به شکل مصنوعی فولات یا ویتامین B9، فولیک اسید می‌گویند. به عبارت دیگر، فولات موجود در مواد غذایی وقتی در قالب مکمل یا قرص مورد استفاده قرار می‌گیرد، فولیک اسید نام دارد. فولیک اسید به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک کرده و در جلوگیری از کم‌خونی نقش دارد. به مصرف قرص فولیک اسید به ویژه در دوران بارداری تاکید می‌شود زیرا کمبود این ویتامین در دوران بارداری می‌تواند اثرات نامطلوبی را روی سلامت جنین بر جای بگذارد. موضوع این مقاله به بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید اختصاص دارد.
چرا مصرف قرص فولیک اسید ضرورت دارد؟
فولات یا ویتامین ب۹ در طیف وسیعی از عملکردهای مهم بدن نقش دارد. این ویتامین به بدن کمک می‌کند تا گلبول‌های قرمز جدید و سالم بسازد. گلبول‌های قرمز مسئول حمل اکسیژن در بدن هستند. اگر بدن به اندازه کافی گلبول قرمز تولید نکند، فرد دچار کم‌خونی شده و با علائمی همچون ضعف، خستگی و رنگ‌پریدگی مواجه می‌شود.
سطوح ناکافی ویتامین B9 در بدن انسان، نوعی کم‌خونی را به وجود می‌آورد.
ویتامین ب ۹ همچنین در سنتز و ترمیم DNA و سایر مواد ژنتیکی نقش داشته و برای تقسیم سلولی ضروری به شمار می‌آید. مصرف قرص اسید فولیک اغلب به زنان باردار، ۳ ماه قبل از اینکه برای حامله شدن اقدام کنند، توصیه می‌شود زیرا این ویتامین برای رشد اولیه جنین در قسمت نخاع بسیار اهمیت دارد. اما بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید چه وقت است؟
بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید
اگر بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید سوال شماست باید بگوییم که فرقی نمی‌کند این مکمل را در چه زمانی از روز بخورید. اما طبق توصیه متخصصان روش صحیح مصرف اسید فولیک آن است که آن را هر روز در یک زمان مشخص میل نمایید؛ مثلا هر صبح در کنار وعده صبحانه. در این حالت احتمال اینکه مصرف قرص فولیک اسید را فراموش کنید نیز کاهش خواهد یافت.
قرص فولیک اسید را صبح بخوریم یا شب؟
هیچ تفاوتی وجود ندارد که قرص فولیک اسید را صبح بخورید یا شب. فقط همان‌طور که در قسمت پیشین گفتیم این قرص را همواره در زمان مشخصی از روز میل نمایید. قرص فولیک اسید را همراه با یک لیوان آب مصرف کنید. اینکه قرص فولیک اسید را همراه با غذا بخورید یا بدون غذا، اهمیتی ندارد و هر زمانی را می‌توانید انتخاب نمایید.
زمان مصرف فولیک اسید برای مردان
آقایان در بزرگسالی روزانه به ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. دقت کنید که مقدار مصرف این قرص در هر روز نباید از ۱۰۰۰ میکروگرم تجاوز کند. فواید فولیک اسید برای مردان به جز جلوگیری از کم خونی می‌تواند افزایش تعداد اسپرم‌ها باشد. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید برای آقایان در هر زمانی از روز می‌تواند باشد؛ صبح یا شب در کنار وعده‌های غذایی یا بدون غذا و با معده خالی.
زمان مصرف فولیک اسید برای زنان
خانم‌ها نیز در سنین بزرگسالی مانند مردان روزانه به ۴۰۰ میکروگرم اسید فولیک نیاز دارند. این مقدار از این ویتامین در دوران بارداری افزایش یافته و به ۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم و در دوران شیردهی به ۵۰۰ میکروگرم در روز می‌رسد. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید برای زنان هر زمانی از روز می‌تواند باشد؛ اما باز هم تاکید می‌کنیم که بهتر است این ویتامین را هر روز در زمان مشخصی میل نمایید.
مصرف فولیک اسید در زمان قاعدگی
بسیاری از خانم‌ها در دوران قاعدگی یا پریود خود از قرص آهن استفاده می‌کنند. در کنار قرص آهن به منظور ساخت گلبول‌های قرمز خون می‌توان از قرص اسید فولیک نیز استفاده کرد. بر اساس مطالعات می‌توان گفت که مصرف این ویتامین در زمان قاعدگی هیچ نوع خطر یا عارضه‌ای را به دنبال نخواهد داشت. اسید فولیک به رشد و نگهداری سلول‌هایی که آهن را در سراسر بدن حمل می‌کنند، کرده و در جلوگیری از کم‌خونی نقش دارد.
زمان مصرف قرص فولیک اسید ۱
نحوه مصرف قرص فولیک اسید ۱ در حالت کلی به شرح زیر است:
- کودکان تا ۱۰ ساله: روزی یک چهارم قرص
- بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
- خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد
بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید ۱ در هر زمانی از روز در کنار غذا یا با معده خالی می‌تواند باشد.
زمان مصرف قرص فولیک اسید ۵
قرص فولیک اسید ۵ دارای ۵ میلی‌گرم فولیک اسید است. به طور کلی دستور مصرف این ویتامین به شرح زیر است:
- کودکان تا ۱۰ سال: روزی یک چهارم قرص
- بالغین و نوجوانان: روزی نصف قرص
- خانم‌های باردار و شیرده: روزی یک عدد
اما توجه داشته باشید به طور کلی درمان کمبود فولیک اسید در بزرگسالان و بالغین و کودکان دوز مصرف توسط پزشک تعیین می‌شود.
علائم کمبود اسید فولیک چیست؟
بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را شرح دادیم. علائم کمبود این ویتامین در بدن به شرح زیر است:
- ضعف و خستگی
- مشکل در تمرکز
- سردرد
- تحریک پذیری
- تپش قلب
- زخم روی زبان و داخل دهان
- تغییر رنگ پوست، مو یا ناخن
- تپش قلب و تنگی نفس
چه افرادی بیشتر در معرض کمبود فولیک اسید هستند؟
این اشخاص بیش از سایرین در معرض ابتلا به کمبود اسید فولیک قرار دارند:
- افرادی که الکل زیاد مصرف می‌کنند.
- خانم‌های باردار
- افراد در سنین باروری
- افراد مبتلا به IBD یا سلیاک
- افراد مبتلا به پلی مورفیسم
- افراد مبتلا به اختلال ژنتیکی MTHFR
مقدار توصیه شده مصرف روزانه قرص فولیک اسید
در جدول زیر می‌توانید مقدار توصیه شده برای مصرف روزانه فولیک اسید را ببینید:
| سن | مقدار توصیه شده مصرف روزانه فولیک اسید (میکروگرم) |
|---|---|
| از بدو تولد تا ۶ ماهگی | ۶۵ (معادل فولات غذایی) |
| ۷ تا ۱۲ ماهگی | ۸۰ |
| ۱ تا ۳ سالگی | ۱۵۰ |
| ۴ تا ۸ سالگی | ۲۰۰ |
| ۹ تا ۱۳ سالگی | ۳۰۰ |
| ۱۴ تا ۱۸ سالگی | ۴۰۰ |
| ۱۹ سالگی به بعد | ۴۰۰ |
| دوران بارداری | ۴۰۰ تا ۸۰۰ |
| دوران شیردهی | ۵۰۰ |
منابع طبیعی حاوی فولات (فولیک اسید)
بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی دارای فولات هستند:
- جگر گاو
- اسفناج
- مارچوبه
- کلم بروکسل
- کاهو
- آووکادو
- کلم بروکلی
- نخود سبز
- لوبیا
- پاپایا
- موز
- تخم مرغ آب پز
- طالبی
بهتر است اگر کمبود فولیک اسید دارید، حتما این کمبود را از طریق مصرف قرص فولیک اسید جبران کنید. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را در قسمت‌های قبلی مقاله برایتان شرح دادیم.
عوارض مصرف قرص فولیک اسید چیست؟
در میان متخصصان این اتفاق نظر وجود دارد که هیچ عارضه جانبی جدی در رابطه با مصرف قرص فولیک اسید وجود ندارد. اسید فولیک یا همان ویتامین B9 محلول در آب است و اغلب اوقات مازاد آن به راحتی از طریق ادرار از بدن دفع می‌شود. در موارد بسیار نادر برخی از افراد سوزش معده را بعد از مصرف قرص فولیک اسید عنوان کرده‌اند. بهترین زمان مصرف قرص فولیک اسید را طوری در نظر بگیرید که در همه روزها زمان مشخصی باشد تا از فراموش کردن زمان مصرف آن پیشگیری به عمل آید.
بهترین قرص فولیک اسید را از کجا بخریم؟
برای خرید قرص فولیک اسید ۱ یا خرید قرص فولیک اسید ۵ می‌توانید به داروخانه آنلاین مثبت سبز مراجعه نمایید و این مکمل ویتامین را بدون نیاز به نسخه پزشک دریافت کنید. بهترین مارک قرص فولیک اسید که تاکنون استفاده کرده‌اید چه بوده است؟ نظرات خود را با ما در در میان بگذارید.
لطفا به این مقاله امتیاز بدهید
[مجموع: ۱ میانگین: ۵]
