عادات روزانه افراد مسخره شاد را کاوش کنید و روش های ساده ای را بیاموزید تا خلق و خوی خود را تقویت کنید.
امتیاز کلیدی
- شادی مهارتی است که می توان آن را از طریق عادات روزانه پرورش داد.
- تحقیقات علمی روال افراد فوق العاده شاد را آشکار می کند.
- این عادات بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی را افزایش می دهند.
- تغییرات ساده می تواند منجر به بهبود قابل توجهی در شادی شما شود.
معرفی
آیا تا به حال با کسی برخورد کرده اید که به نظر می رسد شادی را می تاباند؟ آنها مثبت‌اندیشی می‌کنند، با انعطاف‌پذیری با چالش‌ها روبرو می‌شوند و از چیزهای ساده لذت می‌برند. همه ما این “افراد مسخره شاد” را می شناسیم و طبیعی است که تعجب کنیم که راز آنها چیست.
خبر خوب این است که شادی یک برد ژنتیکی در لاتاری نیست. این مهارتی است که می توان آن را از طریق عادات روزانه پرورش داد. تحقیقات در زمینه روانشناسی مثبت گرا چندین شیوه را شناسایی کرده است که به طور مداوم به زندگی شادتر کمک می کند.
در این راهنما، عادات روزانه افراد مسخره شاد را بررسی خواهیم کرد. با گنجاندن این شیوه ها در روال خود، می توانید دیدگاه مثبت تری را پرورش دهید، انعطاف پذیری خود را افزایش دهید و زندگی پر از شادی بیشتری را باز کنید.
قدرت عادات روزانه
مغز ما برای شکل گیری عادت سیم کشی شده است. رفتارهای تکراری مسیرهای عصبی را ایجاد می کنند که به مرور زمان پیگیری آنها آسان تر می شود.
وقتی صحبت از شادی به میان می آید، ترکیب عادات مثبت مدارهای عصبی مرتبط با رفاه را تقویت می کند.
این “بزرگراه شادی” به مسیر پیش فرض مغز شما تبدیل می شود و شادی را به حالت طبیعی تری تبدیل می کند.
7 عادت روزانه افراد مسخره شاد
در این راهنمای علمی، عادات روزانه افراد مسخره شاد را بررسی خواهیم کرد.
1. بدن خود را حرکت دهید، خلق و خوی خود را تقویت کنید
فعالیت بدنی فقط برای سلامت جسمانی شما مفید نیست. این یک تقویت کننده خلق و خوی قوی است. ورزش باعث تحریک ترشح اندورفین می شود – مواد شیمیایی طبیعی که احساس خوبی در مغز دارند.
یک مطالعه در سال 2017 که در Frontiers in Psychiatry منتشر شد نشان داد که تنها 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط سه بار در هفته منجر به کاهش قابل توجه علائم افسردگی می شود.
زیبایی در یافتن فعالیت هایی است که از آن لذت می برید. چه یک پیاده روی سریع در طبیعت، یک کلاس رقص با دوستان یا یک ورزش گروهی، بدن خود را به حرکت درآورید و از پاداش های شادی بهره مند شوید.
2. نگرش سپاسگزاری
تمرین قدردانی فقط در مورد اخلاق خوب نیست. این یک ابزار قدرتمند برای شادی است.
مطالعات دانشگاه کالیفرنیا، برکلی نشان می دهد که تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی شما، بزرگ یا کوچک، می تواند به میزان قابل توجهی احساس شادی و رفاه را افزایش دهد.
در اینجا چند راه برای پرورش قدردانی وجود دارد.
- هر روز سه چیز را که بخاطرشان سپاسگزار هستید بنویسید.
- ممنون از حضور و همراهی عزیزان
- لحظه ای وقت بگذارید و واقعاً از چیزهای خوب زندگی خود قدردانی کنید.
By taking time to appreciate what you have, you shift your focus to the positive, fostering a happier state of mind.
3. ارتباطات مثبت
انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و روابط قوی سنگ بنای خوشبختی است. مطالعات دانشگاه بریگهام یانگ نشان داده است که ارتباط اجتماعی با افزایش احساس خوب بودن و کاهش سطح استرس مرتبط است.
روی روابط خود سرمایه گذاری کنید
- زمان با کیفیتی را با عزیزان خود بگذرانید، در گفتگوهای معنادار شرکت کنید و حمایت خود را ارائه دهید.
- به باشگاه ها بپیوندید، داوطلب شوید یا در کلاسی شرکت کنید تا با افراد جدید آشنا شوید.
- دوباره با دوستان قدیمی ارتباط برقرار کنید یا روابط تیره و تار را اصلاح کنید.
Strong social connections provide a sense of belonging, purpose, and support, all vital ingredients for a happy life.
4. خواب را در اولویت قرار دهید، شادی را تقویت کنید
وقتی کم خوابیم، خلق و خوی ما آسیب می بیند.
تحقیقات دانشگاه هاروارد نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند منجر به افزایش تحریک پذیری، مشکل در تمرکز و حتی علائم افسردگی شود.
سعی کنید هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت داشته باشید تا از خواب بیدار شوید و سرحال باشید و آماده باشید تا روز را با دیدی مثبت بگذرانید.
در اینجا چند نکته برای داشتن یک خواب خوب در شب آورده شده است.
- به رختخواب بروید و هر روز در ساعات مشابهی از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
- حمام آب گرم بگیرید، کتاب بخوانید یا به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
- مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک، ساکت و خنک است.
By prioritizing sleep, you’re giving your mind and body the rest they need to function optimally and maintain a positive mood.
5. ذهن آگاهی را تمرین کنید
تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن و یوگا به ما کمک می‌کنند روی لحظه حال تمرکز کنیم و منفی‌گرایی ناشی از استرس را کاهش دهیم.
یک مطالعه در سال 2018 که در JAMA Internal Medicine منتشر شد، نشان داد که مدیتیشن ذهن آگاهی منجر به بهبود قابل توجهی در علائم افسردگی و اضطراب می شود.
در اینجا چند راه برای گنجاندن تمرکز حواس در برنامه روزانه خود آورده شده است.
تنفس آگاهانه
- یک مکان ساکت پیدا کنید، راحت بنشینید و روی نفس خود تمرکز کنید.
- با هر دم و بازدم به بالا و پایین رفتن قفسه سینه یا شکم خود توجه کنید.
- اگر ذهن شما سرگردان است، به آرامی توجه خود را به سمت نفس خود هدایت کنید.
- فقط با چند دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج مدت زمان را افزایش دهید تا راحت تر شوید.
مدیتیشن اسکن بدن
- توجه خود را روی قسمت های مختلف بدن خود متمرکز کنید.
- از انگشتان پا شروع کنید و به آرامی به سمت تاج سر حرکت کنید.
- به هر تنش، آرامش یا ناراحتی توجه کنید.
راه رفتن آگاهانه
پیاده روی روزانه خود را به یک تمرین ذهن آگاهی تبدیل کنید.
به احساسات بدن خود در حین راه رفتن، احساس تماس پاهایتان با زمین، صدای نفس و مناظر و صداهای اطرافتان توجه کنید.
6. به بدن خود سوخت دهید، به شادی خود سوخت دهید
غذایی که می خوریم تأثیر عمیقی بر خلق و خو و سطح انرژی ما دارد. انتخاب غذاهای مغذی و غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و چربی های سالم، بلوک های ساختمانی برای مغزی شاد و سالم را فراهم می کند.
در اینجا آمده است که چگونه رژیم غذایی شما می تواند بر شادی شما تأثیر بگذارد.
- مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را در وعده های غذایی خود بگنجانید.
- نوشیدنی‌های شیرین، کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده و چربی‌های ناسالم می‌توانند به تغییرات خلقی و خستگی کمک کنند.
- کم آبی بدن می تواند منجر به سردرد، خستگی و مشکل در تمرکز شود که همه اینها می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر منفی بگذارد. هشت لیوان آب در روز را هدف قرار دهید.
By nourishing your body with the right foods, you're providing the essential nutrients your brain needs to function optimally and promote feelings of well-being.
7. با هدف زندگی کنید، خوشبختی را بیابید
داشتن احساس هدف در زندگی، چه از طریق کار، سرگرمی یا کمک به دیگران، به میزان قابل توجهی به شادی کمک می کند.
مطالعات دانشگاه میسوری نشان داده است که احساس قوی هدف با افزایش رضایت از زندگی و رفاه مرتبط است.
هدف خود را کشف کنید
- به ارزش ها و علایق خود فکر کنید. چه چیزی برای شما شادی و رضایت به ارمغان می آورد؟
- چیزهای جدید را امتحان کنید و ببینید چه چیزی شور و شوق شما را برمی انگیزد.
- داوطلب شوید، به دیگران کمک کنید یا دلیلی را پیدا کنید که برایتان مهم است.
Having a sense of purpose provides direction, motivation, and a feeling of accomplishment, all of which contribute to a happier and more fulfilling life.
چه چیزی یک نفر را بسیار خوشحال می کند؟
شادی یک احساس پیچیده است که تحت تأثیر عوامل زیادی قرار می گیرد، اما برخی از اجزای کلیدی باعث ایجاد حالت شادی شدید می شوند.
روابط قوی
انسان ها موجوداتی اجتماعی هستند و روابط قوی و حمایتی سنگ بنای خوشبختی است. احساس دوست داشتن، ارزشمند بودن و ارتباط با دیگران باعث ایجاد حس تعلق، هدف و امنیت می شود.
معنا و هدف
داشتن احساس هدف در زندگی، چه از طریق کار، سرگرمی یا کمک به دیگران، به میزان قابل توجهی به شادی کمک می کند. احساس اینکه زندگی شما معنا دارد و شما در حال ایجاد تاثیر مثبت هستید، باعث جهت گیری، انگیزه و احساس موفقیت می شود.
دیدگاه مثبت و سپاسگزاری
افراد مسخره شاد معمولاً دیدگاه مثبتی به زندگی دارند. آنها روی چیزهای خوب تمرکز می کنند، قدردانی را برای چیزهایی که دارند تمرین می کنند، و حس خوش بینی را حتی در مواجهه با چالش ها حفظ می کنند.
رفاه جسمی و روحی
مراقبت از سلامت جسمی و روانی برای شادی بسیار مهم است. خوردن غذاهای مغذی، خواب کافی، ورزش منظم و مدیریت استرس به طور قابل توجهی به رفاه کلی و خلق و خوی مثبت کمک می کند.
ذهن آگاهی و خودآگاهی
حضور در لحظه و پذیرش افکار و احساسات خود بدون قضاوت می تواند به آرامش بیشتر و قدردانی عمیق تر از زندگی منجر شود. تمرین‌های ذهن‌آگاهی مانند مدیتیشن به پرورش خودآگاهی و تنظیم عاطفی کمک می‌کند و باعث شادی می‌شود.
جریان و تعامل
درگیر شدن در فعالیت‌هایی که شما را به چالش می‌کشند و به شما اجازه می‌دهند خود را در لحظه گم کنید، که اغلب به آن «جریان» می‌گویند، می‌تواند فوق‌العاده پاداش‌دهنده باشد و منجر به احساس شادی شود. این می تواند هر چیزی باشد، از انجام یک ورزش گرفته تا ایجاد هنر یا حل مشکل در محل کار.
رشد و توسعه شخصی
افراد مسخره شاد تمایل به پذیرش یادگیری مادام العمر و رشد شخصی دارند. آنها اهدافی را تعیین می کنند، خود را به چالش می کشند و تلاش می کنند تا به بهترین نسخه از خود تبدیل شوند. این سفر مستمر خودیابی حس موفقیت و تحقق را تقویت می کند.
آیا این عادات برای همه مفید است؟
خوشبختی یک سفر شخصی است. در حالی که این عادات توسط علم پشتیبانی می شود، آنچه برای یک فرد مفید است ممکن است برای دیگری کارساز نباشد. نکته کلیدی این است که آزمایش کنید و آنچه را که بیشترین لذت و رضایت را برای شما به ارمغان می آورد پیدا کنید.
سوالات متداول
آیا هک شادی سریع وجود دارد؟
کاملا! لبخند زدن، حتی اگر در ابتدا احساس شادی نداشته باشید، در واقع می تواند مغز شما را فریب دهد تا احساس مثبت تری داشته باشد. همچنین نشان داده شده است که گذراندن وقت در طبیعت باعث تقویت خلق و خو می شود.
اگر من با منفی گرایی مداوم دست و پنجه نرم کنم چه؟
اگر مزمن بد خلقی یا علائم افسردگی را تجربه می کنید، مهم است که به دنبال کمک حرفه ای باشید. یک درمانگر می تواند راهنمایی و پشتیبانی برای کمک به شما در ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم ارائه دهد.
چگونه می توانم انگیزه خود را برای حفظ این عادات حفظ کنم؟
یک شریک مسئولیت پذیر پیدا کنید. اهداف خود را با یکی از دوستان یا اعضای خانواده به اشتراک بگذارید و یکدیگر را در سفر شادی خود تشویق کنید.
آیا شادی مسری است؟
آره. احاطه کردن خود با افراد مثبت در واقع می تواند بر شما تأثیر بگذارد و سطح شادی شما را افزایش دهد.
افکار نهایی من
خوشبختی یک مقصد نیست؛ این یک سفر است با گنجاندن این عادات روزانه افراد مسخره شاد در روال خود، می توانید دیدگاه مثبت تری را پرورش دهید، خلق و خوی خود را تقویت کنید و رفاه بیشتری را تجربه کنید.
به یاد داشته باشید، تغییرات کوچک می تواند به پیشرفت های بزرگ منجر شود. با اجرای یک یا دو عادت در یک زمان شروع کنید و به تدریج بر روی جعبه ابزار شادی خود بسازید. با تلاش مداوم، می توانید قفل آفتاب درونی خود را باز کنید و زندگی پر از شادی داشته باشید.
Disclaimer: The information provided in this article is for educational purposes only and is not a substitute for professional medical advice. Always consult with your healthcare provider before making any changes to your diet, exercise routine, or mental health practices.