صبح های خود را متحول کنید و به اهداف خود برسید. 5 عادت صبحگاهی مبتنی بر علم را برای بهره وری و موفقیت کشف کنید.
امتیاز کلیدی
- بهبود سلامت روحی و جسمی
- افزایش بهره وری و تمرکز
- سطوح انرژی افزایش یافته است
- کاهش استرس
- حس هدفمندی قوی تر
معرفی
صبح ها قدرتمند هستند. نحوه گذراندن چند ساعت اول معمولاً لحن کل روز را تعیین می کند. افراد موفق این را درک می‌کنند و برنامه‌های صبحگاهی دقیقی را برای به حداکثر رساندن پتانسیل خود ایجاد می‌کنند.
این فقط در مورد زود بیدار شدن نیست (هر چند که کمک می کند). بهترین عادات صبحگاهی ساده، سالم و به طرز شگفت انگیزی تاثیرگذار هستند. آماده‌اید صبح‌های خود را ارتقا دهید و سطح جدیدی از موفقیت را باز کنید؟
5 عادت صبحگاهی برای شروع روز
این عادات ساده صبحگاهی می تواند لحن یک روز سازنده و مثبت را رقم بزند. به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است، بنابراین آنچه را که برای شما بهتر است پیدا کنید و به آن پایبند باشید.
هیدراتاسیون کلید است
قبل از اولین جرعه قهوه، یک لیوان آب گوارا دراز کنید. کم آبی، حتی خفیف، می تواند به طور قابل توجهی بر سطح انرژی، تمرکز و خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. به یاد داشته باشید، پس از یک خواب شبانه، بدن شما به طور طبیعی مایعات خود را از دست می دهد و باعث می شود که شما احساس تنبلی و مه گرفتگی کنید.
شروع روز خود با یک لیوان بزرگ آب (حدود 16 اونس) بدن شما را آبرسانی می کند، عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا احساس انرژی کنید و برای مقابله با هر چیزی که روز به شما می رسد آماده باشید.
تحقیقات منتشر شده در “مجله تغذیه” حتی نشان می دهد که هیدراتاسیون مناسب می تواند عملکرد شناختی، حافظه و هوشیاری را افزایش دهد.
با یک صبحانه نیرومند به بدن خود سوخت دهید
“صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز است” فقط یک ضرب المثل نیست – بلکه توسط علم پشتیبانی می شود. نخوردن صبحانه باعث می شود احساس خستگی، تحریک پذیری و ناتوانی در تمرکز کنید.
خوردن یک صبحانه متعادل به بدن و مغز شما سوخت ضروری می دهد تا در طول صبح بهترین عملکرد خود را داشته باشد.
از غلات و شیرینی های شیرین که بعداً شما را خراب می کنند اجتناب کنید. در عوض، ترکیبی از پروتئین، فیبر و چربی های سالم را انتخاب کنید تا ساعت ها احساس سیری و انرژی داشته باشید.
گزینه هایی مانند؛
بلغور جو دوسر
یک نیروگاه تغذیه ای غنی از فیبر، کربوهیدرات های پیچیده و پروتئین. برای طعم و مزه و مواد مغذی بیشتر، آن را با انواع توت ها، آجیل یا مقداری کره آجیل همراه کنید.
تخم مرغ
منبع عالی پروتئین، چربی های سالم و ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است. آنها را با سبزیجات مخلوط کنید یا از آنها به صورت آب پز لذت ببرید تا گزینه ای سریع و پر پروتئین باشد.
ماست یونانی با انواع توت ها
این ترکیب پروتئین، پروبیوتیک ها و آنتی اکسیدان ها را فراهم می کند و سلامت روده و سلامت کلی را ارتقا می دهد.
بدن خود را حرکت دهید و شادی را جرقه بزنید
حتی انجام فعالیت بدنی متوسط در صبح می تواند به طور قابل توجهی سطح خلق و خو و انرژی شما را بالا ببرد.
از فکر تمرینات شدید نترسید – حرکت صبحگاهی نباید یک جلسه تمام عیار در باشگاه باشد. در اینجا چند ایده ساده برای حرکت شما وجود دارد.
پیاده روی سریع یا دویدن در فضای باز
در طبیعت غوطه ور شوید و از آفتاب صبحگاهی غرق شوید. این فعالیت ساده راهی عالی برای انرژی بخشیدن به بدن و ذهن شماست.
روتین یوگا یا حرکات کششی
با یوگای ملایم یا حرکات کششی، انعطاف پذیری خود را افزایش دهید، وضعیت بدن را بهبود بخشید و استرس را کاهش دهید.
مهمانی رقص
در لیست پخش مورد علاقه خود قرار دهید و از آن لذت ببرید. ثابت شده است که رقص باعث تقویت خلق و خو، کاهش استرس و حتی بهبود عملکرد شناختی می شود.
از قدرت یک ذهن متمرکز استفاده کنید
شروع روز با ذهنی روشن و متمرکز، زمینه را برای یک روز سازنده و موفق فراهم می کند.
چند دقیقه را به تأمل آرام یا مدیتیشن اختصاص دهید تا تمرکز حواس را تمرین کنید و قصد مثبتی را برای روز پیش رو تعیین کنید.
این تمرین ساده می تواند به شما کمک کند شفافیت ذهنی را پرورش دهید، استرس را کاهش دهید و با احساس آرامش و هدفمندی به روز نزدیک شوید.
تکنیک های مختلفی برای تمرکز حواس وجود دارد که می توانید آن ها را کشف کنید، مانند:
- یک فضای ساکت پیدا کنید، راحت بنشینید، چشمان خود را ببندید و روی نفس خود تمرکز کنید و اجازه دهید افکار بدون قضاوت بیایند و بروند.
- نفس های آهسته و عمیق از طریق بینی بکشید و از طریق دهان بیرون بیاورید، با تمرکز بر احساس بالا و پایین رفتن قفسه سینه و شکم.
- افکار و احساسات خود را یادداشت کنید، به خود اجازه دهید هر گونه اضطراب یا نگرانی را رها کنید و نیت های مثبتی برای آن روز تعیین کنید.
روز خود را برای حداکثر بهره وری برنامه ریزی کنید
صرف چند دقیقه در صبح برای برنامه ریزی روزتان می تواند کارایی و اثربخشی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.
برنامه خود را مرور کنید، اولویت های اصلی خود را مشخص کنید و اهداف روشنی را برای آنچه می خواهید به دست آورید تعیین کنید.
این تمرین ساده به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که سازمان‌دهی شده‌اید، از احساس سرگیجه جلوگیری کنید و از زمان خود نهایت استفاده را ببرید.
در اینجا چند نکته برای برنامه ریزی موثر صبحگاهی وجود دارد:
- اولویت بندی وظایف بر اساس اهمیت و فوریت.
- برای جلوگیری از به تعویق انداختن کارهای مهم، زمان مشخصی را اختصاص دهید.
- زمانی را برای بررسی ایمیل ها یا رسانه های اجتماعی برنامه ریزی کنید تا حواس پرتی را در طول دوره های کاری متمرکز به حداقل برسانید.
فواید یک روال صبحگاهی قوی
- صبح‌های متمرکز به معنای انجام کارهای بیشتر و سریع‌تر است.
- تصمیمات بهتری می گیرید و واضح تر فکر می کنید.
- عادات صبح بخیر با سستی مقابله می کند.
- یک روال صبحگاهی آرام و عمدی شما را برای یک روز کم استرس آماده می کند.
- وقتی از خود مراقبت می کنید، احساس و عملکرد بهتری دارید.
سوالات متداول
اگه آدم صبح نباشم چی؟
از کوچک شروع کنید. حتی 10 دقیقه وقت صبحگاهی عمدی بهتر از هیچ است.
چقدر تا من نتایج را ببینم؟
ممکن است فورا متوجه مزایای آن شوید. ثبات کلیدی برای تغییر پایدار در صبح شماست.
آیا می توانم این عادات را سفارشی کنم؟
کاملا. آنچه برای شما و سبک زندگی شما مناسب است را پیدا کنید.
من در حال حاضر مشغول هستم. آیا هنوز هم می توانم این کار را انجام دهم؟
آره. روتین های موفق صبحگاهی نباید طولانی یا مفصل باشند.
افکار نهایی من
موفقیت فقط به استعداد یا شانس نیست. عادات صبحگاهی شما نقش بسیار مهمی دارد. این 5 تمرین ساده دنیای متفاوتی را ایجاد می کند.
یک روال صبحگاهی بسازید که برای شما مفید باشد و ببینید که روزها – و زندگی شما – تغییر می کنند.
Disclaimer: This blog post is for informational purposes and does not replace professional medical advice. Consult a healthcare professional for personalized guidance.