

محدود کردن مصرف رسانه‌های اجتماعی، غلبه بر تعلل، اولویت دادن به خواب، تقویت گفت‌وگوی مثبت با خود و اجتناب از غرق شدن، استراتژی‌های قدرتمندی هستند که می‌توانند تفاوت معناداری در زندگی ما ایجاد کنند.

تغییر زمان و تلاش می‌خواهد، بنابراین برای ترک این ۵ عادت رایج که شما را مضطرب می‌کنند، صبور و مهربان باشید.

مربوط