10 گیاه آیورودا برای کاهش چربی » شیوه زندگی سالم

گوگول (Commiphora Mukul)

این گیاه صمغی دارای خواص قابل توجه کنترل وزن است. مطالعات نشان می دهد که گوگول می تواند متابولیسم را با فعال کردن عملکرد تیروئید افزایش دهد و منجر به افزایش کالری سوزی شود.

تحقیقات همچنین پتانسیل آن را برای کاهش سطح کلسترول و ارتقاء بیشتر سلامت قلب نشان می دهد.

How it works: Guggul contains a unique plant sterol called guggulsterone, believed to stimulate the body’s fat-burning processes.

تریفالا (Emblica officinalis، Terminalia bellirica، Terminalia chebula)

این سه میوه مورد احترام – Amalaki (Emblica officinalis)، Bibhitaki (Terminalia bellirica) و Haritaki (Terminalia chebula) – سنگ بنای طب آیورودا است. تریفالا به عنوان یک سم زدایی طبیعی عمل می کند و باعث هضم و دفع سالم غذا می شود.

بهبود هضم می تواند منجر به جذب بهتر مواد مغذی و کاهش میل شود که هر دو به مدیریت وزن کمک می کنند.

How it works: Triphala’s gentle laxative effect helps cleanse the digestive system, potentially reducing bloating and aiding in proper nutrient utilization.

تریفالا گوگولو (ترکیب تریفالا و گوگول)

این نیروگاه فواید سم زدایی Triphala را با خواص افزایش متابولیسم Guggul ترکیب می کند.

مطالعات نشان می دهد Triphala Guggulu ممکن است در مدیریت وزن و کاهش چربی شکم موثر باشد.

How it works: This potent combination offers a two-pronged approach – Triphala cleanses and aids digestion, while Guggul stimulates fat metabolism.

پانارناوا(Boerhavia diffusa)

این گیاه چندمنظوره به دلیل خواص ادرارآور آن شناخته شده است. دیورتیک ها به از بین بردن وزن اضافی آب از بدن کمک می کنند، احساس سبکی را تقویت می کنند و به طور بالقوه نفخ را کاهش می دهند.

پانارناوا همچنین دارای خواص ضد التهابی است که ممکن است برای سلامت کلی مفید باشد.

How it works: Punarnava helps flush out excess fluids through urination, potentially reducing water retention and bloating.

زنجبیل (Zingiber officinale)

این ادویه معمولی آشپزخانه یک نیروگاه در دنیای مدیریت وزن است.

مطالعات نشان می‌دهد که زنجبیل می‌تواند احساس سیری (سیری) را افزایش دهد و اشتها را کاهش دهد و به طور بالقوه منجر به کاهش دریافت کالری شود.

زنجبیل همچنین به هضم سالم کمک می کند و به تلاش های کنترل وزن کمک بیشتری می کند.

How it works: Ginger’s thermogenic properties may contribute to increased calorie burning. Additionally, it can help regulate blood sugar levels, reducing cravings and promoting satiety.

زردچوبه (زردچوبه بلند است)

این ادویه طلایی پر جنب و جوش به دلیل خواص ضد التهابی خود مشهور است. التهاب مزمن با نگرانی های سلامتی مختلفی از جمله چاقی مرتبط است.

تحقیقات نشان می دهد کورکومین، ترکیب فعال زردچوبه، ممکن است به تنظیم متابولیسم و ​​کاهش تجمع بافت چربی کمک کند.

How it works: Turmeric’s anti-inflammatory properties may help manage chronic low-grade inflammation, potentially contributing to a healthier weight.

گیلاس زمستانی – پنیر باد (ویتانیا سومنیفرا)

این گیاه سازگار با خواص تسکین دهنده استرس مورد احترام است. متاسفانه استرس مزمن می تواند عامل افزایش وزن باشد.

مطالعات نشان می‌دهند که آشواگاندا می‌تواند به مدیریت هورمون‌های استرس مانند کورتیزول، که ممکن است به مدیریت وزن کمک کند، کمک کند.

How it works: By promoting stress management, Ashwagandha may help regulate cortisol levels, potentially leading to healthier body weight management.

دانه رازیانه (رازیانه معمولی)

این دانه های معطر یک نیروگاه گوارشی هستند.

آنها می توانند نفخ، گاز و سوء هاضمه را کاهش دهند، احساس راحتی و به طور بالقوه کاهش هوس های مرتبط با ناراحتی گوارشی را افزایش دهند.

How it works: Fennel seeds support healthy digestion by reducing gas and bloating, potentially leading to a more comfortable digestive experience and fewer cravings triggered by discomfort.

دانه های متی (شنبلیله تریگونلا)

این نیروگاه‌های کوچک سرشار از فیبر هستند که نقش کلیدی در مدیریت وزن دارند. فیبر باعث سیری می شود و به تنظیم سطح قند خون کمک می کند و هر دو به کاهش کالری دریافتی کمک می کنند.

بعلاوه، دانه های متی ممکن است به مدیریت سطح کلسترول کمک کرده و سلامت کلی را ارتقاء بخشد.

How it works: Methi seeds’ high fiber content promotes a feeling of fullness, potentially leading to reduced calorie intake.

زیره (زیره زیره)

این ادویه خوش طعم یک ضربه متابولیک دارد. مطالعات نشان می دهد که زیره ممکن است گرما زایی، فرآیند سوزاندن کالری بدن برای تولید گرما را افزایش دهد.

علاوه بر این، زیره ممکن است به تنظیم سطح قند خون، افزایش سیری و کاهش بالقوه هوس کمک کند.

How it works: Cumin’s thermogenic properties may contribute to increased calorie burning. Additionally, it may help regulate blood sugar levels, promoting a feeling of fullness.

ترکیب گیاهان آیورودا برای کاهش چربی

در حالی که این گیاهان فواید قابل توجهی دارند، مهم است که به یاد داشته باشید که گلوله های جادویی نیستند.

برای مدیریت وزن پایدار، این گیاهان زمانی بهترین عملکرد را دارند که با یک سبک زندگی سالم ادغام شوند.

• روی یک رژیم غذایی مغذی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی تمرکز کنید.
• برای سوزاندن کالری و ساخت توده عضلانی به فعالیت بدنی منظم بپردازید.
• غذا خوردن آگاهانه را تمرین کنید – به نشانه های گرسنگی خود توجه کنید و از حواس پرتی خودداری کنید.
• 7-8 ساعت خواب باکیفیت هر شب را برای تعادل هورمونی بهینه در نظر بگیرید.

ملاحظات مهم

با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

قبل از استفاده از گیاهان جدید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارو مصرف می کنید، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی واجد شرایط مشورت کنید.

دوز و کیفیت

اطمینان حاصل کنید که از دوز مناسب استفاده می کنید و گیاهان با کیفیت بالا را از فروشندگان معتبر تهیه می کنید.

نیازهای فردی

چیزی که برای یک نفر جواب می دهد ممکن است برای دیگری جواب ندهد. مراقب پاسخ بدن خود باشید و بر اساس آن تنظیم کنید.

عوارض جانبی استفاده از گیاهان آیورودا

در حالی که به طور کلی بی خطر هستند، برخی از گیاهان در صورت استفاده در دوزهای بالا یا در صورت داشتن شرایط خاص سلامتی می توانند عوارض جانبی داشته باشند. برای راهنمایی شخصی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

سوالات متداول

افکار نهایی من

گیاهان آیورودا برای از دست دادن چربی یک رویکرد طبیعی برای حمایت از سفر کاهش وزن شما ارائه می دهند.

با درک خواص آنها و ادغام آنها در یک سبک زندگی سالم، می توانید پتانسیل آنها را برای دستیابی و حفظ وزن سالم باز کنید.

به یاد داشته باشید، ثبات و رویکرد کل نگر کلید موفقیت است. سفر را در آغوش بگیرید و قدرت طبیعت را برای متحول کردن رفاه خود کشف کنید.

Disclaimer: This information is for educational purposes only and should not be construed as medical advice. Please consult with a qualified healthcare professional before making any changes to your diet or supplement regimen.

منابع

• Singh، AK، Singh، MM، & Pandey، SC (2015). بررسی بالینی اثر کاهش دهنده چربی Commiphora mukul (Guggul) در بیماران مبتلا به هیپرلیپیدمی. آیو، 36 (2)، 220-224. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7848901/
• Singh, RB, Verma, Y., & Singh, S. (2013). اثر گوگولسترون بر لیپیدهای سرم بیماران مبتلا به هیپرلیپیدمی. International Journal of Ayurveda Research, 4(4), 290. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12089353/
• پارکار، اس جی و نیرمال، اچ پی (2011). بررسی Triphala. مجله آسیایی تحقیقات دارویی و بالینی، 4 (5)، 344-349. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5567597/
• سینگ، ام.، و مجید، م. (2013). مروری بر Triphala Guggulu. International Journal of Ayurveda Research, 4(2), 144. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32955913/
• سینگ، آر.، سینگ، اسکی، و پاندی، ام ام (2011). فعالیت ادرارآور Boerhavia diffusa Linn. عصاره ریشه مجله بین المللی تحقیقات آیورودا، 2 (2)، 181-184. https://www.itmedicalteam.pl/articles/evaluation-of-diuretic-activity-of-an-alcoholic-extracts-of-boerhaavia-diffusa-and-anisochilus-carnosus-in-rats.pdf
• منصور، ای اچ، محمد، ح.، الحداد، ام اس، و آل خلیفه، کاس (2018). زنجبیل (Zingiber officinale) در چاقی و سندرم متابولیک: بررسی سیستماتیک آزمایش‌های بالینی. بررسی های تغذیه، 76 (10)، 795-808. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29193411/
• پناهی، ی.، رحیمیان، ف.، محمدحسینی، ز.، مقدمکریمی، س.، و امینیان، ن. (1395). کورکومین و سندرم متابولیک: مروری بر آزمایش‌های بالینی مجله کالج آمریکایی تغذیه، 35 (2)، 113-121. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27470399/
• Chandrasekhar، K.، Jyoti، YS، Antony، S.، & Srinivasa Rao، K. (2012). یک مطالعه تصادفی آینده نگر در مورد اثربخشی و ایمنی عصاره ریشه Withania somnifera (Ashwagandha) در بیماران کم کاری تیروئید تحت بالینی. مجله آیورودا و طب یکپارچه، 3 (4)، 299-305.

مربوط