تیروئید یک غده کوچک در جلوی گردن است. به عنوان بخشی از سیستم غدد درون ریز، نقش مهمی در چندین فرآیند بیولوژیکی ایفا می کند. اما عملکرد اصلی آن ترشح هورمون هایی است که متابولیسم را کنترل می کنند. به همین دلیل، ارتباط قوی بین سلامت تیروئید، متابولیسم و مدیریت وزن وجود دارد.
یکی از علائم مشخصه کم کاری تیروئید – وضعیتی که در آن غده تیروئید هورمون تیروئید کافی تولید نمی کند – افزایش وزن است. کنجکاو هستید که چگونه سلامت تیروئید بر وزن و متابولیسم تأثیر می‌گذارد، یا نمی‌دانید که چگونه با شرایط تیروئید وزن کم کنید؟ به خواندن نکاتی در مورد انتخاب های سبک زندگی سالم که ممکن است به مدیریت وزن برای افراد مبتلا به بیماری تیروئید کمک کند، ادامه دهید.
نقش تیروئید
تیروئید هورمون هایی تولید می کند که بر طیف وسیعی از سیستم های بدن، از سیستم قلبی عروقی و عصبی گرفته تا دستگاه گوارش و تولید مثل تأثیر می گذارد.
تیروئید تأثیر می گذارد:
- متابولیسم (روش و سرعتی که بدن شما انرژی مصرف می کند)
- ضربان قلب و قدرت
- نفس كشيدن
- تحرک دستگاه گوارش (چقدر سریع غذا در دستگاه گوارش حرکت می کند)
- دمای بدن
- رشد مغز و فعالیت ذهنی
- حفظ و سلامت پوست و استخوان
- دوره های قاعدگی و باروری
- روحیه و انرژی
- سیستم عصبی
کدام شرایط تیروئید باعث افزایش وزن می شود؟
اگر می‌پرسید چگونه با بیماری تیروئید وزن کم کنید، ممکن است فکر کرده باشید که چرا برخی از بیماری‌های تیروئید بر افزایش وزن تأثیر می‌گذارند و برخی دیگر تأثیری ندارند. اغلب، تفاوت به این بستگی دارد که آیا فردی تیروئید پرکار (پرکاری تیروئید) یا تیروئید کم کار (کم کاری تیروئید) دارد یا خیر. سایر شرایطی که تیروئید را تحت تأثیر قرار می دهد شامل گواتر (بزرگ شدن تیروئید) و سرطان تیروئید است.
در پرکاری تیروئید، تیروئید بیش از نیاز بدن شما هورمون تیروئید تولید می کند. از آنجایی که پرکاری تیروئید باعث تسریع متابولیسم می شود، معمولاً با افزایش وزن همراه نیست. در واقع، یکی از علائم رایج پرکاری تیروئید کاهش وزن غیرقابل توضیح است (اغلب یا حتی با افزایش اشتها).
اما در کم کاری تیروئید، تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند. کمبود هورمون تیروئید در جریان خون باعث کند شدن متابولیسم می شود. متابولیسم آهسته روندی را که بدن شما می تواند به طور موثر کالری بسوزاند، کند می کند، به این معنی که بدن شما به طور موثر از انرژی غذا استفاده نمی کند. کم کاری تیروئید افزایش وزن در اثر این فرآیند ایجاد می شود.
چگونه با بیماری تیروئید وزن کم کنیم
باید توجه داشت که وزن به دست آمده با کم کاری تیروئید به طور کلی متوسط تا متوسط است، نه بیش از حد. با کم کاری تیروئید چقدر می توانید وزن اضافه کنید؟ مقدار آن بسته به فرد و شدت بیماری متفاوت است، اما برای اکثر افراد مبتلا به کم کاری تیروئید، بین پنج تا ده پوند افزایش وزن را می توان به کم کاری تیروئید نسبت داد.
اگر افزایش وزن شما تا حدی به دلیل بیماری تیروئید باشد، مهم است که ابتدا با پزشک خود صحبت کنید. درمان بیماری تیروئید شما اولین رویکرد برای رفع علائم از جمله افزایش وزن – اما نه محدود به – است. همچنین مهم است زیرا بیماری تیروئید درمان نشده می تواند بر سلامت قلب و عروق، سلامت سیستم عصبی و موارد دیگر تأثیر بگذارد.
همراه با توصیه های درمانی پزشک، کاهش وزن با کم کاری تیروئید فرآیندی است که ممکن است مدتی طول بکشد. توصیه های غذایی عبارتند از:
- خوردن چندین وعده غذایی کوچک در روز، به جای دو یا سه وعده بزرگ
- پیروی (یا استفاده از توصیه های) از یک رژیم غذایی مدیترانه ای، که شامل اولویت دادن به میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات، و پروتئین های بدون چربی (مانند ماهی و مرغ) است.
- پرهیز یا کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده
- پروتئین از پنیر و ماست
- جایگزینی میوه های تازه به جای بیشتر دسرها و خوردن دسرهایی با شکر افزوده چند بار در هفته
- نوشیدن مایعات فراوان در طول روز
همراه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا توصیه های یک متخصص تغذیه خبره، این نکات می تواند به کاهش وزن در شرایط تیروئید کمک کند. با مطالعه درباره انتخاب بهترین مکمل تیروئید بیشتر بدانید.