اگر برای لاغر شدن میخواهید از رژیم کتوژنیک یا هر رژیم غذایی دیگری پیروری کنید، بهتر است قبل از شروع رژیم، با متخصص تغذیه یا رژیم درمانگر مشورت کنید تا شرایط جسمانی شما با رژیم غذایی بررسی شود. اما خوشبختانه این معضل همیشگی نبوده و این روند تنها ۳ تا ۶ ماه ادامه مییابد و پس از این دوره، فولیکولهای مو دوباره به ضخامت قبلی خود برمیگردند. در کتواسیدوزیس، جریان خون همراه خود طغیان میزان فوق العاده زیادی گلوکز(قند خون) را انتخاب کنید و انتخاب کنید کتونها در آن بوجود میآید، روزی این اتفاق رو میدهد موجب اسیدی شدن خون شده کدام ممکن است فوق العاده خطرناک است.

رژيم كتو نمونه رژیم کتوژنیک

در طول رژیم کتوژنیک بدن به خاطر در دسترس نبودن گلوکز به سراغ تجزیه پروتئینها و چربی ها میره تا درنهایت انرژی مورد نیازش رو از طریق اونها به دست بیاره. برای مطمئن شدن از پخته شدن کیک کتوژنیک، یک خلال دندان بردارین و اون رو درون کیک فرو کنین. آزمایش خانگی می تواند راهی مفید برای افراد باشد تا مطمئن شوند که واقعاً وارد کتوز شده اند. تا اینجا درباره عملکرد این رژیم غذایی توضیح دادیم، اما چطور باید کتوژنیک را شروع کرد؟ اما اگرچه این رژیم غذایی به ورزش کردن کمک میکند، ممکن است همانند دیگر رژیمها به اوج عملکرد شما کمک نکند.

این عارضه چند روزی بیشتر به طول نخواهد انجامید و از علائم آن میتوان به ضعف در عملکرد مغز، برخی مشکلات گوارشی، پایین آمدن سطح انرژی و نیز ناتوانی در تمرینات ورزشی اشاره نمود. بوی بد دهان، یکی از رایجترین مشکلات رژیم غذایی کتو است. برخی افراد به اشتباه فکر می کنند که رژیم کم کربوهیدرات و پروتئین بالا یک رژیم کتو است. چون مگدا نمی ایستد و به خودش گوش نمی دهد، بدنش فرمان را می گیرد و تصمیم می گیرد برای کند کردن آن. رژیم کتو ممکن است برای افراد مبتلا به بیماری های مختلف از جمله فشار خون بالا، بیماری قلبی، اختلال در تغذیه، دیابت یا بیماری کلیوی خطراتی ایجاد کند.

در صورتی که ورزشکار از غذاها و یا نوشیدنی های دارای کربوهیدرات استفاده کند در عمل تطابق آنها اختلال ایجاد شده و بدن نمیتواند خود را با شرایط جدید سازگار کند. این نوع رژیم هدفمند، معمولا برای بدنسازان در ورزش استفاده میشود که میتوانند با مصرف بهترین غذاهای مجاز در برنامه غذایی این رژیم، میزان کربوهیدرات بدن خود را تامین کنند. وارد شدن به فاز کتوز معمولاً بین 2 تا 7 روز بسته به نوع رژیم، شرایط جسمانی، فعالیت جسمانی و رعایت برنامه غذایی بستگی دارد. نکته دیگری که در رژیم کتوژنیک در ورزشکاران مطرح است این مسئله است که با اینکه بدن گلوکز اضافه را به گلیکوژن تبدیل می کند و برای استفاده به عنوان منبع انرژی از آن در آینده استفاده میکند ولی گلیکوژن تولید شده فقط برای یک روز و یا حتی چند ساعت ورزش سنگین میتواند انرژی مورد نیاز بدن را تامین کند و سپس به اتمام میرسد، بنابر این ورزشکارانی که رژیم های پر کربوهیدرات دارند باید به دفعات بیشتری بدن خود را سوخت رسانی کنند تا ذخایر گلیکوژن آن ها به اتمام نرسد.

عوارض رژیم کتوژنیک در شیردهی

پرتقال لاغری را حتما در رژیم های خود قرار داده تا سریع به اندام دلخواه خود برسید. هر نصف فنجان پخته شده از کنگر فرنگی، هویج، چغندر، هویج وحشی و بامیه 7 تا 14 گرم کربوهیدرات خالص دارند. نوشیدن یک فنجان دمنوش و چای گیاهی در روز به شما کمک خواهد کرد تا وزن خود را به میزان دلخواهتون پایین بیاورید. در این رژیم با محدودیت اندکی روبرو هستید و تنها با قطع استفاده از گوشت قرمز و مرغ و استفاده از روغنهای گیاهی میتوانید رژیم غذایی عالی برای سلامتی خود داشته باشید. مقدار مصرف پروتئین هم متوسط است یعنی چیزی حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده می آنچه بهترین است از معلمان خود درباره کتوژنیک و لاغری درخواست داشته باشید باشد.

رژیم کتوژنیک 28 روزه

این رژیم مقدار متوسطی پروتئین و مقدار زیادی چربی دارد. این رژیم مواد مغذی کافی را برای عموم افراد تامین می کند و پتانسیل جلوگیری از کمبود ریزمغذی ها را دارد. از چربیهای متنوع استفاده کنید: چربی با زنجیره متوسط که در روغن نارگیل، کره و روغن هسته خرما وجود دارد باعث اسهال و استفراغ میشود. بدخوابی، تغییراتی در ترشح دو هورمون گرسنگی (Ghrelin) و سیری (Leptin) ایجاد میکند که باعث عدم کاهش یا حتی افزایش وزن میشود. رژیم لاغری کتوژنیک که انسولین تولیدی و مورد نیاز شما را کاهش میدهد، همراه با ایجاد تغییرات در سبک زندگی نظیر ورزش کردن و کاهش وزن، به درمان آن کمک میکند.

رژیم کتوژنیک میتواند به شما در کاهش وزن کمک کند. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا میتواند گزینه مناسبی باشد برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و از طرفی فعالیت روزانه نسبتا بالایی دارند. از جمله ژن افراد، عضلات و قدرت ماهیچه ها، میزان حساسیت به انسولین، سطح فعالیت فرد و البته رژیم غذایی سابق. ادامه این رژیم سطح گلوکز خون را پایین میآورد. اگر با دیدن این حجم از مضرات از رژیم گرفتن به سبک کتوژنیک سرد شده اید حق دارید! This da​ta has  been written by G SA　C᠎onte​nt Gen er​at᠎or Dem​over sion​.

معمولا گرفتن رژیم کتوژنیک باعث بهبود شرایط بیماری صرع و کاهش نیاز به استفاده از داروها میشود. اگر کربوهیدرات که سوخت اصلی و تامین کننده انرژی بدن است کم شود، بدن از کتون ( مولکولی است حاوی چربی که در زمان نبود قند در بدن تولید میشود) به عنوان سوخت برای تامین انرژی استفاده می کند و در نهایت موجب کاهش وزن خواهد شد. رژیم کتو یکی از موفقترین رژیمهای لاغری در چند سال گذشته بوده است که توانسته در زندگی بسیاری از افراد برای رسیدن به وزن ایدهآل مؤثر باشد.

رژیم کتوژنیک برای چاق شدن

رژیم کتوژنیک بیش از آن که یک رژیم لاغری باشد، نوعی رژیم مفید و بسیار کاربردی برای تامین سلامت بدن و رسیدن به یک سبک زندگی سالم و ایمن مناسب است. ریزش مو در رژیم کتوژنیک خیلی رایج نیست ولی چنانچه بعد از حدود 6 ماه به این عارضه دچار شدید موقت است که می توانید از مولتی ویتامین استفاده کنید. احساس خستگی یا بیحالی رایج است، زیرا بدن با استفاده از چربی به عنوان منبع اصلی انرژی خود سازگار میشود. بیشتر بخوابید آیا می دانید یکی از بزرگ ترین اسرار کاهش وزن خواب خوب است.اگر حدود هشت ساعت در روز بخوابید شانس کم کردن اضافه وزن خود را افزایش داده اید.

برنامه غذایی رژیم کتوژنیک

اندازهگیریها قبل و بعد از اتمام مطالعه شامل وزن بدن، درصد چربی بدن، حجم چربی بدن و ضخامت ماهیچهها بود. برای کمکردن شانس بروز عوارض استفاده از رژیم غذایی کتوژنیک میبایست قبل از قطع کامل ورود کربوهیدراتها به بدن، چند هفتهای را با برنامه رژیم کم کربوهیدرات شروع کرد. طبق گزارشات دانشگاه آریزونا، روغنهایی با سطوح بالایی از اسیدهای چرب چند اشباع نشده در دمای اتاق مایع هستند. چربیهای غیر اشباع در دمای اتاق مایع هستند و برای سلامتی مفید هستند. هرچند توصیه میشود که فرد در این رژیم به دنبال منابع سالم چربی و پروتئین باشد و از مصرف چربیهای اشباع زیاد و مصرف چربی ترانس و نیز پروتئینهای فراوری شده دوری نماید.

برخی چاشنی ها و یا سس ها: این مواد معمولا دارای شکر و چربی های ترانس هستند. چربیهای ترانس با حرارت دادن روغنهای مایع طی فرآیندی به اسم هیدروژناسیون تولید میشوند. یک آووکادوی متوسط 150 گرمی حاوی حدود 12.8 گرم کربوهیدرات و 10 گرم فیبر است.مقدار فیبر موجود در آووکادو به این معنی است که فقط حدود 2.8 گرم کربوهیدرات خالص دارد.این میوه همچنین بخش خوبی از چربی های سالم و چندین ویتامین و مواد معدنی لازم را برای بدن شما فراهم می کند.گوجه فرنگی هاگوجه فرنگی نیز یک میوه است، اگرچه بسیاری از مردم از آن در غذاهای خوش طعم و سس استفاده می کنند.گوجه فرنگی ها همچنین کتو دوست هستند، با حدود 4.8 گرم کربوهیدرات و 1.5 گرم فیبر در یک گوجه فرنگی کامل با وزن 125 گرم.

دو هورمون تنظیم گرسنگی، گرلین و لپتین نیز تحت تأثیر میزان خواب شبانه شما هستند، اگر بدن شما خواب مطلوبی را تجربه نکند، سطح لپتین کاهش و سطح گرلین افزایش مییابد و اشتها و میل به غذا افزایش مییابد. درنتیجه هنگامیکه گرسنه هستید و زمان صرف غذا رسیده، انتخابهای نامناسب و بیکیفیت در دسترس شما نخواهد بود. یکی دیگر از روشهای عبور از فلات کتوژنیک، تغییر ساعت غذا خوردن است. این ممکن است به این دلیل باشد که تولید انسولین کمتر (که نتیجه این رژیم است) می تواند از تولید بیشتر کلسترول توسط بدن جلوگیری کند، بدین معنا که شانس شما برای داشتن فشار خون بالا، شریانهای سخت شده، نارسایی قلبی و دیگر شرایط قلبی کاهش مییابد.

رژیم کتوژنیک چند کیلو کم میکنیم

در صورتی که تمایل به استفاده از رژیم غذایی ketogenic دارید، ابتدا با پزشک و متخصص تغذیه خود مشورت نموده تا بدانید که آیا رژیم ketogenic برای شما بی خطر است یا خیر. اگر شما در یک ماه اخیر با وجود رعایت کامل خصوصیات رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی معمول خود کاهش وزن و کاهش سایز نداشتید و یا زیر نیم کیلو وزن کم کردید به این شرایط استپ وزنی گفته میشود. بدن شما به جای استفاده از قند و کربوهیدرات برای تامین انرژی از چربی استفاده میکنه.

رژیم کتوژنیک که به کتو هم شهرت دارد، یکی از مهمترین روشها برای لاغری بدن است. تفاوتی که رژیم کتوژنیک چرخه ای با نوع استاندارد دارد، این است که افراد در طی پنج روز از رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک پیروی می کنند. رژیم کتوژنیک می تواند منجر به کم آبی و از بین رفتن الکترولیت ها شود. بیشتر مقدار آبی که مینوشید، از طریق ادرار دفع میشود. اما وقتی بدن شما چربی می سوزاند، ترکیباتی به نام کتون ایجاد میکند و اگر به دیابت، به خصوص نوع ۱ مبتلا هستید، مقدار زیاد کتون در خون میتواند شما را بیمار کند.

رژیم کتوژنیک سریع

رژیم کتوژنیک پرپروتئین: این رژیم مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد، اما با مقدار پروتئین بیشتر است؛ 60 درصد چربی، 35 درصد پروتئین و 5 درصد کربوهیدرات. وقتی فردی رژیم کتوژنیک را کنار میگذارد و بیشتر از وزن اولیه اش دوباره افزایش وزن را تجربه میکند، به جای بازیابی عضله بدون چربی، احتمالا چربیها دوباره باز میگردند. رژیم کتوژنیک استاندارد شامل کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بسیار زیاد است و معمولا دارای ۷۵% چربی، ۲۰% پروتئین و تنها ۵% کربوهیدرات میباشد. این به این دلیل است که این افراد برخی موارد رژیم کتوژنیک را رعایت نمی کنند به همین خاطر است که رژیم کتوژنیک به درستی عمل نمی کند.

با این حال، سوال این است که چرا رژیم غذایی کتوژنیک باعث کاهش وزن برخی افراد نمی شود؟ با این حال، مشاهده شده در افرادی که رژیم کتوژنیک به صورت چندین دوره برقرار بوده، احتمال بروز سندرم متابولیسم کاهش و سلامت افراد بهبود یافته است. رژیم کتوژنیک سیکلیکال یا دوره ای راهی آسان تر برای اضافه کردن چربی ها به برنامه ی غذایی است که باعث میشود در روزهای آزاد رژیم متعادل تری داشته باشید. رژیم کتوژنیک باعث چربی سوزی میشود و به شما کمک میکند که به تناسب اندام برسید. میوههایی از جمله هندوانه، لیمو و خرما در رژیم کتوژنیک میتوانند به وعدههای غذایی یا میانوعدههای طعم متفاوتی ببخشند که به رژیم شما تنوع بدهد. This h​as ᠎been g ener ated by GSA C on᠎tent G ener ator  DEMO.