رژیم کتوژنیک که به اختصار رژیم کتو هم نامیده می شود، یک برنامه غذایی پر از چربی با پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است. بهترین کار کنترل مصرف درشت مغذی ها ( کربوهیدرات، پروتئین و چربی) است نه اینکه محدودیتی ایجاد کنید. مهم است نکات گفته شده در مورد شروع و ادامه رژیم کتوژنیک را حتما رعایت کنید تا به بدن شما آسیبی وارد نشود. در رژیم نمک (زیان نمک و نخوردن آن) خوردن سرکه مناسب است، چون سرکه نمک موجود در میوهها را تحریک و زیاد نموده و از راه عرق کردن بدن خارج مینماید. در این رژیم هیچ محدودیتی در میزان خوردن غذاهای مجاز وجود ندارد.
وگرنه ممکن است عملکرد ورزشی شما در ابتدا افت کند و این در روحیه شما اثر منفی بگذارد. رژیم کتوژنیک ممکن است در کوتاه مدت نیز برای از دست دادن چربی و کاهش وزن برای شما مناسب باشد. رژیم لاغری کتوژنیک(رژیم کتو 28 روزه) که به اصطلاح رژیم کتو نامیده می شود، رژیمی است که بر پایه مصرف کم کربوهیدرات و مصرف بالای چربی طراحی شده است.هدف از رژیم کتوژنیک این است که بدن را به حالت “سوزاندن چربی” هدایت کنیم که بدین ترتیب بدن چربی بیشتری را نسبت به آنچه که در رژیم غذایی با کربوهیدرات وجود دارد، می سوزاند.
رژیم کتوژنیک تبادل نظر
داشتن یک رژیم غذایی متعادل و خوردن سبزیجات به میزان کافی می تواند به فرد کمک کند. این دقیقاً اتفاقی است که با کاهش خوردن گلوکز در بدن شروع میشود. توجه کنید که منظور ما به ازای هر پوند از وزن بدن نیست. با افزودن مقداری نمک و یا مصرف مکملهای معدنی میتوانید نیازهای تغذیهای بدن را تأمین کنید. طرفداران این رژیم غذایی معتقدند بدن انسان در طی ۲ میلیون سال خود را برای خوردن غذاهای یافتشده در طبیعت تطبیق دادهاست و تغییر ناگهانی در رژیم غذایی که پس از فراهم آمدن زمینههای کشاورزی برای انسان رخ داده را مطابق نیازهای بدن او نمیدانند و در این زمینه به تغییرات اندک ژنوم انسان طی دههزار سال اخیر استناد میکنند.
از همین رو بهتر است که با ایجاد یک رژیم مواد غذایی متناسب، این مشکل را به نحو احسن حل کنید. مقاله درمان بی خوابی را مطالعه کنید تا از روشهای درمان بی خوابی مطلع شوید. کربوهیدراتها به کمتر از 50 گرم محدود میشوند. بهتر است در دورانی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید مقدار کربوهیدرات مصرفی را به کریوهیدرات های خالص محدود کنید. زمانی که کربوهیدرات ها برای مدت طولانی (یعنی ۲-۷ روز) محدود شوند، در نهایت وارد یک حالت متابولیک به نام کتوز تغذیه ای می شویم. رژیم کتوژنیک بر مصرف سطوح بالای چربی و پروتئین و کربوهیدرات کم یا بدون کربوهیدرات تمرکز دارد. A rticle h as been cre ated with GSA Content Generator DEMO !
رژیم کتوژنیک کلاسیک
در حالت کلی می توان عنوان کرد که رژیم کتوژنیک شامل کربوهیدرات بسیار کم و در عوض پروتئین و چربی بالا می باشد. این ماده رایج که از جلبک دریایی به دست میآید، اغلب در شیر بادام و شیر بادام در رژیم کتو و سایر لبنیات یا لبنیات مصنوعی یافت میشود و به عنوان تثبیتکننده و غلیظکننده استفاده میشود. 1. از نوشابه های رژیمی و دیگر مواد غذایی رژیمی مصنوعی خودداری کنید. وقتی به وزن دلخواه رسیدید، باید این رژیم را کنار بگذارید؛ به عبارت دیگر، باید رژیمی را شروع کنید که محدودیتهای کمتری دارد.
حجم غذا در رژیم کتوژنیک
هر رژیمی در کنار تمام فوایدش میتواند عوارضی هم داشته باشد. انواع مواد غذایی کربوهیدراتی را مصرف نمیکنید ذخایر گلیکوژن (که از تجزیه کربوهیدرات به دست میآید) در بدن کم می شود، بدن برای تامین انرژی باید از منبع دیگری استفاده کند که آن منبع همان چربی ها هستند و بدین ترتیب از تجمع چربی در بدن جلوگیری می شود. بله ، اما ممکن است در رژیم غذایی با کربوهیدرات متوسط مؤثر نباشد. برای به حداقل رساندن این میزان، می توانید یک رژیم غذایی معمولی کم کربوهیدرات را برای چند هفته اول امتحان کنید. یکی از مهمترین کارها برای شروع رژیم کتوژنیک این است که مقدار درشت مغذی های لازم برای بدن خود را محاسبه کنید و بعد از آن رژیم را شروع کنید.
یکی دیگر از فایدههای خوردن گوشت گاو برای سلامتی تامین مواد مغذی مورد نیاز (مادر و جنین) در دوران بارداری است. یکی دیگر ار مکمل های ورزشی مورد نیاز برای افرادی که از رژیم های کتویی پیروی میکنند پروتئین وی است که پروتئین های وی ایزوله از نظر وجود کربوهیدرات حداقل هستند و گزینه مناسبی به شمار میرود. اما به دلیل مصرف پروتئین بالا و سطح کتون بالا این رژیم باعث از بین رفتن حداقلی حجم ماهیچه ای می شود. این کار باعث می شود که دوباره برای کاهش وزن و کاهش سایز شکم خود تلاش کنید.
رژیم کتوژنیک سه روزه
پس بهتر است کربوهیدرات کمتری مصرف کنید تا چربی های بدن شما فرصت سوختن و تجزیه شدن پیدا کنند. سموم در حالی كه خواب هستید خارج شده، عضلات شل شده، بدن آبرسانی شده، هضم غذا بهتر شده و چربی بدن می سوزد. مصرف پروتئین بیش از مقادیر خاص ، گلوکوژنیک است ، بدین معنا که می تواند گلوکزی تولید کند که بدن شما از آن برای سوخت استفاده خواهد کرد. اجازه دهید منوی هفتگی و نحوه کار این رژیم را ببینیم ؛ رژیم غذایی پلانک یک رژیم غذایی پروتئینی با پروتئین بالا است که بسیار مشابه رژیم غذایی دوکان می باشد.
رژیم نگهدارنده کتوژنیک
متخصصان تغذیه کاهش وزن بخشی از تیم پشتیبانی گسترده از مربیان رژیم لاغری آنلاین اند که در کنار شما هستند تا در طول درمان شما را تشویق کنند و در عین حال راهنمایی های لازم برای حفظ موثر یک رژیم غذایی متعادل را به شما ارائه دهند. این دستور غذایی سالم و مقویه و برای چشیدن رژیم آنلاین آردایت طعم چیزبرگر کتویی ساده و سریع برای ناهار مناسبه. اگر احساس میکنید از نظر بودجه برای شما امکانپذیر نیست که چنین مواد غذایی را تهیه کنید، از نزدیکترین مواد غذایی به آنها استفاده کنید. زانوی راست را با دو دست محکم بغل کنید.
از این ۲۰ گرم کربوهیدرات سعی کنید ۱۲ تا ۱۵ گرم آن را از سبزیجات بدست آورید. آزمایش بیش اجتناب کرده اند ۱۴۳ هزار خانوم برای مدت ۱۲ ماه مورد تعیین مقدار قرار گرفتند.در نهایت این مدت، محققین دریافتند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ در بانوانی کدام ممکن است وعدههای غذایی همراه خود چگالی را انتخاب کنید و انتخاب کنید قدرت بالا دارند ۲۴% اصولاً اجتناب کرده اند بانوانی است کدام ممکن است رژیم حجمی را رعایت میکنند.
شیر گاو و شیر بز که در هر فنجان، ۱۱ تا ۱۲ گرم کربوهیدرات خالص دارند. ممکن است دلتان بخواهد در یک جشن تولد یا جشن عروسی، تقلب کنید و کربوهیدرات بیشتری مصرف کنید. از اپلیکیشن های محاسبه گر کالری در طول روز استفاده کنید تا کارتان ساده تر شود. در گذشته و در ادیان مختلف روزه داری امری پسندیده است که به برای سلامت بدن نیز مفید دانسته میشود. بنابراین اگر از این دو گروه، مقدار کافی در رژیم غذایی خود دریافت نکنید ، ذخایر بدن شما رو به کاهش می رود. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پر چرب است که شباهت های زیادی با رژیم های اتکینز و رژیم های کم کربوهیدرات دارد.
این سالاد علاوه بر اینکه کربوهیدرات کمی دارد، از چربی مناسبی برخوردار و خواص دیگری را هم در خود جای داده است. برنج قهوه ای، حبوبات و سالاد : برنج قهوه مزایای زیادی نسبت به برنج سفید دارد.این غذا سرشار از فیبر و آنتی اکسیدان ها است که به کاهش وزن کمک می کنند. اینها از چاق کننده ترین غذاهایی هستند که می توانید به بدن خود برسانید و اجتناب از آنها به شما در کاهش وزن و لاغری کمک می کند. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار میدهد.
بیشتر افراد با خیال راحت می توانند از خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب بهره مند شوند. در این مطلب به ۱۶ اشتباه صبحانه خوردن پرداختهایم. ممکن است قبل از شروع این رژیم غذایی سوالاتی داشته باشید که ما در این مطلب از سایت زوم لایف به شایعترین سوالات قبل از شروع رژیم کتوژنیک پاسخ دادهایم. محتوای این مطلب تبلیغاتی است و ایرنا مسئولیتی درباره آن ندارد. شاید این کار خسته کننده باشد اما کاملا ضروری است. همچنین ممکن است به افراد مبتلا به بیماری های قلبی، برخی بیماری های مغزی و حتی آکنه کمک کند، اما باید تحقیقات بیشتری در این زمینه ها انجام شود.
آکنه: پایین آمدن انسولین و خوردن شکر کمتر یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند. برای کمبود سدیم باید از نمک استفاده کنید و از خوردن نمک نترسید. رژیم غذایی پلانک را انتخاب کنید! در ادامه این مقاله میخواهیم در مورد نمونه برنامه غذایی کتوژنیک و مکملهای ضروری برای افرادی که این رژیم را رعایت میکنند صحبت کنیم. بهتر است آن را در طول تمرین بنوشید و در طول روز از مصرف آن خودداری کنید.
رژیم کتوژنیک فست
باید سعی کنید که بین عادات تمرینی خود کمی به خودتان استراحت دهید . برای محاسبه پروتئین مورد نیاز خود، باید بین 0.6 تا 1 گرم به ازای هر پوند از توده بدن بدون چربی مصرف کنید. به طور کلی می توانید ورزش های گروهی را برای افزایش هیجان انتخاب کنید و خواهید دید که انگیزه بیشتری خواهید داشت. مثلا اگر کاهش وزن ۶ کیلیویی مد نظر شماست، احتمالا می توانید در این دو هفته با کاهش چربی شکم به آن دست پیدا کنید. همچنین باید حدود ۱۱۲ گرم گوشت، ماهی یا مرغ در هر وعده مصرف کنید. برای پتاسیم و منیزیوم را در سبزیجات و آووکادو و همچنین مغزیحجات پیدا کنید.
پس در کنار محاسبه کالری مورد نیاز حتما از غذاهایی استفاده کنید که طعم لذت بخشی برای شما دارند و به شما احساس انرژی بیشتری می دهند و سالم هستند. حتما در کنار افرادی باشید که ورزش می کنند. در رژیم غذایی کتو برگ سبزیجات سبز از جایگاه ویژه ای برخوردارند و حاوی فیبر بالایی هستند و حتما از آن ها استفاده کنید. پس اگر با موضوع استرس زایی در محل کار یا در خانواده مواجه شدید، می توانید در این دو هفته روی انها مدیریت کنید تا در کاهش وزن شما اختلالی ایجاد نشود.
چه مقدار پروتئین می توانم بخورم؟ در رژیم استاندارد کتوژنیک کربوهیدرات 5 درصد، پروتئین 20 درصد و چربی 75 درصد کالری دریافتی روزانه را تشکیل میدهد. در ضمن، مهم است که میزان پروتئین مصرفی را تعدیل کرد. نگران نباشید، این مسئله بخاطر محصولات جانبی حاصل از تولید کتون ها در رژیم کتوژنیک هست. جای نگرانی نیست این بو به دلیل محصولات حاصل از متابولیسم کتوز است. مهم نیست قبلا از چه رژیم غذایی پیروی میکردید، کتو یک تغییر بزرگ خواهد بود. از نقطه نظر علمی مشخص نیست که آیا این رژیم غذایی برای کاهش وزن برتری ویژه ای بر رژیم های دیگر داشته باشد یا خیر، واقعیت این است که هیچ مدل خاص رژیم غذایی وجود ندارد که برای همه ی افراد مناسب باشد و نمیتوان برای همه یک نسخه ی یکسان پیچید.
اگر شما این مقاله را تحسین می کنید، مایلید اطلاعات بیشتری در مورد 50 ایده برای رژیم لاغری سریع رایگان کتوژنیک بدست آورید به سایت ما مراجعه کنید.