کلاژن چیست و چطور کلاژن سازی پوست را افزایش دهیم؟

اگر خواهان افزایش سلامت پوست خود بوده و در این باره مطالعه کرده‌اید، بدون شک نام کلاژن برای شما آشناست. کلاژن ، فراوان‌ترین پروتئین موجود در بدن انسان است که در ساختمان پوست نقش عمده‌ای را ایفا می‌کند. با افزایش سن، کلاژن سازی برای پوست رو به کاهش می‌رود. اما خوشبختانه راه‌هایی برای اینکه بتوانیم دوباره کلاژن را در پوست افزایش داده و بر علیه چین و چروک‌ها عمل کنیم، وجود دارد. مثلا می‌توانید قرص کلاژن بخورید، مواد غذایی کلاژن‌ساز مصرف کنید یا از کرم‌های ضد چروکی بهره بگیرید که حاوی کلاژن هستند. برای اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید.

در ویدیوی زیر دکتر سید حسن شفیعی توضیحات کاملی در مورد کلاژن ارائه می‌دهند:

خلاصه این مقاله را در این پادکست می‌توانید گوش دهید:

کلاژن چیست؟

اگر در جمعی بنشینید و صحبت از زیبایی پوست یا آثار پیری به میان بیاید، قطعا در مورد کلاژن نیز صحبت خواهد شد. کلاژن فراوان‌ترین پروتئین موجود در بدن است. این پروتئین اگرچه در جوانی پوست سهم بسزایی دارد اما عملکردهای مهم دیگری نیز بر عهده آن است. کلاژن یکی از اجزای سازنده پوست است که البته در استخوان‌ها، تاندون‌ها، بافت‌های همبند، رباط‌ها و رگ‌های خونی نیز وجود دارد.

این پروتئین اجزای بدن را در کنار هم نگه می‌دارد و سبب ایجاد استحکام می‌شود. کلاژن درون‌زا کلاژن طبیعی است که توسط بدن سنتز می‌شود. اما کلاژن اگزوژن نوع مصنوعی آن است. افزایش سن، قرار گرفتن در معرض دود سیگار و همچنین اشعه ماورای بنفش از جمله عواملی است که سطح کلاژن را در بدن کاهش می‌دهد. ما به شما راه‌های کلاژن سازی برای پوست را شرح خواهیم داد.

 

کلاژن یک پروتئین سخت، نامحلول و فیبری است که یک سوم پروتئین بدن انسان را تشکیل می‌دهد. حداقل ۱۶ نوع مختلف از کلاژن وجود دارد که البته ۸۰ تا ۹۰ درصد از آنها متعلق به نوع ۱ و ۲ و ۳ هستند.

کلاژن سازی پوست چیست؟

اجزای تشکیل‌دهنده همه پروتئین‌ها اسیدهای آمینه هستند. کلاژن از ۳ آمینو اسید به نام‌های گلیسین، پرولین و هیدروکسی پرولین تشکیل شده است. مولکول‌های کلاژن به شکل یک مارپیچ سه گانه است که با سایر مولکول‌ها در پوست ترکیب شده و در لایه درم پوست که زیر اپیدرم (لایه خارجی) قرار دارد شبکه‌ای را ایجاد می‌کند.

وقتی پوست می‌خواهد کلاژن سازی کند، به ۳ اسید آمینه‌ای که از آنها نام بردیم، نیاز دارد. همچنین بعضی از مواد می‌توانند کلاژن سازی برای پوست را افزایش دهند، مثلا ویتامین سی نقش مهمی در افزایش کلاژن سازی برای پوست دارد. با این هدف که کلاژن سازی برای پوست را به اوج برسانید، به تغذیه خود باید توجه کنید و مواد غذایی کلاژن ساز را بیشتر در رژیم خود جای دهید.

 

کلاژن پوست صورت چیست؟

گفتیم که کلاژن فقط در ساختمان پوست نیست. در استخوان‌ها، رباط‌ها، رگ‌های خونی و بافت‌های همبند، کلاژن را به عنوان فراوان‌ترین پروتئین می‌توانید بیابید. می‌توان گفت که ۸۰ درصد از پوست انسان را نیز کلاژن تشکیل می‌دهد. پروتئین دیگر در پوست، الاستین نام دارد. کلاژن و الاستین در کنار یکدیگر به پوست استحکام بخشیده و خاصیت ارتجاعی می‌دهند. کلاژن بیشتر در لایه میانی پوست یا درم وجود دارد. در صورتی پوست شما طراوت و شادابی دارد و چین و چروک در آن کم است که کلاژن به مقدار کافی در آن وجود داشته باشد.

راهکارهای کلاژن سازی برای پوست

چنانچه اشاره کردیم با افزایش سن بدن کلاژن کمتری تولید خواهد کرد. کمبود کلاژن در سطح پوست کم‌کم علائم پیری را آشکار می‌کند. بنابراین به دلیل از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، چین و چروک و افتادگی پوست بیشتر خواهد شد. اما وقتی سطح کلاژن در پوست بالا است، پوست نرم و لطیف و بدون چروک است. خوشبختانه راه‌های زیادی وجود دارد که به واسطه آنها می‌توان سطح کلاژن در پوست را افزایش داد. مثلا می‌توان رژیم غذایی متفاوتی را انتخاب کرد. برای افزایش کلاژن سازی برای پوست راهکارهای زیر را امتحان نمایید:

افزایش هیالورونیک اسید در پوست

یکی از ترکیبات مهم که برای کلاژن سازی در پوست کاربرد دارد، هیالورونیک اسید است. در غذاهای غنی از اسیدهای آمینه مثل لوبیا، سبزیجات ریشه‌دار و سویا به وفور می‌توانید این ماده را بیابید. افزودن اسید هیالورونیک به رژیم غذایی از طریق غذا می‌تواند به راحتی به افزایش سطح کلاژن کمک کند. مکمل اسید هیالورونیک نیز در بعضی داروخانه‌ها وجود دارد و از آن نیز به منظور کلاژن‌سازی می‌توان استفاده کرد.

رابطه ویتامین C و کلاژن سازی در پوست

مهم‌ترین ویتامینی که در کلاژن‌سازی نقش دارد، ویتامین C است. بدن انسان نمی‌تواند ویتامین سی را بسازد. بنابراین باید از طریق رژیم غذایی برای بدن تامین شود. با خوردن مرکبات، توت فرنگی، کلم بروکلی و فلفل دلمه‌ای به راحتی می‌توانید سطح ویتامین C را در بدن افزایش دهید. همزمان با افزایش سطح این ماده مغذی در بدن، کلاژن‌سازی نیز بیشتر می‌شود.

از قرص ویتامین سی یا قرص جوشان این ویتامین نیز برای کمک به کلاژن‌سازی در پوست و بدن می‌توانید استفاده کنید. به دلیل نقشی که ویتامین C در افزایش سنتز کلاژن دارد، در بسیاری از کرم‌های پوستی نیز از آن به عنوان یک ترکیب اصلی استفاده می‌کنند.

ژل آلوئه ورا برای تولید کلاژن

مردم اغلب از ژل آلوئه ورا برای درمان آفتاب سوختگی یا کاهش جوش و آکنه استفاده می‌کنند. اما تحقیقات نشان می‌دهد که ژل آلوئه ورا فوایدی بیش از اینها دارد. در یک مطالعه به جای درمان موضعی آسیب‌های پوستی با ژل آلوئه‌ورا به شرکت‌کنندگان عصاره آلوئه ورا به شکل خوراکی داده شد. نتایج نشان داد که تولید اسید هیالورونیک و کلاژن در این افراد ۲ برابر شده است. همچنین کاهش قابل توجهی در چین و چروک‌های این افراد مشاهده شد. به نظر می‌رسد که آلوئه ورا این قابلیت را دارد که سلول‌ها را برای رشد تحریک نماید و کلاژن سازی برای پوست انجام دهد.

نقش جینسینگ در کلاژن سازی

جینسینگ قرن‌هاست که در طب سنتی مورد استفاده قرار می‌گیرد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۲ نشان داد که جینسینگ میزان کلاژن در جریان خون را افزایش می‌دهد. جینسینگ همچنین دارای خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بوده و همچنین این پتانسیل را دارد که از پیری سلول‌های پوست پیشگیری کند. اگر به ریشه جینسینگ دسترسی ندارید، قرص جینسینگ را به راحتی می‌توانید از داروخانه‌‎ها خریداری کرده و مورد استفاده قرار دهید.

تاثیر آنتی اکسیدان ها در کلاژن سازی برای پوست

آنتی اکسیدان‌ها موادی هستند که به محافظت از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند. رادیکال‌های آزاد مولکول‌هایی هستند که مخرب سلول بوده و به بدن آسیب می‌رسانند. دقت کنید که همه آنتی اکسیدان‌ها سطح کلاژن در پوست و بدن را افزایش نمی‌دهند اما به کلاژن موجود کمک می‌کنند تا بهترین عملکرد را داشته باشد. آنتی اکسیدان‌ها را می‌توان به وفور در مواد غذایی پیدا کرد. بعضی از این مواد غذایی را در اینجا نام می‌بریم:

• بلوبری
• چای سبز
• عصاره شیرین بیان
• عصاره توت
• انار
• عصاره قهوه
• دارچین
• اسانس ریحان، پونه کوهی و آویشن

همچنین منابع ویتامین سی نیز همگی دارای خاصیت آنتی اکسیدانی هستند و برای کمک به کلاژن سازی برای پوست مطلوب به نظر می‌رسند.

رتینول

رتینول نوع دیگری از آنتی اکسیدان است که معمولا برای تقویت سطح کلاژن در پوست مورد استفاده قرار می‌گیرد. این ماده به افزایش طول عمر کلاژن کمک کرده و آنزیم‌های خاصی را که در تخریب کلاژن نقش دارند، از بین می‌برد. در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست رتینول را می‎‌توانید بیابید تا به کلاژن سازی برای پوست کمک کند.

 

لایت تراپی نور قرمز و تاثیر آن در کلاژن

برخی از درمان‌های پوست مانند میکرودرم ابریژن، لایه‌برداری شیمیایی و لایه‌برداری با لیزر می‌تواند منجر به عوارض شود. پس از انجام این درمان‌ها پوست زمان زیادی برای بهبود نیاز دارد. بر اساس یک مطالعه معتبر در سمینارهای پزشکی و جراحی پوست درمان با نور قرمز راهی سریع و ایمن برای افزایش کلاژن در پوست به شمار می‌آید. درمان با نور قرمز یا درمان با نور لیزر سطح پایین موجب افزایش تولید کلاژن، بهبود چین و چروک‌ها و خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود. لایت تراپی نور قرمز یک روش غیر تهاجمی برای کلاژن سازی برای پوست است که عوارض جانبی نیز ندارد.

محافظت از پوست در برابر عوامل مخرب محیطی

سلول‌های پوست همیشه در چرخه تولید و تخریب هستند. با این حال عوامل محیطی بدون شک می‌توانند در بدتر کردن شرایط اثرگذار باشند. آب و هوای خشک، آلودگی هوا، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و یا حتی گرد و غبار می‌تواند به پوست آسیب برسانند. سلول‌های آسیب دیده باید جایگزین شوند که در این صورت سطح کلاژن پایین‌تر خواهد آمد.

شستشوی مرتب پوست با شوینده مناسب، لایه‌برداری و استفاده از ضد آفتاب از جمله اقداماتی هستند که در سلامت نگه داشتن پوست موثر بوده و از کلاژن مراقبت می‌کنند. در روزهای آفتابی به جز زدن کرم ضد آفتاب ، زدن عینک آفتابی را هم فراموش نکنید.

قرص کلاژن یک راه مطمئن برای افزایش کلاژن سازی

اگر به دنبال یک راه سریع و قابل اطمینان برای افزایش سنتز کلاژن در بدن هستید، قرص یا پودر کلاژن را تهیه کرده و با مطابق با دستور هر روز از آن استفاده نمایید. توصیه می‌شود حداقل ۳ ماه از این نوع محصولات استفاده کرده و زمان دهید تا آثار آن را بتوانید روی پوست خود مشاهده کنید.

بسیاری از تحقیقات نشان می‌دهند که کرم‌های حاوی کلاژن به اندازه مکمل‌های خوراکی کلاژن نمی‌توانند در کمک به کلاژن‌سازی موثر باشند. در واقع مولکول‌های کلاژن خیلی بزرگ‌تر از آن هستند که به راحتی بتوانند از پوست عبور کنند و اثر خود را بر جای گذارند.

اما قرص کلاژن به راحتی می‌تواند به جوان‌سازی پوست کمک کرده و در کاهش سطح چین و چروک و افتادگی پوست نقش داشته باشد. یکی از بهترین گزینه‌ها برای کمک به کلاژن سازی برای پوست استفاده از قرص کلاژن است.

نمودار کاهش سطح کلاژن با افزایش سن

در نمودار زیر به خوبی می‌توانید ببینید که کاهش سطح کلاژن در دهه ۲۰ زندگی اتفاق می‌افتد:

 

منابع غذایی حاوی کلاژن

چند مورد از بهترین مواد غذایی برای کمک به کلاژن سازی برای پوست عبارتند از:

• آب استخوان گاو
• پوست مرغ
• ماهی ساردین
• انواع گوشت‌های ارگانیک
• مواد غذایی حاوی آنتی اکسیدان نظیر: انواع توت مثل بلوبری و میوه و سبزیجات دیگری همچون کلم بروکلی و آلوئه ورا.

 همچنین می‌توانید از دیگر انواع ماهی مثل سالمون نیز برای کمک به کلاژن سازی برای پوست استفاده کنید. به طور کلی منابع پروتئینی منابع ایده‌آل برای کمک به تولید کلاژن در بدن به حساب می‌آیند. هر ماده غذایی هم که حاوی ویتامین سی باشد، برای کلاژن سازی برای پوست مفید است.

انواع روش های کلاژن سازی پوست

برای کمک به کلاژن سازی پوست می‌توانید از روش‌های زیر بهره بگیرید:

• ماساژ صورت که به تحریک کلاژن پوست و تقویت عضلات صورت کمک کرده و گردش خون را نیز افزایش می‌دهد.
• استفاده از کرم‌های کلاژن ساز موجود در داروخانه که به بازیابی کلاژن پوست کمک کرده و در جوان‌سازی پوست موثر هستند.
• سرم ویتامین سی که کلاژن سازی برای پوست را تحریک نموده و استحکام پوست را افزایش می‌دهد.
• رژیم‌های غذایی سرشار از پروتئین یا ویتامین ث می‌توانند ساخت کلاژن در بدن را تحریک نمایند. برای اینکه الاستیسیته پوست شما حفظ شود لازم است تا مصرف قند را در رژیم غذایی خود محدود کنید.
• با مصرف مقدار مناسبی از آب و دیگر مایعات همیشه بدن خود را هیدراته نگه داشته و همچنین برای حفظ کلاژن پوست از مصرف سیگار به شدت بپرهیزید.
• برخی از فیلرهایی که پزشکان برای صورت از آنها استفاده می‌کنند، کلاژن ساز بوده و سبب افزایش کلاژن سازی در پوست می‌شوند. در مطب پزشکان روش‌های دیگری هم برای کمک به کلاژن سازی یا سفت کردن پوست صورت وجود دارد مانند روش‌هایی همچون هایفو تراپی. در واقع امواج اولتراسوند یا فراصوت که از دستگاه هایفو به عمق پوست فرستاده می‌شوند، پوست را تحریک به ساخت کلاژن می‌کنند.

نکته آخر این است که هرچه استرس را از خود دورتر کنید، پوستی جوان‌تر و شاداب‌تر خواهید داشت و کلاژن سازی برای پوست بهتر صورت خواهد گرفت.

کلام پایانی

در این مقاله در مورد کلاژن سازی برای پوست شرح دادیم. اگرچه با افزایش سن سطح کلاژن در بدن رو به کاهش می‌رود اما خوشبختانه راه‌های مختلفی وجود دارد که به کمک آنها می‌توان مقدار کلاژن را در بدن بیشتر کرده و از مشکلاتی مثل افتادگی پوست، درد مفاصل و مشکلات قلبی جلوگیری کرد. اگر به جوان‌سازی پوست و سالم ماندن بافت‌ها و اندام‌‎های بدن خود اهمیت می‌دهید، از راهکارهای شرح داده شده کمک بگیرید. چنانچه دنبال راهی سریع برای افزایش کلاژن در بدن خود هستید، خرید قرص کلاژن از داروخانه آنلاین مثبت سبز را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

سوالات متداول در مورد کلاژن سازی برای پوست

لطفا به این مقاله امتیاز بدهید

[مجموع: ۴۴ میانگین: ۴.۳]