7 نشانه اضطراب با عملکرد بالا » سبک زندگی سالم

7 نشانه اضطراب با عملکرد بالا را که شما را در حیرت فرو می برد، آشکار کنید! آیا شما در سکوت با این وضعیت رایج مبارزه می کنید؟ اکنون اسکوپ داخلی را دریافت کنید.

اضطراب با عملکرد بالا چیست؟

اضطراب با عملکرد بالا زمانی است که افراد علائم اضطراب مداوم را تجربه می کنند در حالی که هنوز یک سبک زندگی به ظاهر موفق و کامل را حفظ می کنند.

این افراد ممکن است در حرفه خود برتر باشند، روابط قوی داشته باشند و برای اطرافیان خود با اعتماد به نفس به نظر برسند.

با این حال، در زیر سطح، آنها با نگرانی های دائمی، شک به خود و نیاز شدید به کنترل همه چیز مبارزه می کنند.

علائم اضطراب با عملکرد بالا

در دنیای پرشتاب و پرتقاضای امروزی، اضطراب برای بسیاری از مردم به یک تجربه رایج تبدیل شده است.

در حالی که برخی ممکن است ترس را با علائم قابل مشاهده مانند حملات پانیک مرتبط کنند، یک شکل کمتر شناخته شده به نام اضطراب با عملکرد بالا وجود دارد.

شناسایی این نوع اضطراب می تواند چالش برانگیز باشد، زیرا به نظر می رسد افرادی که آن را تجربه می کنند زندگی مشترک خود را دارند.

این مقاله به بررسی هفت نشانه اضطراب با عملکرد بالا می پردازد و این وضعیت اغلب اشتباه فهمیده شده را روشن می کند.

نگرانی مداوم و بیش از حد فکر کردن

• یکی از نشانه های مهم اضطراب با عملکرد بالا، نگرانی مداوم و تفکر بیش از حد است.
• افراد مبتلا به این عارضه ذهنی بیش فعال دارند و دائماً تمام جنبه های زندگی خود را تجزیه و تحلیل می کنند.
• آنها ممکن است نگران رویدادهای گذشته باشند، چالش های آینده را پیش بینی کنند و سناریوهای فرضی ایجاد کنند.
• این گفتگوی ذهنی بی وقفه می تواند خسته کننده باشد و لذت کامل از لحظه حال را برای آنها دشوار کند.

کمال گرایی و موفقیت بیش از حد

• اضطراب با عملکرد بالا اغلب به صورت کمال گرایی و انگیزه بی امان برای موفقیت بیش از حد ظاهر می شود.
• این افراد استانداردهای فوق‌العاده بالایی را برای خود تعیین می‌کنند و تلاش می‌کنند تا به هر قیمتی از آنها پیروی کنند یا از آنها فراتر روند.
• آنها ممکن است معتاد به کار شوند و برای اثبات ارزش خود، خود را به فرسودگی سوق دهند.
• در حالی که دستاوردهای آنها ممکن است چشمگیر باشد، این نیاز دائمی به برتری می تواند یک شمشیر دولبه باشد که منجر به فرسودگی شغلی و ناتوانی در یافتن رضایت از دستاوردهای آنها شود.

مشکل در آرامش و خاموش کردن

• افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا اغلب با آرامش و خاموش شدن دست و پنجه نرم می کنند.
• آن‌ها حتی در اوقات فراغت خود را به چالش می‌کشند و از مسئولیت‌های خود دست می‌کشند.
• آنها ممکن است به خاطر استراحت کردن احساس گناه کنند یا ترس داشته باشند که آرامش به فرصت های از دست رفته یا شکست منجر شود.
• این ناتوانی در آرامش می تواند به استرس مزمن کمک کند و مانع از دستیابی آنها به تعادل شود.

خوشایند مردم و مشکل در نه گفتن

• یکی دیگر از نشانه های اضطراب با عملکرد بالا، تمایل به مردم پسندتر بودن و مشکل نه گفتن است.
• این افراد اغلب نیازها و انتظارات دیگران را بر رفاه خود اولویت می دهند.
• آنها از ناامید کردن یا ناامید کردن دیگران می ترسند و باعث می شود که آنها بیش از توان خود را به عهده بگیرند.
• این نیاز دائمی به تایید و ترس از طرد شدن می تواند از نظر احساسی تخلیه شود و مانع از تعیین مرزهای سالم شود.

علائم جسمی و بیقراری

• اضطراب با عملکرد بالا همچنین می تواند در علائم فیزیکی و بی قراری ظاهر شود.
• افراد ممکن است طیف وسیعی از بیماری های جسمی مانند سردرد، تنش عضلانی، مشکلات گوارشی و مشکل در خواب را تجربه کنند.
• آنها ممکن است احساس بی قراری کنند و در یک جا نشستن مشکل داشته باشند و دائماً به دنبال راه هایی برای منحرف کردن خود از افکار مضطرب خود باشند.
• این تظاهرات فیزیکی بیشتر به ناراحتی کلی آنها کمک می کند و می تواند بر کیفیت زندگی آنها تأثیر بگذارد.

خود انتقادی مداوم و ترس از شکست

• افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا اغلب با انتقاد مداوم از خود و ترس ریشه‌دار از شکست دست و پنجه نرم می‌کنند.
• آنها از خود انتظارات زیادی دارند و تندترین منتقدان خودشان هستند.
• هر اشتباه یا کاستی درک شده می تواند باعث قضاوت شدید خود و احساس بی کفایتی شود.
• این ترس از شکست می تواند آنها را از ریسک کردن یا خروج از منطقه امن خود فلج کند.
• آنها ممکن است دائماً به دنبال تأیید و اطمینان از دیگران باشند تا از نگرانی های خود در مورد عدم اندازه گیری بکاهند.

نیاز به کنترل و برنامه ریزی بیش از حد

• نیاز شدید به کنترل و برنامه ریزی بیش از حد، نشانه دیگری از اضطراب با عملکرد بالا است.
• افراد مبتلا به این عارضه ممکن است نیاز دائمی داشته باشند که همه چیز را سازماندهی و تحت کنترل خود داشته باشند.
• آن ها برنامه ها، رویدادها و حتی تعاملات اجتماعی خود را با دقت برنامه ریزی می کنند تا عدم اطمینان و محرک های احتمالی اضطراب را به حداقل برسانند.
• این نیاز به قدرت می تواند خسته کننده باشد و زمانی که همه چیز طبق برنامه پیش نمی رود استرس بیشتری ایجاد کند.

تاثیر بر زندگی روزمره

عملکرد کاری

• در حالی که افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا ممکن است در زندگی حرفه ای خود برتر باشند، نگرانی های آنها می تواند به طور قابل توجهی بر عملکرد کاری آنها تأثیر بگذارد.
• فشار مداوم برای رعایت استانداردهای بالا و ترس از شکست می تواند منجر به فرسودگی شغلی، استرس بیش از حد و مشکل در تمرکز شود.
• آنها ممکن است خود را بیش از حد کار کنند و رفاه خود را در این فرآیند قربانی کنند.

روابط

• اضطراب با عملکرد بالا همچنین می تواند بر روابط شخصی تأثیر بگذارد.
• این افراد ممکن است برای ابراز احساسات خود با ترس از قضاوت یا طرد شدن تلاش کنند.
• آنها ممکن است از نظر احساسی فاصله بگیرند، تعاملات را بیش از حد تجزیه و تحلیل کنند و در اعتماد به دیگران مشکل داشته باشند.
• می تواند منجر به تیرگی روابط و احساس انزوا شود.

خودمراقبتی

• مراقبت از خود اغلب توسط افراد دارای اضطراب با عملکرد بالا نادیده گرفته می شود.
• آنها ممکن است کار و مسئولیت را بر رفاه خود ترجیح دهند و خود را به فرسودگی سوق دهند.
• بی توجهی به مراقبت از خود می تواند علائم اضطراب را تشدید کند و بر سلامت کلی روحی و جسمی تأثیر بگذارد.

4 بهترین راهبردهای مقابله ای

درمان

• جستجوی درمان می تواند برای افرادی که دارای اضطراب با عملکرد بالا هستند بسیار مفید باشد.
• درمان شناختی-رفتاری (CBT) و سایر رویکردهای مبتنی بر شواهد می تواند به شناسایی و به چالش کشیدن الگوهای افکار منفی، ایجاد مکانیسم های مقابله ای سالم و مدیریت موثر علائم اضطراب کمک کند.

ذهن آگاهی و مدیتیشن

• تمرین تکنیک های ذهن آگاهی و مدیتیشن می تواند به افراد مبتلا به اضطراب با عملکرد بالا کمک کند تا خودآگاهی را پرورش دهند و استرس را کاهش دهند.
• این تکنیک ها شامل تمرکز بر لحظه حال، تصدیق و پذیرش افکار و احساسات بدون قضاوت، و پرورش حس آرامش و آرامش است.

تمرین منظم

• ثابت شده است که انجام ورزش منظم علائم اضطراب را کاهش می دهد.
• فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می شود که تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است و به کاهش استرس و تنش در بدن کمک می کند.
• گنجاندن ورزش در برنامه روزانه می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت کلی داشته باشد.

تعیین مرزها

• تعیین مرزها برای مدیریت اضطراب با عملکرد بالا بسیار مهم است.
• یادگیری نه گفتن، اولویت دادن به خودمراقبتی و ایجاد محدودیت در تعهدات کاری و شخصی می تواند به کاهش استرس و جلوگیری از فرسودگی کمک کند.
• مرزها تعادل سالم تری بین مسئولیت ها و رفاه عاطفی ایجاد می کند.

چه زمانی به دنبال کمک حرفه ای باشید

در حالی که استراتژی های خودیاری می تواند مفید باشد، تشخیص اینکه چه زمانی به کمک حرفه ای نیاز است ضروری است.

اگر اضطراب با عملکرد بالا به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره، روابط یا سلامت روان تأثیر می گذارد، جستجوی راهنمایی از یک متخصص بهداشت روان بسیار مهم است.

آنها می توانند یک ارزیابی جامع ارائه دهند، گزینه های درمانی مناسب را ارائه دهند و از افراد در سفر به سمت رفاه روانی بهتر حمایت کنند.

سخنی از سبک زندگی سالم

اضطراب با عملکرد بالا ممکن است همیشه برای دنیای بیرون قابل مشاهده نباشد، اما می تواند عمیقاً بر زندگی افراد تأثیر بگذارد.

شناخت علائم اضطراب با عملکرد بالا اولین گام برای درک و کمک گرفتن است.

افراد می توانند استرس خود را مدیریت کنند و با اجرای استراتژی های مقابله ای، اولویت دادن به مراقبت از خود، و دانستن اینکه چه زمانی باید از حمایت حرفه ای استفاده کنند، زندگی سالم تر و رضایت بخشی تری داشته باشند.

مربوط