چگونه اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند؟

اضطراب یک بیماری روانی رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. این می تواند باعث نگرانی، ترس و ناراحتی شود و منجر به علائم فیزیکی مانند تعریق، تپش قلب و حتی حملات پانیک شود.

در حالی که بسیاری از داروها و درمان ها برای کمک به مدیریت اضطراب در دسترس هستند، برخی از درمان های طبیعی نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده اند. یکی از این درمان ها اسیدهای چرب امگا 3 است که به طور مثبت بر سطح اضطراب تأثیر می گذارد.

این مقاله به بررسی علم پشت اسیدهای چرب امگا 3 و نقش آنها در کاهش اضطراب می پردازد.

درک اضطراب و علل آن

قبل از اینکه به فواید اسیدهای چرب امگا 3 برای اضطراب بپردازیم، ضروری است که بدانیم اضطراب چیست و چه چیزی باعث آن می شود.

اضطراب یک پاسخ استرس طبیعی است که در صورت مداوم و بیش از حد مشکل ساز می شود. برخی از علل رایج اضطراب عبارتند از ژنتیک، شیمی مغز، رویدادهای زندگی، و شرایط پزشکی زمینه ای.

در حالی که اضطراب را می توان با دارو و درمان درمان کرد، برخی درمان های طبیعی را برای مدیریت علائم خود ترجیح می دهند.

اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 چربی غیراشباع چندگانه ای هستند که بدن ما برای عملکرد صحیح به آنها نیاز دارد. سه نوع اصلی وجود دارد که در زیر ذکر شده است.

1. اسید آلفا لینولنیک (ALA)
2. ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA)
3. دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA)

ALA در منابع گیاهی مانند بذر کتان و دانه چیا یافت می شود، در حالی که EPA و DHA در ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی و ساردین یافت می شوند.

بدن ما می تواند ALA را به EPA و DHA تبدیل کند، اما نرخ تبدیل پایین است، بنابراین دریافت EPA و DHA کافی از رژیم غذایی یا مکمل های ما بسیار مهم است.

علم پشت اسیدهای چرب امگا 3 و اضطراب

تعداد فزاینده ای از تحقیقات نشان می دهد که مکمل های امگا 3 می توانند به کاهش اضطراب کمک کنند.

یک مطالعه منتشر شده در مجله تحقیقات روانپزشکی نشان داد شرکت‌کنندگانی که مکمل‌های امگا 3 را به مدت 12 هفته مصرف کردند، در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف کردند، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب داشتند.

مطالعه دیگری که در مجله Clinical Psychopharmacology منتشر شد نشان داد که مکمل های امگا 3 به اندازه داروی ضد افسردگی فلوکستین در کاهش علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلال افسردگی اساسی موثر است.

نحوه عملکرد اسیدهای چرب امگا 3 برای کاهش اضطراب

• مکانیسم دقیق کاهش اضطراب توسط مکمل های امگا 3 به طور کامل شناخته نشده است، اما چندین نظریه وجود دارد.
• یک رویکرد این است که امگا 3 باعث کاهش التهاب در مغز می شود که با اضطراب و سایر شرایط سلامت روان مرتبط است.
• ایده دیگر این است که امگا 3 باعث افزایش تولید انتقال دهنده های عصبی مانند سروتونین و دوپامین می شود که برای تنظیم خلق و خو و کاهش استرس ضروری هستند.
• علاوه بر این، دریافته شده است که امگا 3 باعث بهبود سلامت قلب می شود که می تواند به کاهش علائم اضطراب مرتبط با مشکلات قلبی عروقی کمک کند.

چگونه به اندازه کافی اسیدهای چرب امگا 3 دریافت کنیم؟

1. انجمن قلب آمریکا توصیه می کند که بزرگسالان حداقل دو وعده ماهی چرب در هفته بخورند تا به اندازه کافی امگا 3 دریافت کنند.
2. اگر ماهی نمی خورید یا ترجیح می دهید نخورید، می توانید امگا 3 را از مکمل ها نیز دریافت کنید.
3. به دنبال مکمل هایی باشید که حاوی EPA و DHA هستند و قبل از مصرف مکمل های جدید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

سایر فواید اسیدهای چرب امگا 3

علاوه بر کاهش اضطراب، اسیدهای چرب امگا 3 فواید بسیاری برای سلامتی دارند. آنها می توانند سلامت قلب را بهبود بخشند، التهاب را کاهش دهند، فشار خون را کاهش دهند و عملکرد مغز را بهبود بخشند.

برخی مطالعات همچنین نشان داده اند که امگا 3 ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان، بیماری آلزایمر و سایر بیماری های مزمن را کاهش دهد.

سوالات متداول

سخنی از سبک زندگی سالم

اسیدهای چرب امگا 3 مواد مغذی ضروری هستند که بدن ما برای عملکرد صحیح به آن نیاز دارد و تأثیر مثبتی بر سطح اضطراب دارد. در حالی که تحقیقات زیادی هنوز مورد نیاز است، شواهد نشان می دهد که اسیدهای چرب امگا 3 می توانند به کاهش علائم اضطراب و بهبود سلامت روان کلی کمک کنند.

اگر اضطراب دارید و می خواهید مکمل های امگا 3 را امتحان کنید، ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. در حالی که آنها به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شوند، می توانند با داروهای خاصی تداخل داشته باشند و ممکن است برای همه مناسب نباشند.

در نتیجه، فواید بسیاری برای سلامتی از جمله کاهش علائم اضطراب دارد. گنجاندن ماهی های چرب بیشتر در رژیم غذایی یا مصرف مکمل ها می تواند سلامت روان و رفاه کلی شما را بهبود بخشد.

مربوط