رژیم کتوژنیک یک برنامه رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم است که در این مطلب به طور کامل در مورد رژیم غذایی کتوژنیک حرف میزنیم و همچنین یک نمونه رژیم کتوژنیک ( رژیم )بهتون معرفی آموزش رژیم کتوژنیک تکنیک‌ها که در کتاب‌های 1402 میکنیم. در ادامه برای شما لینک دانلود رایگان کتابچه رژیم کتوژنیک زیبیتو قرار داده شده که میتونید اون رو مطالعه کنید. تخم مرغ: بهتر است از تخم مرغ محلی با امگا 3 استفاده کنید. ۲ عدد تخم مرغ کامل استفاده شود. ۵ عدد زیتون میل شود. ۵ عدد زیتون و ماست پر چرب میل کنید. ۵ عدد بادام یا بادام زمینی میل شود. از آنجایی که اکثر مردم از یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا استفاده می کنند، بدن به طور معمول برای تولید انرژی، گلوکز (یا قند) مصرف می کند. قسمتهای دیگری از مغز وجود دارند که ماده کتون مصرف میکنند، این ماده به هنگام بروز گرسنگی و همچنین مصرف کم کربوهیدرات تولید میشود. هنگامی که مصرف کربوهیدرات زیر 20-50 گرم را محدود کنید، ذخیره گلیکوژن تمام می شود و بدن کتون تولید می کند. شما می توانید از فهرست میوه های زیر در برنامه غذایی خود استفاده کنید، اما زیاده روی نباید کنید چراکه ممکن است چاق شوید.
چگونه رژیم کتوژنیک را شروع کنیم
اولین نوشیدنی مجاز در این رژیم آب به هر شکلی مثل یخ، آب گاز دار و یا معمولی است. اولین ایرادی که می توان گرفت ریزش مو است. اما این برنامه غذایی نه تنها شما را در ساخت عضله کمک نمی کند بلکه شما را دچار ریزش عضله می کند. وگرنه ممکن است عملکرد ورزشی شما در ابتدا افت کند و این در روحیه شما اثر منفی بگذارد. از دیگر عوارض این رژیم ، آنفولانزای کتو است ، افراد معمولا چند روز بعد از شروع رژیم به این آنفلانزا مبتلا می شوند که علائم آن تهوع ، اختلالات گوارشی ، احساس گرسنگی ، کاهش عملکرد ذهن و علائم دیگری است. خیلی از افراد به دنبال رژیم های آسان هستند که سریع لاغر شوند. اگر با دیدن این حجم از مضرات از رژیم گرفتن به سبک کتوژنیک سرد شده اید حق دارید! کیک برانیز کتوژنیک، یک کیک کم کربوهیدرات است که قابل مصرف به صورت سرد و گرم می باشد. رژیم اتکینز یک رژیم کم کربوهیدرات است که مصرف کربوهیدراتها را محدود میکند تا باعث کاهش وزن و بهبود سلامت کلی بدن شود. از جمله این اهداف عدم تعادل هورمونی، به خصوص مقاومت به انسولین همراه با سطح قند خون بالا و محدود کردن مصرف مواد غذایی بدون کالری ناشی از گرسنگی که بسیاری از افرادی که رژیم غذایی می گیرند، با آن مبارزه می کنند.
به عنوان مثال اگر کسی نمیتواند برنج را از برنامه غذایی خود کنار بگذارد، در این رژیم مجبور نیست این کار را انجام دهد و میتواند برنج را در برنامه روزانه خود داشته باشد و تنها کاری که باید انجام دهد کم کردن آن است. اگر هیپو متابولیسم گلوکز را به عنوان یک دلیل عمده برای پیشرفت بیماری ام اس بپذیریم، پس افزایش تأمین انرژی از طریق اجسام کتونی میتواند یک مزیت درمانی بالقوه باشد. در موارد شدید آنفولانزای کتویی میتواند منجر به بروز مشکلاتی از قبیل موارد بیان شده در ذیل شود. تفاوت عمده بین رژیم کتو و رژیم اتکینز این است که نمونه رژیم کتوژنیک استاندارد بر مصرف چربی های سالم تر، پروتئین کمتر و گوشت های فرآوری شده (مانند بیکن) تأکید دارد، در حالی که تحقیقات بیشتر از اثربخشی آن، حمایت می کند. پروتئین وی (Whey): نوعی مکمل غذایی که میتوان برای افزایش دریافت پروتئین روزانه از آن در تهیه شیکها یا داخل ماست استفاده کرد.
رژیم کتوژنیک Pdf رایگان
اگر می خواهید سراغ این برنامه غذایی بروید باید این نکته را نیز در نظر بگیرید. اگر می خواهید رژیم بگیرید و گرسنگی نکشید حتما از این برنامه غذایی استفاده کنید. یکی دیگر از ایراد های اساسی این برنامه غذایی مشکلات کلیه است. آرد بادام دانه چیا و بکینگ پودر آب و نمک را با هم دیگر مخلوط کنید. در نگاه اول ممکنه با مطالعه مطالب مربوط به رژیم کتوژنیک احساس کنید استفاده از این رژیم خیلی سخت و آزار دهندس. بنابراین بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از چربی ها استفاده می کند و باعث چربی سوزی در بدن می شود پس کاهش وزن اتفاق می افتد. دسترسی سریع: برای مطالعه بخش مورد نظر روی لینک مورد نظر خود بزنید. این موضوع یک مزیت مهم در این رژیم است؛ زمانیکه رابطهی بین وزن و دیابت نوع دوم را در نظر میگیریم. بنابراین باید این نکته را نیز در نظر بگیرید.
بنابراین اگر در طول روز نمی توانید آب بخورید نباید این رژیم را بگیرید. به طور کلی در غذاهای مجاز غذاهای دریایی جزء غذاهای مجاز در این روش هستش. شما در بخش اول با مواد غذایی مجاز که می توانید مصرف کنید آشنا می شود و در بخش بعدی غذاهای ممنوعه را لیست کرده ایم که به هیچ وجه نباید مصرف شود! در بخش قبل در مورد مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در این رژیم غذایی صحبت کردیم. در بخش زیر مشکلات این برنامه غذایی را لیست کرده ایم. ما فقط برای آشنایی شما با این رژیم بهترین فواید آن را لیست کردیم. اگر توصیه ما را بخواهید شما می توانید از سایر رژیم ها مثل رژیم کنترل کربوهیدرات استفاده کنید تا با کمترین آسیب وزن کم کنید. با توجه به این موارد، ما با فروش انواع محصولات کتوژنیک در مشهد به شما این امکان را میدهیم که بسته به رژیم غذایی خود و عوامل مختلف، بتوانید هر کدام از آنها را خریداری نمایید. بسیاری از افراد در ابتدا به دلیل آنفولانزای کتو احساس دلسردی می کنند. در صورت عدم درمان، افراد مبتلا به دیابت نوع یک در معرض خطر ابتلا به بیماری به نام کتواسیدوز دیابتی (DKA) قرار دارند.
دانلود برنامه رژیم کتوژنیک
محققان دریافتند که اجتناب از مصرف تمام غذاها برای یک دوره زمانی کوتاه، از جمله غذاهای حاوی کربوهیدرات، به کاهش میزان تشنج در بیماران مبتلا به صرع کمک می کند، به علاوه اثرات مثبت دیگری مانند تاثیر بر روی چربی بدن، قند خون، کلسترول و سطح گرسنگی دارد. البته از آنجا که چربی نسبت به پروتئین و کربوهیدرات، کالری بیشتری دارد پس قبل از آنکه از رژیم کتو دست بکشید حتما حجم کالری مصرفیتان را بررسی کنید. شما می توانید از رژیم غذایی VIP فیت شو استفاده کنید. میتوانید خطرات احتمالی رژیم کتو را با رعایت موارد زیر کاهش دهید: اطمینان حاصل کنید که در نتیجه تغییر رژیم غذایی، هیچ ماده مغذی را از دست نمیدهید و ویتامینها و مواد معدنی کافی از غذا دریافت میکنید. وقتی بدن در این حالت قرار می گیرد چربی را برای دریافت انرژی می سوزاند و چربی ها در کبد به کتون ها تبدیل می شود که انرژی را برای مغز فراهم می کند. غذاهای قلیایی، غذاهایی هستند که وقتی مصرف می شوند بر سطح قلیایی بدن تاثیر می گذارند. هویج نه تنها برای پسردار شدن خوب است (زیرا قلیایی، غنی از سدیم، پتاسیم، کم کلسیم و کم منیزیم است) بلکه برای سلامتی کلی بسیار عالی است و یکی از با ارزش ترین سبزیجات است.
رژیم غذایی کتو بر روی درصد بالایی از افراد عمل می کند، زیرا این رژیم به غیر از اینکه افزایش وزن را هدف قرار می دهد، اهداف دیگری را نیز شامل می شود. پنیر دلخواهتان را انتخاب کنید زیرا حاوی پروتئین “کازئین” با کیفیت است که هضم آن طول میکشد و در نتیجه باعث افزایش وزن میشود. ناهار: گوشت تفت داده شده در روغن نارگیل با سبزیجات. ولی ظاهرا مواردی مانند بیماری «صرع» هم با این رژیم لاغری تا حدودی بهبود پیدا می کند. در مقابل مصرف چربی ها افزایش پیدا می کند. مثلا 5 روز از رژیم کتوژنیک پیروی میکنید و در 2 روز باقی مانده مصرف کربوهیدرات را افزایش میدهید. از برخی میوه ها با کربوهیدرات کم استفاده کنید. اما اگر باعث میشوند احساس بهتری به شما دست دهد و یا در دراز مدت به رژیمتان پایبند بمانید، میتوانید آن را امتحان کنید بدون اینکه آثار زیان بار جسمی برای شما داشته باشد.
میتوانید از ادویه ها استفاده کنید.
شما در طول روز اگر فعالیت زیادی داشته باشید، عضلات شما دچار گرفتگی می شود. اگر هنوز نمی دانید چطور این رژیم را بگیرید اصلا نگران نباشید! برنامه را دقیق اجرا کنید تا بهترین نتیجه را بگیرید. از برنامه غذایی زیر استفاده کنید تا بدون دغدغه وزن کم کنید. بنابراین توصیه می شود حتما ویتامین های خود را تامین کنید تا دچار ریزش مو نشوید. شما اگر طولانی مدت از این رژیم استفاده کنید و ویتامین های خود را تامین نکنید دچار ریزش مو خواهید شد. ۲۰۰ گرم میگو یا ماهی میل کنید. اگر دیابتی هستید یا از دیابت می ترسید باید رژیم بگیرید! این رژیم به کلیه فشار وارد می کند و اگر شما بلند مدت این رژیم را بگیرید دچار سنگ کلیه خواهید شد. بنابراین اگر ورزشکار هستید ۱۰۰ درصد نباید از این رژیم استفاده کنید. میتوانید از ادویه ها استفاده کنید. متاسفانه، نخوردن غذا به مدت طولانی، بیش از چند روز امکان پذیر نیست. از چند بادام استفاده شود.
رژیم کتوژنیک برای بلغمی ها
چند عدد توت میل کنید. یک عدد سیب میل کنید. این مشکل را با مصرف مقدار مناسبی از مایعات مانند آب، چای سبز و چای سیاه حل کنید. از مشکل های بعدی که می توان نام برد گرفتگی عضله است. این برنامه غذایی به دلیل مصرف کم کربوهیدرات معده شما را دچار مشکل می کند. اساسا رژیم غذایی کتو با “فریب دادن” بدن به اینکه در حال روزه داری می باشد، گلوکز را از غذاهای کربوهیدرات دار حذف می کند. یک نمونه رژیم کتوژنیک|ترشی در رژیم کتوژنیک|رژیم کتوژنیک ایرانیاین عارضه جانبی معمولا پس از ۳ تا ۴ هفته از بین می رود. یعنی یک فرد ۷۰ کیلوگرمی نباید به اندازه فردی که ۸۰ کیلوگرم وزن دارد از این مواد غذایی استفاده کند! به این ترتیب در اوایل رژیم، میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک بستگی به میزان آب دفع شده در بدن شما دارد. آخرین فایده ای که می توان در مورد این برنامه غذایی ذکر کرد کنترل دیابت است. ایراد بعدی که می توان ذکر کرد ترک خوردن پوست است. اگر شما جزو یکی از سه دسته افراد ذکر بالا شده باشید شاید تمایل به گرفتن رژیم لاغری جهت کاهش وزن سریع السیر باشید.
نمونه رژیم کتوژنیک برای لاغری
Content was generated by GSA Content Generator DEMO.