اضطراب و نقش منیزیم

اضطراب یک بیماری روانی رایج است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. این با نگرانی، ترس و عصبی بودن مشخص می شود و می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد.

در حالی که بسیاری از گزینه های درمانی در دسترس هستند، برخی از افراد ترجیح می دهند داروهای طبیعی مانند منیزیم را کشف کنند.

در این مقاله به بررسی نقش منیزیم در کاهش اضطراب و چگونگی استفاده از آن به عنوان یک گزینه درمانی طبیعی خواهیم پرداخت.

اضطراب چیست؟

1. این یک وضعیت سلامت روان رایج است که با نگرانی، ترس و عصبی مشخص می شود.
2. عوامل مختلفی از جمله استرس، ژنتیک و عوامل محیطی می توانند باعث آن شوند.
3. علائم شامل بی قراری، مشکل در خوابیدن، حملات پانیک و رفتار اجتنابی است.
4. این می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی افراد تأثیر بگذارد و بر روابط، کار و فعالیت های روزانه آنها تأثیر بگذارد.

ارتباط بین منیزیم و اضطراب

• منیزیم یک ماده معدنی است که برای عملکرد صحیح بدن ضروری است.
• در بسیاری از فرآیندهای بدن از جمله عملکرد عضلانی و عصبی، تولید انرژی و سلامت استخوان نقش دارد.
• تحقیقات همچنین نشان داده است که منیزیم ممکن است در کاهش علائم اضطراب نقش داشته باشد.
• مطالعات نشان داده اند که افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی ممکن است سطوح پایین تری از منیزیم در بدن خود نسبت به افراد فاقد آن داشته باشند.
• علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان داده اند که مکمل منیزیم ممکن است به کاهش این علائم کمک کند.

منیزیم چگونه برای کاهش اضطراب کار می کند؟

مکانیسم دقیق کاهش اضطراب منیزیم به طور کامل شناخته نشده است. با این حال، منیزیم ممکن است به تنظیم پاسخ استرس در بدن کمک کند.

هنگامی که بدن استرس را تجربه می کند، هورمون های استرس مانند کورتیزول را ترشح می کند که می تواند علائم اضطراب را افزایش دهد. منیزیم ممکن است به تنظیم این هورمون های استرس کمک کند و علائم را کاهش دهد.

منیزیم همچنین ممکن است به تنظیم سطوح انتقال دهنده های عصبی در مغز، از جمله GABA کمک کند. گابا یک انتقال دهنده عصبی است که به کنترل اضطراب و استرس کمک می کند. سطوح پایین GABA با اختلالات اضطرابی مرتبط است و منیزیم ممکن است به افزایش سطح GABA کمک کند و علائم اضطراب را کاهش دهد.

مصرف روزانه توصیه شده منیزیم

مصرف روزانه توصیه شده منیزیم بسته به سن و جنسیت متفاوت است. مؤسسه ملی بهداشت (NIH) اطلاعات روزانه زیر را در مورد منیزیم توصیه می کند.

• مردان بالغ: 400-420 میلی گرم
• زنان بالغ: 310-320 میلی گرم
• زنان باردار: 350-360 میلی گرم
• زنان شیرده: 310-320 میلی گرم

غذاهای غنی از منیزیم

منیزیم در بسیاری از غذاها یافت می شود، از جمله:

• اسفناج
• بادام ها
• کاشوبادام هندی
• لوبیا سیاه
• آووکادو
• ماست
• برنج قهوه ای
• ماهی سالمون
• نوعی ماهی پهن بزرگ

گنجاندن این غذاها در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند که منیزیم کافی دریافت کنید.

مکمل ها و دوز

مکمل های منیزیم نیز در دسترس هستند و می توانند سطح منیزیم را در بدن افزایش دهند. با این حال، صحبت با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی قبل از شروع هر مکمل جدید ضروری است.

دوز توصیه شده مکمل های منیزیم بسته به شکل و دلیل مصرف آنها متفاوت است.

پیروی از دستورالعمل های دوز روی برچسب مکمل یا طبق دستورالعمل ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی ضروری است.

منیزیم و سایر داروهای طبیعی

منیزیم تنها یک درمان طبیعی است که ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند. سایر داروهای طبیعی که برای اضطراب مطالعه شده اند شامل موارد زیر است.

• اسطوخودوس: برخی تحقیقات نشان داده اند که روغن اسطوخودوس ممکن است به کاهش علائم اضطراب کمک کند.
• بابونه: چای بابونه ممکن است به کاهش علائم اضطراب و تقویت آرامش کمک کند.
• ورزش: ورزش منظم راهی موثر برای کاهش علائم اضطراب است.
• مراقبه ذهن آگاهی: مراقبه ذهن آگاهی می تواند به کاهش علائم اضطراب و تقویت آرامش کمک کند.
• در حالی که این درمان های طبیعی ممکن است برای برخی افراد مفید باشد، ضروری است قبل از امتحان کردن درمان های جدید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

تغییر سبک زندگی برای کاهش اضطراب

علاوه بر درمان های طبیعی، تغییر سبک زندگی می تواند به کاهش علائم اضطراب کمک کند. برخی از تغییرات سبک زندگی که ممکن است مفید باشد شامل موارد زیر است.

• ورزش منظم
• خواب کافی
• خوردن یک رژیم غذایی سالم
• پرهیز از الکل و مواد مخدر
• انجام فعالیت های کاهش دهنده استرس، مانند یوگا یا مدیتیشن
• به دنبال حمایت از دوستان، خانواده یا یک متخصص سلامت روان باشید

اقدامات احتیاطی و عوارض جانبی

در حالی که منیزیم به طور کلی بی خطر در نظر گرفته می شود، می تواند در برخی افراد عوارض جانبی ایجاد کند.

• عوارض جانبی رایج مکمل های منیزیم شامل اسهال، حالت تهوع و گرفتگی معده است.
• قبل از مصرف مکمل های منیزیم، ضروری است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، به خصوص اگر بیماری های زمینه ای دارید یا دارویی مصرف می کنید.

منیزیم و اضطراب در جمعیت های خاص

در حالی که منیزیم ممکن است به کاهش علائم اضطراب در برخی افراد کمک کند، ممکن است برای همه مناسب نباشد.

به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماری کلیوی در صورت مصرف مکمل های منیزیم ممکن است در معرض خطر مسمومیت با منیزیم باشند.

زنان باردار و شیرده باید قبل از مصرف مکمل های منیزیم با پزشک خود صحبت کنند.

سوالات متداول

سخنی از سبک زندگی سالم

اضطراب می تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی فرد تأثیر بگذارد، اما بسیاری از گزینه های درمانی از جمله داروهای طبیعی مانند منیزیم در دسترس هستند.

در حالی که برای درک کامل ارتباط بین منیزیم و اضطراب به تحقیقات بیشتری نیاز است، تحقیقات فعلی نشان می دهد که منیزیم ممکن است به کاهش علائم اضطراب در برخی افراد کمک کند.

اگر می خواهید منیزیم را به عنوان یک گزینه درمانی طبیعی برای ترس امتحان کنید، ضروری است که با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که ایمن و مناسب است.

مربوط