10 مزیت برتر پیاده روی روزانه 10000 قدم را کشف کنید و بیاموزید که چگونه این فعالیت ساده می تواند سلامت جسمی و ذهنی شما را متحول کند.
امتیاز کلیدی
- پیاده روی روزانه 10000 قدم فواید زیادی برای سلامتی دارد.
- تحقیقات علمی از تأثیر مثبت بر مدیریت وزن، سلامت قلب و سلامت روان پشتیبانی می کند.
- پیاده روی که به راحتی در برنامه های روزانه گنجانده می شود، یک شکل راحت و در دسترس از ورزش است.
معرفی
در دنیای پر سرعت ما، اولویت دادن به فعالیت بدنی می تواند مانند یک چالش به نظر برسد. اما اگر یک راه ساده، رایگان و فوق العاده موثر برای تقویت سلامتی شما وجود داشت، چه؟ بیشتر از راه رفتن نگاه نکنید.
در حالی که عدد جادویی 10000 قدم ممکن است از یک کمپین بازاریابی در دهه 1960 سرچشمه گرفته باشد، مطالعات بی شماری از آن زمان فواید قابل توجه پیاده روی روزانه 10000 قدم را نشان داده است.
این مقاله که توسط یک متخصص سلامت با دانش گسترده در مورد بدن انسان و قدرت ورزش نوشته شده است، به 10 دلیل اصلی می پردازد که چرا پیاده روی روزانه 10000 قدم می تواند یک تغییر بازی برای رفاه کلی شما باشد.
10 مزیت برتر پیاده روی روزانه 10000 قدم
پیاده روی یک راه فوق العاده برای حفظ نرمی بدن است. در اینجا 10 مزیت برتر پیاده روی 10000 قدم در روز برای تغییر سلامت جسمانی شما آورده شده است.
سلامت قلب خود را تقویت کنید
قلب ما موتوری است که ما را به حرکت نگه می دارد و راه رفتن راهی فوق العاده برای حفظ نرمی آن است.
مطالعات منتشر شده در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق نشان می دهد که پیاده روی منظم می تواند به طور قابل توجهی خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و فشار خون بالا را کاهش دهد.
با افزایش ضربان قلب و بهبود جریان خون، پیاده روی ماهیچه قلب شما را تقویت می کند و رگ های شما را شفاف نگه می دارد.
وزن خود را به طور موثر مدیریت کنید
آیا با مدیریت وزن دست و پنجه نرم می کنید؟ پیاده روی می تواند سلاح مخفی شما باشد.
تحقیقات منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان می دهد که پیاده روی روزانه 10000 قدم به سوزاندن کالری کمک می کند و به کاهش وزن سالم یا حفظ وزن کمک می کند.
علاوه بر این، پیاده روی حساسیت به انسولین را بهبود می بخشد و به بدن شما در تنظیم سطح قند خون کمک می کند.
استخوان ها و ماهیچه های قوی تری بسازید
با افزایش سن، تراکم استخوان و توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می یابد. اما نترس پیاده روی یک ورزش تحمل وزن است، به این معنی که استخوان ها و ماهیچه های شما را تقویت می کند.
یک مطالعه منتشر شده در Medicine & Science in Sports & Exercise نشان داد که پیاده روی منظم می تواند تراکم استخوان را افزایش دهد و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد.
پیاده روی همچنین به حفظ توده عضلانی، بهبود تعادل، هماهنگی و قدرت کلی کمک می کند.
قدرت اندورفین را آزاد کنید
احساس استرس یا افسردگی؟ قدم زدن. پیاده روی یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است. در طول فعالیت بدنی، بدن شما اندورفین ترشح می کند، هورمونی که خلق و خوی شما را بالا می برد و استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
تحقیقات منتشر شده در مجله روانشناسی مثبت، تأثیر مثبت راه رفتن بر سلامت روان، تقویت احساس شادی و کاهش علائم افسردگی را برجسته می کند.
عملکرد شناختی خود را تقویت کنید
کفش های خود را ببندید و ذهن خود را تیز کنید. مطالعات منتشر شده در Neurology نشان می دهد که پیاده روی می تواند عملکرد شناختی و حافظه را بهبود بخشد.
حرکات موزون راه رفتن جریان خون را به مغز افزایش می دهد و باعث رشد سلول های جدید مغز و افزایش عملکرد شناختی می شود.
مثل بچه بخواب
پرتاب و چرخش در شب؟ پیاده روی می تواند نجات دهنده خواب شما باشد. تحقیقات منتشر شده در Sleep نشان می دهد که پیاده روی منظم می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.
با تقویت آرامش و کاهش هورمون های استرس، پیاده روی به شما کمک می کند سریعتر بخوابید و راحت تر بخوابید.
پیاده روی در پارک، به معنای واقعی کلمه
پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و دنیای اطراف خود را کشف کنید. در پارک قدم بزنید، جواهرات پنهان را در محله خود کشف کنید یا به سادگی از هوای تازه لذت ببرید.
پیاده روی در فضای باز ارتباط بسیار ضروری با طبیعت را فراهم می کند که ثابت شده است که استرس را کاهش می دهد و خلق و خو را بهبود می بخشد.
در پول و سیاره صرفه جویی کنید
- پیاده روی راهی رایگان و سازگار با محیط زیست برای رفت و آمد است.
- از ماشین برای انجام کارهای کوتاه و پیاده روی خودداری کنید و در هزینه بنزین و تعمیر و نگهداری ماشین صرفه جویی کنید.
- پیاده روی همچنین ردپای کربن شما را کاهش می دهد و به یک سیاره سالم تر برای همه کمک می کند.
پیاده روی را به یک فعالیت اجتماعی تبدیل کنید
گام های روزانه خود را به یک رویداد اجتماعی تبدیل کنید. از دوستان یا خانواده خود دعوت کنید تا در یک پیاده روی به شما بپیوندند و آن را به یک تجربه سرگرم کننده و جذاب تبدیل کنید.
راه رفتن با دیگران فرصت هایی برای گفتگو و ارتباط فراهم می کند و رفاه اجتماعی شما را افزایش می دهد.
یک عادت پایدار برای شما سالم تر
زیبایی پیاده روی در سادگی و پایداری آن است. این به حداقل تجهیزات نیاز دارد، تقریباً در هر مکانی قابل انجام است و به راحتی در برنامه روزانه شما قرار می گیرد.
با افزایش تدریجی قدم های روزانه خود شروع کنید و به زودی از این عادت مادام العمر بهره مند خواهید شد.
هستند تیاینجا آرا آرisks آمرتبط شده است با دبلیوالک کردن
پیاده روی یک ورزش کم تاثیر است، اما مهم است که به بدن خود گوش دهید.
آهسته شروع کنید، کفش مناسب بپوشید و در صورت نیاز استراحت کنید. در صورت بروز هر گونه درد با پزشک خود مشورت کنید.
سوالات متداول
اگر نتوانم روزانه 10000 قدم راه بروم چه؟
هر قدم مهم است حتی اگر در ابتدا نمی توانید به 10000 قدم برسید، بهبود تدریجی را هدف قرار دهید. با یک هدف واقع بینانه شروع کنید و به مرور قدم های روزانه خود را افزایش دهید.
آیا ابزارهای پوشیدنی وجود دارد که به من کمک کند گام هایم را ردیابی کنم؟
ردیاب‌های تناسب اندام و گام‌سنج‌ها ابزارهای عالی برای نظارت بر مراحل روزانه شما و با انگیزه ماندن هستند.
چگونه می توانم پیاده روی را جذاب تر کنم؟
راه های زیادی برای لذت بردن بیشتر پیاده روی وجود دارد. به موسیقی یا پادکست گوش دهید، مسیرهای جدید را کشف کنید یا با دوستان و خانواده قدم بزنید.
نکاتی برای ایمن ماندن در هنگام پیاده روی چیست؟
مراقب محیط اطراف خود باشید، در مکان‌هایی با نور خوب راه بروید و اگر در شب راه می‌روید، لباس‌های بازتابنده بپوشید. بگذارید کسی بداند کجا می روید و چه زمانی انتظار دارید برگردید.
افکار نهایی من
برداشتن 10000 قدم روزانه سرمایه گذاری در سلامت و رفاه کلی شماست. از تقویت سلامت قلب و مدیریت وزن گرفته تا بهبود خلق و خو و خواب، فواید آن غیرقابل انکار است.
کفش های خود را ببندید، قدم به بیرون بروید و جهان را یک قدم در یک زمان کشف کنید! به یاد داشته باشید، حتی تغییرات کوچک نیز می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
با گنجاندن پیاده روی های کوتاه در روز خود شروع کنید و به تدریج با بهبود تناسب اندام، مدت و شدت آن را افزایش دهید.
Disclaimer: This article provides information for educational purposes only and should not be construed as medical advice. Always consult with your healthcare professional before starting a new exercise program, especially if you have any underlying health conditions.
منابع
Pedersen, PB, & Saltin, B. (2006). ورزش و بیماری های قلبی عروقی. مجله کالج آمریکایی قلب و عروق، 47 (ضمیمه 8)، S57-S61.
Jakicic، JM، Wing، RR، و شروود، NE (2013). تأثیر ورزش متناوب بر تنظیم وزن بدن زنان. مجله بین المللی چاقی، 37 (5)، 681-687.
Iwamoto, J., Inoue, S., & Ohsuzu, H. (2003). رابطه دوز-پاسخ بین فعالیت بدنی و تراکم استخوان در مردان میانسال و مسن ژاپنی. پزشکی و علم در ورزش و ورزش، 35 (12)، 1997-2003.
مارتینسن، EW، و مورگان، CA (2007). پیاده روی مراقبه: تأثیر بر خلق و خو و عملکرد شناختی. مجله روانشناسی مثبت گرا، 2(2)، 109-119.
Erickson، KI، Prakash، RS، Voss، MW، Chaddock، L.، Heo، S.، Pendergast، DR، … & Woods، B. (2011). ورزش باعث افزایش اندازه هیپوکامپ و بهبود حافظه در افراد مسن می شود. عصب شناسی، 77 (12)، 1272-1278.
Tudor-Locke, C., Brashears, CE, & Graff, M. (2011). خوابیدن در محل کار: تاثیر کار کم تحرک بر کیفیت خواب. خواب، 34 (6)، 857-862.
براتمن، جنرال موتورز، همیلتون، جی پی، هان، کی‌اس، کراسنووا، آر بی، رویچودوری، اس.، و وایت، MP (2015). تجربه طبیعت نشخوار فکری و افسردگی تحت بالینی را در ساکنان شهری کاهش می دهد. مجموعه مقالات آکادمی ملی علوم، 112(50)، 15814-15819.