7 روش عملی برای نشان دادن حمایت از فردی که مضطرب است

قدرت حمایت را با این هفت راه عملی برای نشان دادن حمایت از فرد مبتلا به اضطراب باز کنید. عزیزان خود را توانمند کنید و تأثیری پایدار بر رفاه آنها بگذارید.

زندگی با اضطراب می تواند چالش برانگیز باشد و حمایت عزیزان می تواند به طور قابل توجهی بر سفر فرد به سمت مدیریت اختلال اضطرابی خود تأثیر بگذارد.

درک اضطراب و دانستن نحوه ارائه نوع حمایت مناسب بسیار مهم است.

این مقاله به بررسی هفت راه عملی برای نشان دادن حمایت از فردی مبتلا به اضطراب می پردازد و شما را قادر می سازد تا به منبعی ارزشمند از قدرت و آرامش برای فرد مورد علاقه خود تبدیل شوید.

راه های عملی برای نشان دادن حمایت از فرد مبتلا به اضطراب

حمایت از فردی که اضطراب دارد نیاز به همدلی، درک و تمایل به ارائه کمک عملی دارد. بیایید بیاموزیم که چگونه روش های عملی برای نشان دادن حمایت از فرد مبتلا به اضطراب است

با آموزش خود در مورد اضطراب، شنونده فعال بودن، ارائه حمایت عاطفی، ارتقای مراقبت از خود، کمک به انجام وظایف عملی، همراهی با آنها در قرار ملاقات ها، و توجه به محرک ها، می توانید تأثیر مثبتی بر رفاه آنها داشته باشید و به آنها کمک کنید تا اضطراب خود را کنترل کنند. موثرتر.

خود را آموزش دهید

با اختلالات اضطرابی آشنا شوید

• برای آموزش خود در مورد اختلالات اضطرابی مانند اختلال اضطراب فراگیر، اختلال هراس یا اختلال اضطراب اجتماعی وقت بگذارید.
• درک انواع مختلف اضطراب می تواند به شما کمک کند تا بینش هایی را در مورد تجربیات فرد مورد علاقه خود به دست آورید.

محرک های رایج را درک کنید

• با محرک های رایجی که می توانند علائم اضطراب را تشدید کنند، آشنا شوید.
• این محرک ها ممکن است شامل فضاهای شلوغ، موقعیت های اجتماعی یا فوبیاهای خاص باشد.
• آگاهی از این محرک ها به شما این امکان را می دهد که در لحظات پریشانی حمایت کنید.

علائم را بشناسید

• یاد بگیرید که علائم اضطراب را که ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد، تشخیص دهید.
• علائم شایع عبارتند از نگرانی بیش از حد، بی قراری، تحریک پذیری، مشکل در تمرکز، و علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع یا تنگی نفس.
• با درک این علائم، می توانید واکنش مناسبی نشان دهید و به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا اضطراب خود را کنترل کند.

شنونده فعال باشید

فضای امن ایجاد کنید

• محیطی را ایجاد کنید که در آن فرد مورد علاقه شما در بیان افکار و احساسات خود احساس امنیت و راحتی کند.
• با ایجاد یک منطقه عاری از قضاوت و حفظ محرمانگی می توان به آن دست یافت.

گوش دادن همدلانه را تمرین کنید

• گوش دادن واقعی با همدلی مستلزم حضور و تمرکز بر درک دیدگاه عزیزتان است.
• از قطع یا نادیده گرفتن نگرانی ها خودداری کنید.
• علاقه واقعی نشان دهید و سؤالات باز بپرسید تا آنها را تشویق کنید تا بیشتر به اشتراک بگذارند.

از قضاوت بپرهیز

ضروری است که از قضاوت کردن یا ارائه توصیه های ناخواسته خودداری کنید. در عوض، بر ارائه حمایت عاطفی و درک تمرکز کنید. به یاد داشته باشید، نقش شما این است که گوش کنید و آنجا باشید.

ارائه حمایت عاطفی

احساسات آنها را تأیید کنید

• با تصدیق و پذیرش تجربیات او به عنوان معتبر و معتبر، احساسات خود را تأیید کنید.
• به آنها اجازه دهید بدانند که مشکلی نیست که احساس اضطراب کنید و شما در آنجا هستید تا از طریق آن از آنها حمایت کنید.

اطمینان خاطر بدهید

• اضطراب اغلب منجر به شک و تردید در خود و نگرانی بیش از حد می شود.
• با یادآوری نقاط قوت به عزیزتان، برجسته کردن موفقیت‌های گذشته و ابراز اعتقاد خود به توانایی او برای غلبه بر چالش‌ها، اطمینان خاطر بدهید.

صبور باشید و درک کنید

• هنگام حمایت از فردی که مضطرب است، صبر حیاتی است.
• سفر آنها ممکن است با فراز و نشیب همراه باشد و بهبودی به زمان نیاز دارد.
• حتی زمانی که درک اضطراب آنها ممکن است چالش برانگیز باشد، درک خود را نشان دهید و از تحت فشار قرار دادن آنها برای “بهتر شدن” سریع خودداری کنید.

خودمراقبتی را تشویق کنید

تکنیک های تمدد اعصاب را ترویج کنید

• فرد مورد علاقه خود را تشویق کنید تا تکنیک های آرامش بخشی را که می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند، کشف و تمرین کند.
• اینها ممکن است شامل تمرین‌های تنفس عمیق، مدیتیشن، تمرکز حواس یا درگیر شدن در فعالیت‌هایی باشد که برایشان آرامش‌بخش است.

ورزش منظم را تشویق کنید

• نشان داده شده است که فعالیت بدنی سطح اضطراب را کاهش می دهد.
• از فرد مورد علاقه خود در یافتن یک برنامه ورزشی که از آن لذت می برد، حمایت کنید، چه پیاده روی، چه تمرین یوگا یا شرکت در ورزش های گروهی.
• ورزش سلامت روانی را افزایش می دهد و خروجی سالمی برای استرس فراهم می کند.

از عادات سالم دفاع کنید

• با تاکید بر اهمیت خواب مناسب، تغذیه مناسب و پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین یا الکل، به فرد مورد علاقه خود کمک کنید تا سبک زندگی سالمی داشته باشد.
• این عوامل می توانند به طور قابل توجهی بر سطوح اضطراب تأثیر بگذارند و حمایت از آنها در اتخاذ عادات سالم می تواند تفاوت مثبتی ایجاد کند.

کمک به وظایف عملی

در انجام وظایف کمک کنید

گاهی اوقات اضطراب می تواند کارهای روزمره را طاقت فرسا کند. حمایت خود را با کمک به کارهایی مانند خرید مواد غذایی، برداشتن داروها یا انجام سایر کارهای ضروری که ممکن است باعث ایجاد اضطراب شوند، گسترش دهید.

به سازماندهی محیط آنها کمک کنید

• یک محیط به هم ریخته یا نامنظم می تواند به اضطراب کمک کند.
• در سازماندهی فضای زندگی آنها کمک کنید و به آنها کمک کنید تا حس نظم و آرامش ایجاد کنند.
• این می تواند شامل بی نظمی، چیدمان وسایل یا ایجاد فضایی آرام باشد.

با مسئولیت های طاقت فرسا کمک کنید

اضطراب می تواند انجام همزمان چندین مسئولیت را چالش برانگیز کند. با کمک در انجام کارهای طاقت فرسا، مانند تکمیل مدارک، مدیریت قرار ملاقات ها، یا رسیدگی به یک پروژه خاص، به شما کمک کنید.

آنها را در قرار ملاقات همراهی کنید

از تصمیم آنها برای درخواست کمک حرفه ای حمایت کنید:

• عزیزان خود را تشویق کنید تا به دنبال پشتیبانی حرفه ای باشند، اگر قبلاً این کار را نکرده اند.
• به آنها اطمینان دهید که کمک گرفتن گامی شجاعانه و مهم برای مدیریت اضطراب آنها است.
• به آنها بگویید که از تصمیم آنها حمایت می کنید و در سفر آنها را همراهی می کنید.

پیشنهاد همراهی آنها را در جلسات درمانی بدهید

• اگر عزیزتان تمایل به آن دارد، پیشنهاد دهید که او را در جلسات درمانی همراهی کنید.
• این می تواند احساس راحتی و حمایت بیشتری را به ویژه در مراحل اولیه درمان برای آنها فراهم کند.

در طول فرآیند تشویق خود را نشان دهید

• بودن در کنار عزیزانتان در طول سفر درمانی آنها بسیار مهم است.
• لطفاً با بررسی پیشرفت آنها، پرسیدن در مورد جلسات درمانی آنها و ارائه کلمات تشویق کننده و انگیزه دهنده در طول مسیر، حمایت خود را نشان دهید.

حواستان به محرک ها باشد

محرک های اضطراب آنها را شناسایی کنید

• برای شناسایی محرک های آن ها با عزیزتان کار کنید.
• این محرک ها می توانند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند و آگاهی از آنها به شما کمک می کند تا محیطی حمایتی ایجاد کنید که قرار گرفتن در معرض این محرک ها را به حداقل می رساند.

محیط را تنظیم کنید

• هنگامی که محرک ها شناسایی شدند، تنظیمات لازم را در محیط فیزیکی انجام دهید تا تأثیر آنها کاهش یابد.
• این می تواند شامل ایجاد فضاهای آرام، به حداقل رساندن صدا یا محرک های بصری، یا اجرای عناصر آرامش بخش مانند موسیقی آرام بخش یا رایحه درمانی باشد.

به ایجاد یک فضای آرام کمک کنید

• به فرد مورد علاقه خود در ایجاد یک فضای آرام در زندگی روزمره خود کمک کنید.
• می‌تواند شامل پیشنهاد فعالیت‌هایی باشد که آرامش را تقویت می‌کنند، مانند پیاده‌روی در طبیعت، تمرین یوگا با هم، یا تشویق به سرگرمی‌هایی که باعث شادی و آرامش آنها می‌شود.

سوالات متداول

سخنی از سبک زندگی سالم

آموزش خود در مورد اختلالات اضطرابی و درک محرک ها و علائم رایج، پایه و اساس ارائه حمایت عملی را می گذارد. شنونده فعال بودن مستلزم ایجاد فضایی امن برای عزیزتان است تا افکار و احساسات خود را بدون قضاوت بیان کند و در عین حال گوش دادن و تایید همدلانه را ارائه دهد. حمایت عاطفی شامل اطمینان دادن به آنها، تصدیق احساسات آنها و تمرین صبر و درک در طول سفر است.

تشویق به خودمراقبتی بسیار مهم است، زیرا به فرد مورد علاقه شما قدرت می‌دهد تا سلامت روانی و جسمی خود را در اولویت قرار دهد. ترویج تکنیک های تمدد اعصاب، حمایت از ورزش منظم، و تاکید بر عادات سالم، همه به طور موثر اضطراب را مدیریت می کنند.

در نهایت، توجه به محرک ها و سازگاری با محیط می تواند به میزان قابل توجهی بر سطح اضطراب فرد مورد علاقه شما تأثیر بگذارد. شناسایی محرک‌های آن‌ها، اصلاح فضای فیزیکی برای کاهش قرار گرفتن در معرض و ایجاد فضایی آرام، یک محیط حمایت‌کننده و دوست‌دار اضطراب ایجاد می‌کند.

مربوط