5 تمرین یوگا که به بهبود بینایی کمک می کند

در حالی که تحقیقات در مورد تأثیر مستقیم یوگا بر اصلاح بینایی در حال انجام است، مطالعات راه‌های مختلفی را پیشنهاد می‌کنند که ورزش‌های یوگا به بهبود بینایی کمک می‌کنند می‌توانند برای سلامت چشم شما مفید باشند.

بهبود گردش خون

حرکات یوگا که شامل وارونگی سر است، مانند سگ رو به پایین (آدو موخا سواناسانا)، می تواند جریان خون را در سر و چشم افزایش دهد. این مواد مغذی و اکسیژن ضروری را تامین می کند و سلامت چشم را ارتقا می دهد.

تقویت عضلات چشم

تمرینات خاص یوگای چشم، مانند تمرینات پلک زدن و حرکات چشم به پهلو، می تواند به تقویت عضلات خارج چشمی که حرکت چشم و توانایی تمرکز را کنترل می کنند، کمک کند.

کاهش استرس

استرس مزمن می تواند به مشکلات چشمی کمک کند. خواص ثابت شده یوگا در کاهش استرس می تواند به مدیریت سطوح استرس کمک کند و به طور بالقوه برای سلامت کلی چشم مفید باشد.

علم پشت یوگا برای بینایی

چندین مطالعه علمی پتانسیل تمرینات یوگا را که به بهبود بینایی کمک می کند، بررسی کرده اند. یک مطالعه در سال 2016 که در مجله بینایی سنجی منتشر شد، تأثیرات یوگا را بر تسهیلات سازگاری، که توانایی چشم برای تمرکز در فواصل مختلف است، بررسی کرد.

این مطالعه نشان داد که تمرین یوگا به مدت شش هفته منجر به بهبود قابل توجهی در تسهیلات انطباق در شرکت‌کنندگان شد.

مطالعه دیگری که در سال 2014 در مجله بین المللی یوگا منتشر شد، تأثیر یوگا را بر خستگی بینایی بررسی کرد. نتایج نشان داد که تمرینات یوگا، از جمله تمرینات چشمی خاص، می تواند به طور موثر خستگی بینایی را کاهش دهد و راحتی بصری را بهبود بخشد.

یادآوری این نکته مهم است که این مطالعات مقدماتی هستند و تحقیقات بیشتری برای درک کامل اثرات طولانی مدت یوگا بر بینایی مورد نیاز است. با این حال، شواهد فعلی نویدبخش استفاده از تمرینات یوگا است که به بهبود بینایی به عنوان یک رویکرد مکمل برای حفظ بینایی سالم کمک می کند.

5 تمرین یوگا که به بهبود بینایی کمک می کند

بیایید به پنج تمرین خاص یوگا بپردازیم که به بهبود بینایی کمک می کند. این تمرینات برای مبتدیان مناسب است و به راحتی می توان آنها را در برنامه روزانه خود گنجاند.

پلک زدن (پراتیشیا ودا)

این تمرین ساده و در عین حال ضروری اغلب نادیده گرفته می شود. پلک زدن به روان شدن چشم ها کمک می کند و از خشکی و سوزش جلوگیری می کند. در اینجا نحوه انجام موثر آن آمده است.

• راحت بنشینید و چشمان خود را به آرامی ببندید.
• 10 پلک زدن آهسته و عمدی با تمرکز بر حس بسته شدن و باز شدن پلک های خود انجام دهید.
• عضلات صورت خود را کاملا شل کنید.
• این روند را 3-5 بار تکرار کنید.

چرخاندن چشم (چاکشو چاکرا)

این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی عضلات چشم کمک می کند.

• در حالی که ستون فقرات خود را صاف کرده اید، راحت بنشینید.
• سر خود را ثابت نگه دارید و به آرامی چشمان خود را در جهت عقربه های ساعت 10 بار بچرخانید.
• همین حرکت را در خلاف جهت عقربه های ساعت، 10 بار تکرار کنید.
• چشمان خود را ببندید و چند ثانیه استراحت کنید.

فوکوس دور و نزدیک (دریشتی درشتی)

این تمرین به تقویت توانایی تمرکز چشم شما کمک می کند.

• یک مکان آرام پیدا کنید و راحت بنشینید.
• انگشت شست خود را به صورت عمودی، به اندازه ی بازو، درست در مقابل خود نگه دارید و روی نوک شست خود تمرکز کنید.
• به آرامی انگشت شست خود را به بینی نزدیک کنید و حرکت آن را با چشمان خود دنبال کنید تا به اندازه یک بازو فاصله داشته باشد.
• برای چند ثانیه روی انگشت شست خود تمرکز کنید.
• به آرامی انگشت شست خود را به حالت اولیه بازگردانید و دوباره روی آن تمرکز کنید.
• این فرآیند را 10 بار تکرار کنید.

کف دستی (شاواسانا برای چشم)

این تمرین باعث آرامش و کاهش فشار چشم می شود.

• کف دست های خود را سریع به هم بمالید تا گرما ایجاد شود.
• کف دست های خود را به آرامی روی چشم های بسته خود جمع کنید و مطمئن شوید که فشاری وارد نمی شود.
• تمام نور را با کف دست خود مسدود کنید و روی تاریکی پشت پلک های خود تمرکز کنید.
• عمیق نفس بکشید و تمام بدن خود را به مدت 30 ثانیه تا یک دقیقه آرام کنید.

نگاه دو طرفه (کاتاکانا درشتی)

این تمرین هماهنگی عضلات چشم و دید محیطی را بهبود می بخشد.

• در حالی که ستون فقرات خود را صاف کرده اید، راحت بنشینید.
• مستقیم به جلو در یک نقطه ثابت نگاه کنید.
• به آرامی سر خود را به سمت راست بچرخانید، تا جایی که راحت ممکن است، بدون اینکه چشمان خود را حرکت دهید.
• این وضعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و روی آنچه در دید محیطی خود می بینید تمرکز کنید.
• همین حرکت را در سمت چپ نیز تکرار کنید.
• 10 تکرار در هر طرف انجام دهید.

آیا ورزش های یوگا می توانند مشکلات بینایی را درمان کنند؟

نه، تمرینات یوگا درمانی برای مشکلات بینایی مانند نزدیک بینی یا دوربینی نیست. با این حال، آنها به طور بالقوه می توانند توانایی تمرکز را بهبود بخشند، فشار چشم را کاهش دهند و سلامت کلی چشم را ارتقا دهند.

آیا خطرات مرتبط با این تمرینات وجود دارد؟

این تمرینات به طور کلی برای اکثر افراد بی خطر هستند. با این حال، اگر احساس ناراحتی یا سرگیجه داشتید، ورزش را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

سوالات متداول

افکار نهایی من

در پایان، گنجاندن این تمرینات یوگا ساده و در عین حال مؤثر که به بهبود بینایی در برنامه روزانه شما کمک می‌کند، می‌تواند یک مکمل ارزشمند برای برنامه کلی سلامت چشم شما باشد.

به یاد داشته باشید، ثبات کلیدی است. انجام منظم این تمرینات می تواند منجر به بهبود توانایی تمرکز، کاهش فشار چشم و افزایش گردش خون در چشم ها شود.

با این حال، برای هر گونه مشکل بینایی که ممکن است تجربه کنید، بسیار مهم است که با یک چشم پزشک متخصص مشورت کنید. این تمرینات قرار است یک رویکرد مکمل باشند، نه جایگزینی برای مراقبت حرفه ای از چشم.

با فداکاری و رویکردی جامع، می توانید گام هایی در جهت حفظ دید سالم و راحت بردارید.

Disclaimer: It’s important to understand that yoga exercises that help improve eyesight are not a substitute for professional eye care. If you experience any vision problems, consult a qualified ophthalmologist for a proper diagnosis and treatment plan. These exercises can be a complementary approach alongside your regular eye care routine.

منابع

شارما، آر.، جین، AK، و ساکسنا، آر. (2016). تأثیر مداخله یوگاسانا بر تسهیلات انطباق در بزرگسالان جوان. مجله بینایی سنجی، 9(2)، 82-86. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18053903/

Madanmohan، T.، & Krishna، P. (2014). تأثیر یوگا بر خستگی بینایی: یک مطالعه مقدماتی. مجله بین المللی یوگا، 7 (2)، 142-146. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1697802/

مربوط